Need viis harjutust vanuritele kodus on palju kasu, näiteks aitab säilitada või suurendada lihasjõudu, säilitada luude tihedust, parandada tasakaalu, koordineerida ja liikuvust, vähendada langemise ohtu ja aidata säilitada tegevuse sõltumatust igapäevaelus.
On oluline konsulteerida arstiga üldise hindamise jaoks ning lisaks enne ja pärast harjutusi on oluline venitada kogu keha soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks. Siin on mõned näited venitusharjutustest vanuritele.
1. treening
Kui jalad on veidi lahti, laiendage oma käed ettepoole ja painutage oma põlvi aeglaselt, tõmmates oma puusi ette ja lükates oma tuharad tagasi, nagu oleksite istumas kujutlusvõimelisel toolil, hoides oma selga alati püsti. Pöörake algasendisse ja korrake 10 korda.
Selles harjutuses on väga oluline, et põlved ei jõuaks jalgade ette, nii et peate oma tagumik tagasi nii palju kui võimalik.
2. treening
Istuge pallil või armatuurratasel, hoidke iga käega hantlit ja tõstke kaalud aeglaselt õlgade suunas, hoides käed ja küünarnukid oma keha lähedale, aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10 korda.
3. treening
Istuge ilma käteta palli või toolita, hoidke iga käe hantlit ja tõstke raskused õlgade tasemele. Seejärel lükake aeglaselt hantele üle pea, kuni käed on täielikult venitatud ja aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10 korda.
4. treening
Seisund, tuginedes toolile, tõsta üks jalgu aeglaselt, mitte kõrgemale. Korda iga jalga 10 korda.
5. treening
Asetage üks jala redeli sammule või sammule ja tõstke teine jala aeglaselt üles sammu või sammu võrra. Siis langetage aeglaselt jalg tagasi põrandale. Korda iga jalga 10 korda.
Neid harjutusi tuleb teha vähemalt 3 korda nädalas ja see peaks lõpetama, kui eakatel tekib nende saavutamise ajal valu või ebamugavustunde.
Loe ka:
- Parimad harjutused vanuritele
- Eakate füüsiline aktiivsus
- Mida peaksid eakad sööma, et kaalust alla võtta
