Peatuste õppetunnid kodus töötamiseks

Mõned harjutused, mida saab teha lindistusega kodus, võivad näiteks olla rippuvad, sõudmine ja painutamine. Lindi kukkunud väljaõpe on füüsiline harjutus, mida teostatakse kehakaalu abil, mis võimaldab samal ajal kasutada kõiki lihaseid ja liigeseid, aidates kaalust alla võtta, tooni vähendada, väheneda ja isegi tselluliiti kaotada.

Harjutuste tegemiseks vajate linde, mida on kerge transportida ja mis võimaldab teil teha koolitust kodus, aias, tänaval või jõusaalis ning mida saab kasutada individuaalsete koolituste või grupiklasside raames füüsilise haridustajaga . Seda varustust toodavad näiteks erinevad kaubamärgid, näiteks Bioshape, Stronger, Torian või TRX, ning neid saab osta spordikauplustes, spordisaalides või internetis.

Vahetuskursuse eelised

Peatatud koolitus on funktsionaalse väljaõppe tüüp ja sellel on mitmeid eeliseid:

• Kasutage kõiki keha lihaseid samal ajal;
• Arendada tugevust, sest see põhjustab lihaste pidevat kontraktsiooni;
• Saavutada tasakaal, paindlikkus ja kooskõlastamine, kuna see suurendab ühist stabiilsust;
• Parandage postuumi, sest see töötab südamikuga;
• Aidake kaalust alla võtta, sest see suurendab ainevahetust;
• See vähendab tselluliiti, eriti jalgadel, kuna lokaliseeritud rasvade mass kaotatakse.

Selleks, et lindid oleksid tõhusamad, on vaja siduda aeroobseid harjutusi, nagu jooksmine, mis on kasulik päevase kalorikulu kulude suurendamiseks ja keharasvade vähendamiseks ning kulturismi harjutustest, mis on kasvu tekitamiseks hädavajalikud lihaseline. Loe ka: Funktsionaalne võimlemine.

Kinnitatud koolituslindi hind

Lukustatav treeninglint maksab keskmiselt 100 rea ja 500 käiku ning harjutusvarustus sisaldab tavaliselt 1 koolituslinti, 1 karabiin ja 1 uks, puu või poldi ankur.

Kuidas kasutada peatatud koolitusriba

Seadme õigeks kasutamiseks peate:

1. Asetage karabiin või ankru osa lint ja kontrollige, et see oleks tihedalt suletud;
2. Kinnitage kinnitatud kinnitusosa, nagu näiteks puu või pole või uks. Ukse ankru kasutamise korral peate esmalt ukse sulgema ja lukustama, et see ei saaks haiget avada;
3. Lintide suuruse kohandamine inimese suurusele ja tegevusele, mida soovite teha.

Enne seadmete kasutamist sellist tüüpi väljaõppeks on siiski oluline lugeda juhiseid, sest selle kasutamine võib seadme kaubamärgis erineda.

Harjutused peatatud treeninglindiga

Mõned harjutused harjutustõkisega on järgmised:

Harjutus 1 - sõudmine

Pööratud rea täitmiseks peate:

1. Asetage kere kleeplindile libisemiseks ja jälle lahti oma käte laiendamiseks ja sirgelt selja hoidmiseks. Jalade tugi varieerub keha kaldenurgaga ja seda saab toetada ainult kandadel.
2. Tõmmake keha kaalu oma kätega ettepoole, pingutage oma laba ja jalad ei liiguta.

Selleks, et teostada raskusi, tuleb liikuda edasi, sest mida suurem on keha kallutamine, seda suurem on harjutuse raskus.

Mida te kasutate: see harjutus aitab töödelda nimme-, selja- ja bicepsi.

Harjutus 2- Squatting

Tõukeribade kasutamine on suurepärane võimalus koristama korralikult. Sel moel on see tingitud:

1. Haara kinnituslindid ;
2. Viska oma puusad alla nagu istute toolil;
3. Roni üles, kuni jalad on peaaegu pikendatud.

Lisaks, kui olete harjutanud tehnikat, saate seda teha ainult ühe jalaga, ja peate:

1. Asetage üks jalg põrandale ja teine ​​kinnitatud lindi käepidemel, painutades põlve;
2. Kutsuge veidi alla 90 kraadi.

Mida te kasutate: Squats võimaldavad teil töötada oma jalgu, kõht ja põkk. Tutvuge teiste harjutustega, et hoida oma tagumik kindlalt: 6 tent harjutusi tuharad.

Harjutus 3 - paindumine

Selle ülesande täitmiseks peate:

1. Haarake käepidemed oma kätega ja pikendage oma jalgu, tuginedes oma varvastele. Mida raskem on jalad, seda raskem on harjutus. Peaksite oma keha sirgelt ja kõht pingul hoidma.
2. Langetage pagasiruumi maha ja tõstke oma käed, hoides neid välja.

Lisaks saab painde teha, valides teise tehnika:

1. Pese oma jalad käepidemetele ja oma käed põrandale, laiade laiusega;
2. Flecha käsi, laskudes pagasist ja puudutades kohapeal rinnat.
3. Laiendage käed, surudes keha kaalu üles.

Mida te kasutate: juhatus aitab selja-, kõhu- ja kõõlusel töötada.

4. treening - jalad koos jalgade painutusega

Seda treeningut kasutades peaksite ennast painduma, nagu eelmises teostuses kirjeldati, ja selle täitmiseks peaks olema:

1. Kahanda oma põlvi suunas oma rinda ja üles stiile ja hoiab oma abs lagunenud;
2. Laiendage jalad täielikult, painutades.

Mida see teeb: see aitab kaasa õlgade, rindade ja tricepside arengule.

Lisaks libisemistreeningutele on oluline säilitada tervislik toitumine ja hoolitseda enne ja pärast treeningut. Vaadake lisaks: Tervislik toitumine füüsiliseks tegevuseks.

Kui teile meeldib see artikkel, vaata ka: Crossfit harjutusi teha kodus ja kaalust alla võtta.