Rapadura on magus valmistatud suhkruroo kontsentreeritud mahust ja erinevalt valgest suhkrust on rikkalikult toitaineid nagu kaltsium, magneesium, raud ja kaalium.
Väike tükk Rapaduras 30 g kohta on umbes 111 Kcal, ja ideaal on tarbida ainult seda kogust päevas, et rasva ei satuks. Hea näpunäide on süüa rapaduuri kohe pärast suurt einet nagu lõunasööki, kus tavaliselt sööte salati põhikäibele, mis aitab vähendada rasva tootmist, mida võib kaasa tuua rapsadura magusus.
Rapadura eelised
Tänu oma vitamiinide ja mineraalide sisaldusele annab Rapadura mõõdukas tarbimine kasu, näiteks:
- Andke treeningule rohkem energiat, sest see on kaloreid väga kõrge;
- Aneemia vältimine raua ja B-vitamiinide sisalduse tõttu;
- Parandada närvisüsteemi toimet B-vitamiinide tõttu;
- Krambi ja osteoporoosi vältimine kaltsiumi ja fosfori sisalduse tõttu.
Toidulisandid, nagu pähklid, kookospähklid ja maapähklid, on lisanud veelgi rohkem kasu tervisele, kuid on oluline meeles pidada, et nende tarbimist tuleks teha vaid väikestes kogustes päevas, eriti enne ja pärast koolitust või pika treeningu looduslik energia, mis kestab üle 1 tunni. Vaadake rohkem looduslike suhkrute ja magusainete kohta ja teate, mida valida.
Toitumise koostis
Järgmises tabelis on näidatud 100 g rapadaura ja valge suhkru toitaineline koostis, et võrrelda iga toitaineid:
| Lisa ostukorvi | Rapadura | Valge suhkur |
| Energia: | 352 kcal | 387 kcal |
| Süsivesikud: | 90, 8 kcal | 99, 5 g |
| Valk: | 1 g | 0, 3 g |
| Rasva: | 0, 1 g | 0 g |
| Kiud: | 0 g | 0 g |
| Kaltsium: | 30 mg | 4 mg |
| Raud: | 4, 4 g | 0, 1 mg |
| Magneesium: | 47 mg | 1 mg |
| Kaalium: | 459 mg | 6 mg |
Oluline on meeles pidada, et hoolimata sellest, et see on tervislikum, ei tohiks rapadurat tarbida liiga, kuna see võib suurendada selliste probleemide riski nagu kehakaalu tõus, triglütseriidid, kolesterool ja glükeemia. Seda ei tohiks tarbida ka diabeedi, kõrge kolesterooli ja neeruhaigusega inimesed.
Raseerimine koolituse ajal annab rohkem energiat
Rapadurat saab kasutada kiirete energiaallikate ja toitainetena pikkade kulutustega pikaajaliste koolituste puhul, nagu pikkade sõitude, pedaalide, sõudmise ja võitlemise spordi ajal. Kõrge glükeemilise indeksi olemasolu korral imendub raputus suhkrenergia kehas kiiresti, mis võimaldab säilitada väljaõppe saagise ilma kõhutundetunde tundmata.
Seega võib harjutamisel, mis kestab üle 1 tunni, tarbida kuni 25 g rapadaurit energia ja mineraalide täiustamiseks, mis higi kaotatakse. Lisaks rapadaurile saab rohusöömahlast kasutada ka strateegiatena, mis kiirendab energia hüdreerimist ja täiendamist. Vaadake veel näpunäiteid selle kohta, mida süüa enne ja pärast treeningut.
Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas oma treeningu parandamiseks oma energiat treenida:
