Vees jooksmine on suurepärane tegevus kehakaalu langetamiseks, lihaste toonust tõstmiseks, rühi parandamiseks ja kõhu vähendamiseks. See on eriti vajalik inimestele, kes on väga ülekaalulised, ja eakatele inimestele, kes peavad tegema tegevust liigeseid kahjustamata, nagu see juhtub teel joostes.
Veevõistlus, tuntud ka kui sügav jooksmine, saab teha rannas või basseinis, kuid selleks, et veelgi rohkem jalgu harjutada, suurendades hüvesid, võite kasutada säärel raskusi. Kuna vesi pakub liikumistele palju vastupanu, teeb see sellest treeningust hea aeroobse treeningu ning aitab seetõttu parandada südame ja hingamisteede võimekust, mis toob kaasa keskmiselt 400 kalorit iga 45 minuti jooksu kohta.
Veekogude eeliste hulka kuuluvad:
- Kaalulangus, kuna see nõuab suuri energiakulusid;
- Kaitske liigeseid, vältides selliseid haigusi nagu artriit või artroos;
- Parandage rühti, tasakaalu ja paindlikkust, kuna see nõuab selgroo sirgena hoidmist;
- Suurendage lihaste, eriti käte, jalgade ja kõhu tugevust ja vastupidavust;
- Vähendage jalgade turset, kuna see aitab pahkluu ümber kogunevaid vedelikke välja voolata;
Lisaks põhjustab vees jooksmine lõõgastust ja heaolutunnet, mis võib aidata ärevus- ja depressiooniprobleemidega inimesi.
Veejooks võib tuua kasu igas vanuses, kuid sobib eriti hästi:
- Istuvad isikud, kes soovivad alustada füüsilist tegevust;
- Kes on ülekaaluline, sest see väldib vigastusi;
- Eakad, kuna füüsilist pingutust on võimalik lihtsamalt juhtida ja see vähendab artriidi või artroosi riski;
- Menopaus, kuna see vähendab kuumust;
- Patsiendid, kellel on krooniline valu, fibromüalgia;
- Rase, kuna kehakaal vees on väiksem.
Kuid igal juhul peaksite enne veesõidu alustamist minema arsti juurde uuringuid tegema ja vaatama, kas olete valmis treenima.
Kuidas alustada veesõitu
Võistluse alustamiseks vees otsige basseini, kus veetase on kuni põlvedeni või ranna madalas otsas. Mida kõrgem on veekõrgus, seda raskem on harjutus, nii et alustage kõige lihtsamast.
Hakake aeglaselt jooksma, kuid hoidke tempot. Alustage treeningutega kaks korda nädalas, mis kestavad 20 minutit. Alates teisest nädalast suurendage veejooksu intensiivsust 40 minutini 3 korda nädalas ja suurendage järk-järgult.
Lisaks on oluline juua vett või gatorade tüüpi isotoonikat, et tagada niisutus ja et olete endiselt valmis jooksma. Vaadake selle video retsepti:
Kui teile see artikkel meeldis, lugege ka järgmist:
- Jooksutreening rasva põletamiseks
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
