Rasvavabad puuviljad on need, millel on rohkem rasva ja suhkrut, sest neil on rohkem kaloreid ja nad võivad soodustada kaalu kasvu, kui neid tarbitakse suures koguses, ja mõned näited on avokaado, açaí ja banaan.
Siiski on oluline meeles pidada, et kuigi neil on rohkem kaloreid, on need puuviljad ka terved ja neid võib isegi toidulisandites tarbida kaalu langetamisel tingimusel, et nad on õiges koguses ja tasakaalus teiste tervislike toitude puhul.
Siin on 7 enim nuumatud puuvilja omadused ja kuidas neid sisaldada ka ilma kaalumata.
1. Avokaado
Avokaadod on suurepärased rikkad puuviljad headest rasvadest ja seetõttu on nad üsna kalorikad. Iga 4 söögikiviga avokaadost on umbes 160 kcal, mis on juba rohkem kui 1 Prantsuse leiba. Kuid erinevalt leibast aitab avokaado sagedane tarbimine kaalust alla võtta, kuna selle puuvilja hea rasv parandab ainevahetust ja aitab kontrollida veresuhkru taset.
Et tarbida rasvata avokaado, soovitatakse 2 kuni 3 supilusikatäit päevas, mida saab kasutada salati, guacamole ja vitamiinide ja magustoitude kujul.
2. kookospähkel
Kookospähkli koostises on palju rasvu, samas kui kookosvees on palju süsivesikuid ja mineraale, mis on looduslikult isotooniline. Keskmise 1 ühikuga kookospähkli pulp on umbes 1000 kcal, mis on enam kui pooled enamus toidust tarbitavatest kaloritest.
Nii et kookospähkel tuleb tarbida mõõdukalt ja väikestes kogustes kogu päeva jooksul, nii et ka hea rasv aitab parandada ainevahetust ja suurendada kogu päeva küllastust.
3. Acai
Açaí on super antioksüdantne puuvilja ja see aitab parandada immuunsüsteemi, kuid see on ka üsna kaloriline, eriti kui selle viljaliha on lisatud suhkrut või guarana siirupit, tooteid, mida kasutatakse maitse parandamiseks.
Kuigi 100 g suhkrut vaba açaí on umbes 58 kcal, on Guarana siirupi açaí umbes 110 kcal. Lisaks tarbib acai berry soodustab kaalutõusu, eriti kui kasutate täiendavaid kalorite ja suhkru rikas nagu pesakoor, šokolaadid, suhkruroog ja piimajook.
4. Viinamarjad
Viinamarjad on kõrge süsivesikusisaldusega puuviljad, iga 10-12 ühikuga umbes 55 kcal. See on ideaalne kogus seda puuvilja tarbimiseks söögi ajal, kuna söömine kogu hunnikule toob palju kaloreid ja stimuleerib kehakaalu suurenemist.
Peale selle on terve viinamarjamahl skaala peamine kurjategija: 200 ml mahl on umbes 125 kcal ja 30 g süsivesikuid, mis on võrdne kahe leibkonna viilükiga. Puuviljal on mahla veel üks puudus, sest sellel ei ole ühtegi kiudu, mis on toitainetega, mis annavad rohkem küllastust ja aitavad vähendada rasvade tootmist.
5. Banaan
Keskmiselt hõbeda banaanil on umbes 50 kcal ja 13 g süsivesikuid, mis muudab selle puu rikkaks ka suhkru. Banaanist rasva saamiseks soovitame süüa ainult 1 ühikut päevas ja tarbige banaani mõne toiduvalgu või hea rasva toiduga, näiteks 1 viil juustu, pähklit, maapähklit või seemneid.
6. Hurmaan
Keskmise khaki üksusel on umbes 80 kcal ja 20 g süsivesikuid ning see on oht kaalu kaotamiseks, kui tarbitakse üleliia.
Guinea-Kaki hauemeeste ärakasutamiseks on kõige parem valida keskmisi või väikeseid puuvilju ning süüa koort, mis on kiudaineid sisaldava puuviljaosa, mis on oluline vere suhkrusisalduse säilitamiseks ja rasva tootmise stiimulite vähendamiseks.
7. Siirupis viljad
Siirupi viljadel on tavaliselt värskete puuviljade kaloreid kahekordne või kolmekordne, sest tavaliselt valmistatakse siirupit suhkruga, mis toob toidule oluliselt kaloreid.
Samuti on oluline olla ettevaatlik ka kuivatatud puuviljade puhul, sest need on tihti veetustatud suhkru kasutamisega, mis suurendab puuvilja kütteväärtust. Teine puudus kuivatatud puuviljad on see, et nad ei anna nii palju täis kui värsked puuviljad, sest nende suurus on oluliselt vähendada, mis ei jõua mao rahuldavaks.
Oluline on tarbida vähemalt 2 või 3 ühikut puuvilja päevas, eelistatavalt tarbides kasutatavaid puuvilju, nii et erinevad toitained imenduvad. Toitumise hõlbustamiseks vaadake ka 10 puuvilju, mis kaalust alla võtta.
