Oomega 3 raseduse ajal võib beebi arukam olla

Oomega 3 tarbimine raseduse ajal päevas, kui valida toidule nagu lõhe, tuunikala või sardiinid, mis on selle toitainega rikkad, või isegi omega-3 kapslite võtmine, võib muuta beebi arukamaks ja tulevaste koolide paremaks toimimiseks.

Selle põhjuseks on, et ajukoe vajab täielikult omega 3 täielikuks väljaarendamiseks. Kuid kasu ei ole ainult lapsele, sest see tarbimine kaitseb ka tulevase ema ja parandab tema heaolu.

Seega on oomega-3 tarbimise põhiline kasu raseduse ajal:

• Lapse arukamaks muutmine: kuna see rasvhape on lapse aju ja närvisüsteemi kujunemisel peamine element;
• Vähendada astma ohtu beebis: see on eriti sobiv naistele, kellel on seda tüüpi allergia perekonnas;
• Vähenda sünnitusjärgse depressiooni ohtu: Kuna emad kannavad lapsele suure hulga neid olulisi rasvhappeid, mida ei toodeta organismist ja mida tuleb sööta toidus. Ja nende madal tase võib suurendada kalduvust depressioonile või ajukahjustusele.

Kõikide nende kasutegurite saavutamiseks on soovitatav iga päev oomega 3-rikas toit tarbida, kuid teine ​​võimalus on võtta oomega-3 kapslid, mida arst või toitumisspetsialist võib näidata. Kuid kuna beebi aju kasvab pärast sünnitust edasi, on see hoolitsus oluline ka rinnaga toitmise ajal.

Millal võtta raseduse ajal Omega 3 lisaannet?

Kui arst või toitumisspetsialist soovitab, on soovitatav võtta omega 3 toidulisandeid, kuid kõik rasedad saavad kasu. Mõned näited omega 3 kapslitest, mida võib näidata, on Ogestan ja Proepa Gesta, sest need sisaldavad täpselt annust, mida rasedane naine vajab.

See täiendus tuleks võtta vastavalt professionaalsele soovitusele, kes näitas selle kasutamist, kuid tavaliselt sisaldab see 1 või 2 oomega 3 kapslit kogu raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Maksimaalne oomega-3 kogus, mida võib päevas tarbida, on 3 g päevas, kuna see võib tervisele kahjulik olla. Seega on oluline võtta arvesse toitu ja täiendust.

Kust leida oomega 3 ja kuidas seda tarbida

Hea omega 3 allikad on külma vee kalaõlid, krilli- ja linaseemneõlid või õhtusöödaõli. Seetõttu peab rinnapiima esimesel trimestril ja kogu rinnaga toitmise ajal olema emade toidus päevane dieet vähemalt 300 mg DHA, mis vastab 2 supilusikatäiele linaseemneõli päevas või 200 grammi külma vee kala. Vaadake rohkem näiteid omega 3 rikaste toiduainete kohta siin.

Imikutele, kes ei toita rinnaga ja võtavad ainult pudeli, võib see olla hea alternatiiv EPA, DHA ja ALA piimasegude valemitele, mis on oomega 3 tüübid.

Omega 3 rikas dieet

Siin on näide 3-päevasest menüüst, mida rase naine võib jälgida, et tagada, et ta saab alla neelata sünnitusjärgse depressiooni ohu vähendamiseks vajalikku kogust, suurendada luuret ja vähendada lapse allergiate riski:

Dietoloog võib oma isikliku maitse järgi sobiva konsulteerimise ajal näidata teist menüüd isiklikult.