Kõige sobivamate toidulisandite hulka kuuluvad vitamiinipreparaadid, mis annavad vajaliku energia enne koolitust ja proteiinisisaldust, et hõlbustada füüsilist taastumist ja vältida liigset väsimust, võimaldades teil näiteks harjutada sagedamini ja kauem.
Seega on soovitatav toidulisandite abil parandada energiaallikaid ning edendada lihaste taastumist ja kasvu, tõhustades koolituse tulemusi, eriti maratonide ettevalmistamisel.
Mis tahes tüüpi toidulisandit peaks juhtima toitumisspetsialist koos füüsilise treeneriga, et tagada parimad tulemused ja vältida kõrvaltoimeid, näiteks neeruprobleeme.
Peamised toidulisandid, mis on näidatud jooksmiseks
Kõige sobivamad toidulisandid on järgmised:
1. Multivitamiin ja multimineraal
Multivitamiini- ja mitmeliinilised lisandid on olulised viisid, kuidas säilitada organismis vitamiinide ja mineraalide õiget päeva taset, vältides väsimust ja võimaldades treeningu ajal paremaid tulemusi.
Selline toidulisand ei ole siiski vajalik, kui valmistatakse mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine, ning sellistel juhtudel võib seda kasutada üksnes selleks, et tagada toidu toitumisvajaduse puudumine.
2. BCAA - hargnenud ahelaga aminohapped
BCAA-d on toidulisanditüüp, mis sisaldab kolme olulist aminohapet, mida nimetatakse leutsiiniks, isoleutsiiniks ja valiiniks ja mis aitab lihaskoe taastamisel ja ehitamisel.
Seega tuleb BCAA-d kasutada enne ja pärast treeninguid, et vältida lihaskahjustusi ja taastada treeningu ajal kulutatud energia- ja ensümaatilised tasemed. Soovitatav ööpäevane annus võib varieeruda vahemikus 3 kuni 5 grammi.
3. Kreatiin
Kreatiin on sportlaste jaoks asendamatu toidulisand, kuna see suurendab kreatiinfosfiidi lihasreserve, mis on väga oluline energiaallikas, et tagada tugevam intensiivsete treeningute ajal, näiteks enne maratonit.
Kuid kreatiini ei tohi kasutada liiga kaua pärast ja seda kasutatakse tavaliselt ainult 3 nädalat ja seejärel peatatakse, et vältida neeruprobleeme.
4. Vadakuvalk
Vadakuvalgu toidulisandeid saab lisada erinevat liiki toidule nagu mahlad, supid või loksud, näiteks suurendada lihaste kasvu ja arengu soodustamiseks vajalike valkude toitaine koguseid.
Tavaliselt tuleb vadakuvalk vahetult pärast koolitust sisse võtta, sest see aeg on aeg, mil keha vajab lihaste taastumise soodustamiseks rohkem valku.
Lugege meeste ja naiste parimatest toidulisanditest: toidulisandid lihasmassi saavutamiseks.
Aga kui otsite midagi loomulikku, et veenduge, et jääte tööle, vaadake toitumisspetsialisti Tatiana Zanini retsepti järgmises videos:
.png)
