Mida süüa peo juunis mitte rasva saamiseks

Selleks, et juunioride festivale ei jääks kaalu, ei tohiks lisaks paçoca, pé-de-moleque'i ja riisipudingi ning alkohoolsete jookide, eriti chentão isegi söömise üle mitte pahatahtlikuks ega vältida, kuna lisaks alkoholile kasutatakse tavaliselt ka suhkrut. ettevalmistamine. See näide on eriti neile, kes dieedi kaalust alla võtta ja samuti säilitada tervislike harjumustega toit.

Aga nautige junini pidu, mis juhtub ainult üks kord aastas ja sööge sellel hooajal toitu, lisaks väikese suupiste tegemisele enne maja lahkumist laagrisse vaatama, millised on 5 tervislikku võimalust juunis peetaval, mis ei häiri dieet

1. Roheline maisi

Lihtsa küpsetatud maisi söömine on suurepärane valik pidulike sündmuste, eriti tavalise maisi puhul, ilma et võile lisataks, et ei tõsta roogi kaloreid. Maisi on rohkesti kiude, mis annavad suurema küllastuse ja soodustavad soolestiku hea toimimist. Vaadake kõiki maisi eeliseid.

2. Pinion

Pinion on kõrge rasvhapete, kiudude ja mineraalide, näiteks raua ja magneesiumiga rikastatud seeme, mis aitab kontrollida kolesterooli ja parandab soole funktsiooni. Siiski tuleb hoolitseda selle eest, et see ei ületaks, sest hammasratas on palju kaloreid ja soovitatav on tarbida vaid umbes 10 ühikut.

3. Popcorn

Popcorn on rikkalikult B-vitamiine, kiudaineid, antioksüdante, tsinki, kaaliumi ja fosforit. See aitab vältida ärevust ja parandab seedimist lisaks sügavuse tundlikkusele. Selle eeliste saamiseks peaks eelistama popkorni ilma võideta ja vähese soola, suutma tarbida umbes 3 kuni 4 tassi juba hüpokatuga popkormist. Vaadake, kuidas popcorni mikrolaineahjus mõni minut ja rasvata.

4. Kuskus

Kuskuss on maisist valmistatud ja sisaldab peamiselt süsivesikuid ja seda saab näiteks riisi või riisi asemel kasutada. Seda saab tarbida koos liha ja köögiviljadega, näiteks São Paulo traditsiooniline kuskuss või piim, juust, munad või kookospähkel, mida kasutatakse kirdes.

5. Liha kebab

Pühade ajal on liha või kanaliha suurepärane valik, sest see on rikkalikult valku ja annab kehale küllastumise. Kalorite kontrollimiseks peaksite eelistama kanaorkideid või lahja punast liha ja hoolitsema liigse rasva eemaldamise eest lihast.

Näpunäiteid kalorite kontrollimiseks pidudel

Juuni pidulike kalorite tarbimise kontrollimiseks on mõned näpunäited:

Tehke enne kodust lahkumist väike suupiste, tarbige näiteks jogurtit chia või linaseemne või puuvilju näiteks pähklitega;
Valige kaks magusat preparaati öö kohta, näiteks maisitoki ja puuvilja-kristalliseerunud või kanjica ja magusat riisi ning määrake tarbimise piirid, näiteks kuni 4 spli magusat riisi ja 1 või 2 kooki, et mitte ületada ja jätta nii palju toitu ;
Tehke valmistised kodus ja nautige selle perioodi maitset tervislikel eesmärkidel, muutes valge suhkru pruuni või kulinaarse magusaine jaoks, valge nisujahu osa terviklikuks või kaera kloonideks ning vähendades retseptidesse paigutatud suhkru kogust;
Anna soe vein sooja veini asemel ja kontrollige tarbitud alkoholi kogust.

Peale selle on oluline meeles pidada, et terve rutiin on kogu kuu vältel tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse tarbeks, et tasakaalustada üleliia kaloreid sel ajal.

Magus riisi kerge retsept Junina poolele

Koostis:

1 l kooritud piima
¼ cup kookospiima
½ tassi pruuni suhkrut
1 tl vanilli sisaldus
2 tükki kaneeli kleit
½ tl soola
¾ tassi pruuni riisi
2 spl rohelise banaani biomassi
½ tassi valget rosina
1 tl sidrunimängu
Kaneeli pulber

Valmistamismeetod:

Pannile lisage piim, kookospiim, suhkur, vaniljee, kaneel ja sool. Kuumutage kõrge kuumusega, kuni see hakkab keema, lisage riis ja vähendage kuumust. Küpseta pannile umbes ühe tunni vältel, aeg-ajalt segades. Lisage rosinaid, rohelisi banaani biomassi ja sidrunikoor ja küpseta umbes 15 minutit, kuni riis on pehme ja segu hakkab paksemaks muutuma. Eemalda kuumusest ja serveerige, lisades kaneelipulbri peal.