Madala süsivesikute sisaldus

Süsivesikute madalaima peamise toiduga on tegemist liha, kana, kala, mune ja rasvu, näiteks võid ja oliiviõli. Lisaks sellele on ka puu- ja köögivilju, millel on madal süsivesiku sisaldus ja mida tavaliselt kasutatakse kehakaalu alandamisel, näiteks melon, papaia, suvikõrvits ja baklazaan.

Süsivesikud on toitaine, mis esineb enamikes toiduainetes, mis on rikkalikult jahu ja suhkruga, eriti tööstuslikult, mida tuleks kaalulangus toitumise ajal vältida. Kuid süsivesikute puudumine võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, halb tuju, raskusi kontsentreerides ja isegi halb hingeõhk.

Madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega toidud

Toiduained, millel on vähe süsivesikuid ja kõrge valgusisaldusega, võivad sisaldada liha, kana, kala, mune, juustu ja looduslikke jogurti. Liha, kala ja muna on toidud, mille koostises gramm ei sisalda süsivesikuid, samal ajal kui piim ja selle derivaadid sisaldavad vähesel hulgal süsivesikuid, millest on kõige rohkem süsivesikuid sisaldav puhas piim. Vaadake kõiki toitu, mis sisaldavad suures koguses valku.

Madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toidud

Madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toidud on taimsed õlid nagu soja- ja päevalilleõli, oliiviõli, või, hapukoor, seemned nagu chia, seesamise ja linaseemned ning õliseemned nagu pähklid, maapähklid, sarapuupähkleid ja mandleid. Piim ja juust on ka rasvasisaldusega, kuid kui piim on oma koostises veel süsivesikuid, on juustudel tavaliselt süsivesikuid vähe või üldse mitte.

Oluline on meeles pidada, et sellistes toitudes nagu peekon, vorstid, vorstid, sink ja mortadella on ka vähe süsivesikuid ja rasvaineid, kuid kuna neil on liiga palju küllastunud rasva ja kunstlikke säilitusaineid, tuleks neid toidust vältida.

Madala süsivesikuid sisaldavad puuviljad ja köögiviljad

Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad on:

• Roheline suvikõrvits, harilik kapsas, vesiroos, salat, spargel, baklazaan, spargelkapsas, porgand, sigur, chuchu, kapsas, lillkapsas, spinat, sidrun, naeris, kurk, okra, redis, kapsas, tomati;
• Avokaado, plooma, karambola, vaarikas, melon, arbuus, maasikas ja virsik.

Lisaks sellele ei sisalda joogid, nagu teed ja suhkruvaba kohv, ka süsivesikuid ja neid on vähe kaloreid ja neid saab kasutada kehakaalu langetamiseks mõeldud toidus. Uurige, millised puuviljad on kõige nuumamad.

Kehv süsivesiku dieedi menüü

Järgmises tabelis on näidatud 3-päevane menüü, mida saab kasutada madala süsivesikute sisaldusega toidus:

Lisaks süsivesikute sisalduse vähendamisele dieedil peate tarbima ka vähem kaloreid, kui kulutad, ning on oluline harjutada regulaarselt kehalist aktiivsust, et aidata rasvade põletamist.

Vaadake neid nõuandeid ja palju muud järgmist videot: