Et kõik süüa ja söömisharjumusi muuta, on kõige olulisem asi mitte loobuda ja teada, et maitsepunglite muutmiseks kulub aega ja võtab vastu näiteks uued toidud nagu chuchu, kõrvits, jiló ja spargelkapslid.
On oluline teada, kuidas toitu vahetada ja uusi maitseid ohustada, sest isegi näiliselt halvasti toidul nagu jiló ja brokkoli on palju toitaineid, mis parandavad keha tervist ja hästitoimivat toimet.
Näpunäiteid süüa õppimiseks on kõik:
1. Jätkata, mitte loobuda
On vaja püsida katsetes meeldida mõni toit, sest see võtab vähemalt 10 kuni 15 katset, nii et maitse on elamiskõlblik ja kaotab toidu vastu võitlemise. See pole mitte seepärast, et olete selle maitsnud vaid üks kord, vaid peate selle toidu oma dieedist välja jätma. Proovige mõne päeva pärast uuesti.
2. Muuda retsepte
Toidu valmistamisel peaksite muutma toidu maitset ja koostisosade maitsestamist ja muid kaasasolevaid toiduaineid, sest nii on teil võimalik rohkem lüüa ja palun maitsta. Näiteks: kui sulle ei meeldi küpsetatud chuchu, proovige näiteks panela tegemisel panna chuchu tükki. Kui sulle salatile ei meeldi toores suhkrupeet, proovige süüa küpsetatud ja külmt peet söögilauda või küpsetage seda oadelt.
3. Alusta väikeste kogustega
Uute toitude proovimiseks või proovige meeldib midagi, mida tavaliselt ei meeldi, peaksite alustama väikeste kogustega söömisega. Esimesel paaril päeval proovile panna lusikatäis suhkrupeedi või spargelkapsleid, sest suurte koguste nõudmine võib veelgi enam tagasilükkamist suurendada. Teine hea näpunäide on panna väike tükk köögivilja ja tabas segisti apelsinimahlaga. Järgi koi ja juua.
4. Sega koos toiduga, mis sulle meeldib
Halbade toitude segamine hea ainega on suurepärane näpunäide, kuidas uut maitset nautida. Namiintoit aitab muuta preparaadi maitset, suurendades halva toidu heakskiitmist. Näiteks: kui sulle ei meeldi keedetud baklazaan, sest leiad järjepidevuse kummaliseks, proovige panna paar viilu baklazaani lasanje sees.
5. Tee kaunid toidud
Toidu ettevalmistamine hea välimusega stimuleerib soovi ja tahet süüa, sest see sööb kõigepealt silma. Tehke värvilised plaadid kuju detailidega ja lisage kastmed, et suurendada isu. Näiteks: kui salateid on raske mõelda, proovige valmistada väga kena roog salati, tomati, sibulaga, arugulaga ja seejärel lisada puuvilja osi, mis teile meeldib, ja tuhmige koos oma valitud kastmega. Kastme kogust vähendage järk-järgult, et vähendada roogi kaloreid ja harjuda köögiviljade maitset.
6. asetage aromaatsed ürdid
Lisaks hea välimusega on oluline proovida ette valmistada head lõhna, lisades maitsetaimi ja vürtse, mis suurendavad soovi süüa, näiteks sidruni, ingveri, karri, peterselli, murulipuu või koriandriga. Kui teil on võimalik neid maitsetaimi kodus, õigeaegselt saagikoristuseks, on aroom veelgi parem, aga kui keetmisel on väga tugev lõhn, proovige vähendada kasutatavat kogust, mis on otstarbekaks.
7. Vältige ülemääraseid magusaid ja rasvaseid toite
Magusad ja rasused toidud on kergesti maitsestatud ja muudavad maitsed, mis muudavad maitsed tagasi. Seega vältige karastusjookide, kiirtoidu ja maiustuste tarbimist, nii et teie maitsepungad õpiksid tundma vähem intensiivsete maitseainetega toitu.
On lihtne teha laps nagu biscotti ja kartulid ja võib tunduda raske saada ta sööma puu-ja köögivilju. Kuid kõiki neid näpunäiteid saab kasutada, et aidata lastel süüa tervislikumalt ja toidulisandit, maitsestavad need oma maitset.
Kuid isegi kui pärast toidu jätkumist on jätkuvalt keeldutud ja toitumise ajal põhjustada halb enesetunnet, saab investeerida ka teistesse tervislikesse toidudesse, mis on ka toidulisandid, sest tervisliku toitumise saladus on erinev, mitte ainult toode.
Vaadake videot allpool ja näete näpunäiteid, kuidas lapsi ja täiskasvanuid süüa, mida nad ei meeldi ja kellel on mitmekesine toitumine.
Vt 7. teemat toidust, mida te arvate ja peatusite toitumises.
