Iliotiibulise bändi sündroomi ravimiseks soovitatakse kasutada põletikuvastaseid salve, müofastsi vabastamise meetodeid ja venitus- ja lihaste tugevdavat harjutusi, et vältida tasakaalustamatusi, mis soodustavad hõõrdumist hõõrdejõu ja luu vahel.
Iliotiibiaalse löögi sündroomi, mida tuntakse ka jooksja põlvega, iseloomustab valu külgpõlves, mis on tavaline pikamaa rööbastel, kes võivad olla sportlased või mitte, ainult harjutades võistlusi üle 10 km ja ka jalgratturites.
See valu on põhjustatud hõõrumisest reieluust põlve lähedal, mis lõpeb põletiku tekkimisega selles kohas. Üldine põhjus on see, et inimene töötab pidevalt ringiradadel, alati samas suunas või laskudes, mis võivad olla veelgi murettekitavad inimesed, kellel on põlved loomulikult enam kehasse.
Kuidas tuvastada
Iliotiibiaalse bändi sündroom on sümptomiks põlveliigese valu, mis halvendab sõidu ajal ja trepist ülespoole või allapoole. Valus on põlvega sagedasem, kuid see võib ulatuda puusani, mõjutades reie kogu külge.
Diagnoosi võib teha arst, füsioterapeut või treener ja see ei nõua röntgenpildi kujundamist, kuna kahjustus ei esine luu muutusi, kuid teiste hüpoteeside välistamiseks võib arst seda soovitada.
Iliotiibilise bändi sündroomi ravi
Esimene fookus iliotiibilise bändi sündroomi raviks on võitlus põletikuga, kasutades põletikuvastaseid salve, mida võib painava piirkonna korral 2-3 korda päevas manustada väikese massaažiga, kuni toode imendub naha kaudu täielikult. Jääpakendite kasutamine aitab samuti leevendada valu ja võidelda põletikuga, kuid neid ei tohiks kasutada otseses kokkupuutes nahaga, et vältida põletusohtu, ja seda ei tohiks kasutada rohkem kui 15 minutit korraga.
Samuti on oluline teostada venitusharjutusi iga puusa- ja reie külgmise piirkonna lihasega, mida nimetatakse fascia lata tensoriks, kuid üks väga efektiivne meetod on sideme eemaldamine massaaži palliga, mis sisaldab väikeseid "spinaale" kasutades tugevat vahtrulli, et hõõruda piirkonda või kasutada pöidla ja nimetissõrme otsmeid hõõruda kohapeal.
Iliotiibiaalse venitamine:
Pane oma kõhtu üles ja kasutage vöö või linti, et jalutada oma jalgade alla ja tõsta jalg maksimumini, kuni te tunnete venitus kogu seljaosa ja seejärel kalluta jalg külje suunas reie keskosani keha kuni venitades kogu külgpiirkonda, kus on valu. Seiske selles asendis 30 sekundit 1 minuti jooksul korraga ja korrake harjutust vähemalt 3 enne ja pärast rulli kasutamist.
Sellel pinnal on oluline mitte eemaldada puusalt põrandast, kui see tundub lihtsamalt, saate kergelt painutada vastassuunda, et lüli oleks korralikult põrandal asetatud.
Myofascial vabastamine rulliga:
Pane oma küljele üle rulli, mis näitab pilti ja libistage rull põrandale, kasutades kehakaalu nii, et see hõõruks kogu külgpiirkonda 2 kuni 7 minutit. Võite hõõruda ka valus ala tennise palli või massaažipalliga põrandale, kasutades keha kaalu.
KT hõõrdumise vähendamiseks:
Kleepuv lint kogu reie ülaosas on ka hea viis koe hõõrde vähendamiseks luudega. Lint tuleks asetada ühe sõrmega põlveliini all ja kogu lihase pikenemise ja iliotiibiaalse kõõluse vahel, kuid sellel peaks olema oodatud efekt, see tuleks asetada selle lihase venitamise ajal. Selleks peab üks risti jalgu ja kallutama rindu edasi ja kahjustuse vastasküljele, selle lindi pikkus peaks olema umbes 20 cm. Teise sideme võib lõigata pooleks, et ümbritseda iliotiibaalne lihase-emakas, puusa lähedale.
Kuidas vältida külgsuunalist põlvevalu
Üks selle sündroomi ravimeetoditest on harjutustega puusalihaste tugevdamine, sest põlved võivad tsentraliseerida, vähendades selle hõõrde ohtu, mis põhjustab põletikku ja sellest tulenevalt valu. Pilatese harjutused võivad olla väga kasulikud jalgade ja tuharade lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, kogu keha ümbertegemine.
Käsitöö parandamiseks on oluline põlvili veidi painutada töö ajal, et löök maha põrnata maapinnaga, mistõttu pole soovitatav sõita alati väga venitatud jalgaga, kuna see suurendab iliotiibiaalse lindi hõõrdumise ohtu.
Inimestel, kellel on põlve, mis looduslikult on suunatud sissepoole või lamedate jalgadega, on samuti oluline parandada neid muutusi füsioteraapiast koos ülemaailmse posturaalse ümberõppega, et vähendada selle põletiku tagastamise ohtu.
