Mida süüa hea meeleolu tagamiseks

Hea huumori tagamiseks tuleks suurendada toiduainete, nagu Pará pähklid, piima ja kõrvitsaseemne, tarbimist, sest nad on rikas trüptofaaniga - aine, mis osaleb serotoniini moodustumisel, mis on häid tuju säilitamiseks hädavajalik.

Serotoniin on aju väga oluline aine ja selle puudumine on seotud ärrituvuse, meeleoluhäirete, depressiooni, unisuse ja väsimuse tõttu. Lisaks serotoniinis toimivad ka mineraalid nagu kaltsium ja magneesium ning vitamiinid C ​​ja B, võideldes stressi ja väsimuse vältimisega. Need toitained esinevad peamiselt piimas ja piimatoodetes ning tsitrusviljades nagu apelsin ja sidrun.

Mida süüa meeleolu parandamiseks

See video ütleb teile, mida sa pead sööma, et olla humoorikas:

Teised meeleolu parandavad toidud on need, mis sisaldavad trüptofaani, kaltsiumi, magneesiumi, seleeni, tsinki, C- ja B-vitamiini kompleksseid vitamiine, näiteks:

1. Piim ja piimatooted;
2. Munad;
3. Liha, kala ja mereannid;
4. Kõrvitsaseemne, päevalille ja kaera seemned;
5. Õliseemned, näiteks kašupähklid, para pähklid, mandlid, maapähklid ja pähklid;
6. Puuviljad nagu ananass, avokaado, banaan, apelsin, mandariin ja passion-viljad;
7. Tumerohelised köögiviljad nagu spinat, kapsas ja spargelkapsas;
8. Oad, herned ja kikerherned;
9. Šokolaad, peamiselt mõru šokolaad.

Madalate süsivesikute dieedid halvendavad meeleolu, vähendades serotoniini tootmist. Seetõttu on tähtis tasakaalustatud toitumine, kus kõik toitained esinevad. Vaadake rohkem trüptofaani rikkaid toite.

Hea tuju dieedi menüü

Järgnevas tabelis on toodud näide 3-päevasest dieedi menüüst meeleolu parandamiseks.

Lisaks toitumisharjumustele peaks füüsiline aktiivsus regulaarselt harjutama, et vähendada stressi ja parandada meeleolu kiiremini.

Kui tunnete depressiooni, siis vaadake, mida süüa depressioonist väljumisel.