Kliiniline pilates koosneb Joseph Pilatesi poolt füsioterapeutide poolt välja töötatud mitme harjutuse kohandamisest, nii et neid saaks teha inimestele, kes pole kunagi füüsilist tegevust teostanud, ja ka spinaalsete probleemide all kannatavate inimeste rehabiliteerimiseks, et parandada kehahoia ja mitmesuguseid terviseprobleeme, mis võivad kasu lihaste ja liigeste tugevdamine.
See koolitusmeetod keskendub hingetõmbele, keha raskuskesele ja hea kehahooldusele, mis sobivad suurepäraselt kontsentratsiooni suurendamiseks ja motooriküsimuste koordineerimise, samuti kõigi lihaste ja kõõluste paindlikkuse parandamiseks ning peaksid soovitavalt juhinduda füsioterapetidelt, kellel on spetsiifilised teadmised Clinical Pilates'ist.
Lisaks hea kehalise võimekuse saavutamisele võib kliinilisi pilasteid kasutada individuaalselt ja ka kuni 6-liikmelises rühmas, et parandada füüsilist sobivust igas vanuses inimestele.
Põhilikud erinevused Pilatesakadeemia ja Pilatese kliiniku vahel
| Pilates Fitness | Pilatese kliinik |
| Teatud harjutused vajavad füüsilist ettevalmistust, mistõttu mõned võivad olla vastunäidustatud | Vigastuste taastamiseks on harjutusi, kuid neid saab kohandada vastavalt inimese vajadustele |
| Harjutused töötavad üle kogu keha | Harjutused on väga keskendunud kõhupiirkondadele ja nimmepiirkonnale |
| Seda iseloomustavad harjutused kehakaalu alandamiseks, tooniks ja kogu keha tugevdamiseks | Seda iseloomustab teraapiline harjutus, mis aitab taastusravi |
Kliinilised Pilatese harjutused on põrandal võimalik teostada elastse Pilatesi palli või vaipa abil, kasutades keha enda kaalust või selle meetodi 9 seadet, mis tagavad lihaste tugevdamise ja suurendavad keha teadlikkust.
Nii Pilatesi kui ka kliinilist Pilatase saab sooritada spordisaalides, Pilatesi stuudios või kliinikutes ning neid saab juhendada treenerid või spetsialisti füsioterapeudid. Siiski, kui on mingit haigust või sümptomeid nagu seljavalu või ishias, on soovitatav teha kliinilisi pilasteid füsioterapeudi juhendamisel ja kui eesmärk on kehakaalu alandamine või kuju kujundamine, treener
Pilatese meetodi põhimõtted
Pilatesi meetod põhineb 6 põhimõttel:
- Kontsentratsioon;
- Hingamine;
- Kontroll;
- Tsentraliseerimine;
- Täpsus ja
- Liikumise lõbusus.
Seega peavad sellist tüüpi kehalisi tegevusi tegijad suutma täiuslikult teostada harjutusi, liigenduste ülekoormamist, maksimaalse lihasvõimsuse saavutamist, liikumise kooskõlastamist, korrektset hingamist ja maksimaalset tähelepanu, kuna meetodi praktiseerimine on hädavajalik keskenduda harjutamisele ja kõigile selle üksikasjadele.
Kuidas Pilatesi meetod hingeldab?
Pilatese esimene õppetund on õppida korralikult hingama ja keskenduma. See tähendab, et isikul tuleb läbi viia raskemad treeningu osad, st kokkutõmbed, aeg-ajalt, kui see vabastab õhku kopsudest. Kui keha läheb tagasi oma esialgsesse asendisse, peaks see olema inspireeritud, võimaldades õhku kopsudesse siseneda. Aneena ei tohi jääda, st ilma hingata mingil ajahetkel.
Te saate rongi hingata 10 korda järjest, tõstes oma käe maa peal. Nii peaksite:
- Pange õhk kopsudele sisse ja kui hakkate laskma õhul tõsta oma kätt maa peal ja
- Langetage käsi, kui see sisse hingates, võimaldades õhku siseneda.
See hingamine nõuab kontsentratsiooni ja on vajalik kõigis Pilatese harjutustes ja on kõige efektiivsem, kuna see võimaldab ajus paremat hapnikutamist, töödeldavat lihast ja kõiki keha kudesid, nõudes, et inimene keskendaks kogu oma tähelepanu kehale. hingamine ja lihaste kokkutõmbumine, mis põhjustab teda harjumusele rohkem tähelepanu pööramiseks, mille puhul on väiksem vigastusoht.
Mis on tsentraliseeritud
Meetodi looja poolt märgitud tsentreerimine seisneb vaagna lihaste imemises ülespoole, rinnakorvi lähemale, säilitades samal ajal hea kehahoia, hingamise ja liigutamise. Just seetõttu, et see nõuab nii palju koordineerimist, et Pilatese harjutused on nii meele ja keha jaoks kasulikud.
Sellise harjutuse puhul on vähem lihaskoormuse võimalusi ja klassi vigastuste oht on palju madalam.
