Mida võib teha raseduse ajal unetuse korral, mis tekib hormonaalsete muutuste tõttu ja on kõige sagedasem raseduse kolmandal trimestril, sisaldab järgmist:
- Ärge magage päeva jooksul, isegi kui olete väsinud ja unine, kuna see võib põhjustada öösel unetust või süvendada seda;
- Lamades iga päev samal ajal, et luua une rutiin, mis hõlbustab keha lõõgastumist;
- Soovi korral tuleb magada soovi korral küljes, jalgade vahele asetada ja kaela toetamine teisele padjale, sest raseduse ajal on unetust tingitud asjaolust, et rase naine püüab leida mugavat seisundit magamiseks;
- Jooga või meditatsiooni harjutamine keha lõõgastumiseks, kuna raseduse ajal esinev ärevus on raseduse ajal üks unetuse põhjuseid;
- Viimase söögikorda tehke vähemalt 1 tund enne magamaminekut, eelistades näiteks toitu, mis soodustab magamist, näiteks piima, riisi või banaane, ning vältides näiteks keerulisi toiduaineid, vürtse või praetud toite, näiteks nende toitude allaneelamine on stimulaatoritena ja takistab une tekitamist;
- Enne magamuse võtmist võtke dušš sooja veega, et lõõgastuda keha;
- Vältige öösel sageli valjuid ja valjuid kohti, näiteks kaubanduskeskusi ja vältige teleri vaatamist, olge arvutist või mobiiltelefonilt pärast õhtusööki, et mitte aju stimuleerida;
- Jooge lõõgastava keha lõõgastumiseks ja une edendamiseks jooge rahulikku teed, näiteks sidruniibi või kummeli tee või 30 minuti jooksul enne magamiskava mahlakoori mahlakastmist.
- Kasutage mikrolainetega kuumutatavat väikest lavendliplaati ja alati magage selle lähedal näole või laske umbes 5 tilka lavendliõli nõusse, sest lavendel indutseerib une, aidates vähendada unetust.
Kuigi unetus raseduse ajal lapsele ei kahjusta, võib see kahjustada rase naise tervist, kes peab magama vähemalt 8 tundi päevas, kuna rase naine, kes magab tundide jooksul, tunneb päeva jooksul rohkem unisust, raskusi kontsentreerimisel ja ärrituvust, mis lõpuks mõjutab teie heaolu ja tekitab ärevust ja stressi, mis süvendab unetust.
Raseduse ajal võib unetust ravida, kuid selle kasutamist tohib teha ainult rasedusega kaasasoleva sünnitusarsti juhendamisel.
Vaadake rohkem unetuse näpunäiteid aadressil:
- Kuidas kontrollida tungi süüa koidikul
- Unetus raseduse ajal
- Melissa tee unetuse jaoks
