Kiire ja tervislikke suupisteid peaks olema lihtne valmistada ja need peaksid sisaldama toitainetega rikkaid toite, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, näiteks puuviljad, seemned, terveid teraviljatoidud ja piimatooted. Need suupisted on suurepärased võimalused lihtsaks ja lihtsaks söögiks suupistete valmistamisel hommikul või pärastlõunal või süüa enne voodisse sattumist. Mõned näited kiiretest ja tervislikest suupistedest on:
- Vitamiinid;
- Kuivatatud puuviljade ja seemnete kooritud jogurt;
- Granola valmistatud lõssipulber;
- Puuviljad kreekeritega või kreekeriga;
- Magustamata puuviljamahlad, lehtköögiviljad ja seemned.
Tutvu järgmiste videotega mõnede suurepäraste võimaluste kohta:
Parimad hetked suupisteks
Suupisteid tuleb teha iga 2 kuni 3 tunni järel, et vältida tühja aega ja vähese energiatarbimist. Isegi öösel valmistatud suupisteid tuleb tarbida vähemalt pool tundi enne voodit, nii et seedimine ei mõjutaks magamist ja toidu olemasolu maos ei põhjusta tagasijooksu. Peale selle peaksite vältima ka kofeiinivoogude, nagu kohvi ja rohelise tee, joomist kuni 3 tundi enne magamaminekut, et mitte põhjustada unetust.
Laste ja noorukite kasvatamine peaks kasutama tervenisti või poolvalmis piima ja piimatooteid, sest nende toitude rasv sisaldab õigeid kasvu jaoks olulisi toitaineid.
Järgnevalt on kaks tervislike suupistete retsepti, mida saab kogu päeva jooksul tarbida.
Banaani vitamiini koos šokolaadiga retsept
Koostis:
- 200 ml lõssipulbrit
- 1 banaan
- 1 spl chia
- 2 supilusikatäit kerget šokolaadi
Valmistamismeetod:
Koorige banaanid ja peksid kõik segistiga. Sellele joogile võib lisada 3 tervet või 4 tüüpi küpsist.
Kaerahelbed küpsised retsept
Koostis:
- 2 tassi terveid nisujahu;
- 2 tuppa kaer;
- 1 tassi šokolaadit;
- 3/4 tassi suhkrut;
- 2 supilusikatäit rasva;
- 1 muna;
- 250-300 g võid, kui soovite pehmemas konsistentsis või 150 g raskemate küpsiste jaoks;
- 1/4 tassi linaseemneid;
- 1/4 klaasi seesamiseemneid.
Valmistamismeetod:
1. Sega kõik koostisosad lusikaga ja segage / sõtke kõik käsitsi. Võimaluse korral kasutage ka makaronni, nii et pasta oleks võimalikult ühtlane.
2. Avage tainas ja lõigake tükkideks väikese ümmarguse kuju või soovitud kuju abil. Seejärel pange küpsised kaetud kujul pärgamendipaberiga, levitades küpsised nii, et need ei puutuks üksteisega kokku.
3. Lastakse eelkuumutatud ahjus 180 ° C juures umbes 15 minutit või kuni tainas valmistub.
Nädalalõpul on võimalik kasutada kaerajahu küpsiseid, et neid saaks nädala jooksul kasutada kiireks ja tervislikuks suupisteks. Seemnete esinemine muudab küpsised rikkad heade rasvade sisalduseks südames ja kiudes, mis parandavad soolestiku toimimist.
Vaadake muid terve retseptide ideid:
- Tervislik suupiste
- Pärastlõunane suupiste
