Selleks, et efektiivselt kontrollida kõrge vererõhku, on lisaks arsti poolt soovitatud ravile oluline muuta mõnda eluviisi, kuna meie poolt või süüa peamine osa peegeldab otseselt survet. Seega on mõned olulised hoiakud rõhu vähendamiseks kehakaalu alandamiseks, kehalise aktiivsuse treenimiseks ja suitsetamise lõpetamiseks.
Mõned muutused ei ole aga kerge, sest keegi ei vääri toitu maitsta sööma saamata ja ei saa öö läbi kaalu langetada, mistõttu neid 5 näpunäidet saab jälgida päevast päeva, kaasa arvatud rasedus, et neid eesmärke oleks lihtsam saavutada:
1. Asendage sool teiste maitseainetega
Sool ei ole ainus maitseaine, mis võib toidule maitset anda, ning selle asemel on palju võimalusi, ja võite investeerida vürtsidest nagu pipar, sibul, küüslauk, ingver, punane petersell, koriandri, basiilik, safran, laht ja rosmariin. Sellistes vürtsides on võimalik ilma süüdi capricharita ja ikkagi olla võimalus neid vahetada ja avastada uusi maitseid.
Lisaks tuleks vältida konserveeritud, külmutatud ja külmutatud toiduaineid või valmistoidudest valmistatud vürtse, nagu kuubikud või potid, kuna need sisaldavad liiga palju soola ja muid lisaaineid, mida ei saa kontrollida ja mis on vastunäidustatud hüpertensiivsetele isikutele. Seega on tähtis eelistatult valmistatud toit kodus või kõige looduslikumal viisil.
Kui on vaja väga tihti süüa, on soovitatav tuua kodus veekeetjad, mida saab isegi teha ühel päeval nädalas ja külmutada eraldi konteinerites. õppige terve nädala menüüd ja hoolitsedes veekeetjate valmistumisel tööle asumisel.
2. Harjuta füüsilist aktiivsust regulaarselt
Füüsiline harjutus on oluline, et aidata kontrollida vererõhku ja parandada vereringet, aidates hoida ära ja ravida erinevaid haigusi. Siiski saab seda mõju saavutada ainult siis, kui harjutusi harjutatakse regulaarselt vähemalt 3 korda nädalas.
Seega pole kolme päeva jooksul järjest üle jõu käia jõusaalis, seejärel kümme päeva ilma minemata või lihtsalt nädalavahetustel tegutseda. Nagu ka ravimeetod peab järgima rutiinset, tuleb kehalist tegevust käsitleda ka ravina ja lisaks sellele ka investeeringusse paremasse tervisesse ja elukvaliteedi. Vt näpunäiteid vererõhu reguleerimiseks.
3. stressi juhtimine
Stress ja ärevus põhjustavad organismis hulga negatiivseid reaktsioone, nagu hormoonide tootmine nagu kortisool, adrenaliin ja insuliin, mis võib põhjustada survet kogu aeg tõsta isegi õige ravi korral.
Seega, kui otsite alternatiive igapäevase stressi taseme alandamiseks, isegi kui rutiin ei aita, on soovitatav rõhu kontrollimisel aidata. Selle suurepärased alternatiivid on sellised toimingud nagu meditatsioon, jooga, massaaž, nõelravi ja pilates. Füüsiline aktiivsus aitab samuti reguleerida hormooni ja stressi, isegi kui see on 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel.
4. Puhkus 6 kuni 8 tundi öö kohta
Selleks, et normaliseeruda südame löögisagedus ja verevool, mis võimaldab vererõhku paremini kontrollida, kulub vähemalt 6 tundi magamiskohta öö kohta. Seega, kuigi see võib inimeselt erineda, on ideaalne see, et uni kestab umbes 7 tundi ja lisaks ei ületa 8 tundi ka tervist, suurendades kardiovaskulaarsete haiguste riski.
Lisaks sellele on oluline ka rahustav ja rahulik uni, vältides unetust ja öösel segunemist, mis õõnestab une mõju tervisele. Tutvuge 10 hea uneotsingu näpuga.
5. Pillide võtmine õigel ajal
Oluline on, et survestatud ravimeid võetakse arstide intervallidega iga 8, 12 või 24 tunni järel, ja on oluline, et neid manustatakse iga päev samal kellaajal. See distsipliin on tähtis, kuna ravimite mõju aja jooksul varieerub, nii et kui inimene ravimi ajakavale viivitab või ennustab, võib see toime varieeruda.
Näiteks võib öelda, et kui iganädalasi ravivõimalusi tuleks võtta, siis võib teie intervall olla näiteks kella 6:00, 2:00 ja 10:00 ja kell 8:00, 4:00 ja 4:00. Seega järgitakse intervalli, kuid graafik määratletakse vastavalt iga inimese vajadusele, eelistatavam on see, et need on iga päev samad ajad. Kui ravimite ajakava on raske jälgida, on oluline rääkida oma arstiga, et näha, kas saate ravimeid reguleerida või isegi muuta.
Näpunäide, mida meeles pidada, on panna äratuskell või mobiiltelefon üles hoiatama, kui aeg on õige, ja alati kaasas oma rahakoti või rahakotiga kasti mõned ravimid, mida kasutada, kui te ei ole kodus.
Hüpertensiooni halvimate toiduainete loetelu
Hüpertensiivne isik peaks vältima selle loendi toiduaineid, kuna neil on palju soola ja raskendada vererõhu kontrollimist.
- Soola- ja veeküpsised ja muud soolatud küpsised;
- Või soola;
- Kuivatatud juust;
- Kartulipigud soolaga;
- Oliivid;
- Konserveeritud;
- Manustatud toidud nagu vorstid;
- Suitsutatud vorstid;
- Soolatud liha;
- Soolakala;
- Kastmed;
- Knorr liha või kana puljong;
- Külmutusained;
- Valmis toidu valmistamiseks;
- Kohv;
- Must tee;
- Roheline tee.
Lisaks sellele on kõrge vererõhu dieedi puhul oluline ka hoolikalt lugeda toiduaineid, sest soola võib kirjeldada naatriumina, naatriumkloriidina või naatriumglutamaadina. Toitainesisest teavet sisaldavat toodet tuleks vältida hüpertensiooniga. Vaadake, kuidas soola tarbimist järk-järgult vähendada igapäevaselt.
Vaadake ka teisi toitumisalaseid näpunäiteid kõrge vererõhu alandamiseks:
