Läätsed ei ole nuumatavad, kuna neil on vähe kaloreid ja on kiudainetega rikastatud, mis annab küllastumise tunde ja vähendab rasvade imendumist sooles. Kuid kuna see on rikas süsivesikutega, mida keha ei imendu, tekitab see gaase ja võib põhjustada kõhu turse, mida võib segadust kaalutõusuga.
Nii et üks läätsede tipp, mis põhjustab vähem soolestiku gaasi, on enne roogade läätsede kasutamist roosa läätsi kasutada või jätta pruuni läätsed kastmes enne toiduvalmistamist ning küpsetamise ajal kasutada uut puhast vett, sest teie supp on suurepärane õhtusöök valik, et leevendada menopausi sümptomeid, vältida kehakaalu suurenemist ja vältida selliseid probleeme nagu osteoporoos.
Läätse supp retsept
Läätse suppi saab valmistada lihtsalt köögiviljatega, mis aitavad teil kaalust alla võtta või saate kana ja liha, et saaksite süüa rohkem valke. Siiski on oluline meeles pidada, et liha lisamine jätab kalorsuse üle suppist, mis tähendab, et tarbitakse kuni 2 koort, et vältida kehakaalu.
Koostis:
- 1 ja 1/2 kannu läätsed
- 1 kartul
- 1 suur porgand
- 1 hakitud seemnega punane noor pipar
- 1 tükeldatud sibul
- 2 küüslauguküünt, hakitud või purustatud
- 2 supilusikatäit õli või oliiviõli
- 1 loik loik lõigatakse õhukesteks viiludeks
- 4 tükeldatud lehte lõigatakse ribadeks
- 1 tükeldatud suvikõrvits
- Sool, basiilik, petersell ja murul maitse järgi
Valmistamismeetod:
Soojendage oliiviõli ja suru keeduklaasi, sibulat ja läätse 5 minutit. Lisage ülejäänud koostisosad, katke pann ja küpseta 10 minutit. Oodake, kuni rõhk väljub loomulikult ja teenib endiselt soojaks. Kui kasutate roosa läätse, peaksite suppi rõhu all 5 minutit lahkuma, sest seda on lihtsam valmistada kui pruunist versiooni.
Soovituslik kogus
Et saada kasu läätsedest, peaksite tarbima vähemalt 3 supilusikatäit terve päeva kohta 3 kuud. Menopausi sümptomite edasiseks leevendamiseks tuleks suurendada ka selliste toiduainete nagu sojauba ja rabarberi tarbimist. Siin on kuidas teha koduvähendus menopausi kuuma vilguse leevendamiseks.
Läätsede eelised
Lisaks menopausi sümptomite leevendamisele annab lääts tervisele ka kasu:
- Hoia osteoporoosi, hoides kalu, mis tugevdab luude;
- Aneemia vältimine, sest see on rikas rauaga;
- Tugevdada lihaseid ja anda energiat valguse rikkaks muutmisega;
- Säilitada närvisüsteemi tervis, sisaldades B-vitamiini;
- Kiudude sisalduse vähendamiseks kolesterooli;
- Vabasta menopausi sümptomid, aidates reguleerida hormonaalseid muutusi.
Taimetoitlusega dieedil on läätsed suurepärane valik liha asendamiseks ja keha jaoks madala rasvasisaldusega valkude, samuti teiste terade, nagu sojaubade, oad ja kikerhernes.
Vaadake selle toiduga seotud kaloreid ja toitaineid läätsede söömisega 7 kasuks.
