Südamehaiguste riski vähendamiseks on soovitatav järgida mõningaid lihtsaid näpunäiteid nagu suitsetamisest loobumine, korralik söötmine ja haiguste, nagu hüpertensioon ja suhkurtõbi, kontrollimine, kuna kehas ja arterites on kogunenud vähem rasva ja väiksem südamehaiguste oht .
Vaadake, mida veel saate hakata kohe tegema, et parandada oma südamefunktsiooni ja vältida olukordi nagu kõrge kolesterool, ülekaalulisus, ateroskleroos ja südameatakk:
1. Ärge asetage liiga kaua
Isegi need, kes peavad töötama kontoris ja peavad veetma 8 tundi päevas istudes, võivad olla aktiivsed, otsustades mitte kasutada lifti ja minna lõunasöögi või lühikeste vaheaegade juurde.
Selleks, et aidata teil hoida rohkem kui 2 tundi istudes, on olemas elektroonilised seadmed, mis aitavad teil tõsta. Hea näpunäide on kasutada kellaaega, mis annab teile samme, mida saab nutitelefoni rakendustega kasutada. Kuid võite ka häirida, et meenutada ennast, et peate päeva jooksul sagedamini käima.
Maailma Tervishoiuorganisatsioon soovitab igal inimesel võtta 8000 sammu päevas, et püsida tervena ja kasutada seda tüüpi seadet, on võimalik saada ettekujutus sellest, kui palju samme võtate päeva jooksul tervishoiu parandamiseks.
Vaadake oma südamehaiguste tekkimise ohtu, sisestades järgmised andmed:
2. Harjutus regulaarselt
Südame tervise kaitsmiseks on oluline ka regulaarselt harjutada teatud kehalisi tegevusi, isegi kui saate minna WHO soovitatud 8000 sammu. Näidatud on südame löögisageduse suurendamine treeningu ajal, kuid saate valida sobivaima režiimi, sest kõige tähtsam on sagedus ja pühendumus selle tegevuse läbiviimiseks.
Tava peaks olema vähemalt kaks korda nädalas, kuid ideaalis 3 kuni 4 korda nädalas, tingimusel et nädalas on umbes kolm tundi.
3. Sööge toitu, mis kaitseb südant
Südamehaiguste riski vähendamiseks on soovitatav suurendada tarbimist:
- Kuivatatud puuviljad nagu mandlid, pähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja pähklid. Need on kõrged monoküllastumata rasvad, mis kontrollivad kolesterooli, vähendades südamehaiguste tekkevõimalusi kuni 40%, kui neid tarbitakse ligikaudu 5 korda nädalas.
- Flokoniidide olemasolu tõttu leevendav šokolaad, mis takistab ateroomrakkude moodustumist arterites. Sööge 1 ruutu bitterilisest šokolaadist päevas.
- Küüslauk ja sibul toimivad samal viisil, see on ideaalne maitsestamine igapäevaste toitude jaoks.
- C-vitamiini rikastatud viljad, nagu oranž, atserool ja sidrun, tuleb tarbida kaks korda päevas, sest neil on palju antioksüdante.
- Oad, banaanid ja kapsad on rikas B-kompleksis sisalduvate vitamiinidega ja vähendavad koronaararterite ateroskleroosi võimalusi.
Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel saavad inimesed, kes selle eluviisi vastu võtavad, vähendada südamehaiguste all kannatavate inimeste ohtu kuni 80%.
Tutvuge mõningate looduslike retseptidega südame tervise parandamiseks:
- 9 ravimtaimi südames
- Kodu parandus südame kaitseks
