B-vitamiine esineb sellistes toiduainetes nagu kala, õllepärm, maks, pähklid, avokaado ja rohelised köögiviljad, näiteks rookk ja spinat.
Need vitamiinid osalevad organismi energia reguleerimisel ja tootmisel ning aitavad säilitada närvisüsteemi, naha, juuste ja soolestiku tervist. Lisaks on need tähtsad aneemia vältimisel ja immuunsüsteemi tugevdamisel.
Vt allpool, mis see on ja kuhu igaüks neist leida.
Vitamiin B1
Vitamiin B1 nimetatakse ka tiamiiniks, mille ülesandeks on metabolismi parandamine ja energiakulude reguleerimine.
Seda võib leida toiduainetest nagu õllepärmipulber, nisuidud, päevalilleseemned ja Brasiilia pähkel. Vaadake teisi siin.
B2-vitamiin
Seda nimetatakse ka riboflaviiniks, osaleb ta toidust saadud vitamiinide ja suhkrute energia tootmisel.
See on olemas õllepärmides, kaerakliimides, mandlites ja kodujuust. Vaata veel siit.
Vitamiin B3
Vitamiin B3, mida nimetatakse ka niatsiiniks, vastutab rasva energia keha muutumise eest, aidates kaloreid põletada.
Samuti on see õllepärm, maks, maapähklid ja kalad nagu makrell. Vaadake teisi näiteid siin.
Vitamiin B5
Tuntud kui pantoteenhape, see toimib parandades naha ja juuste tervist, soodustab haavade paranemist ja aitab kontrollida kolesterooli ja reumatoidartriidi sümptomeid.
See esineb sellistes toiduainetes nagu maks, päevalilleseemned, seened, maapähklid, kodujuust ja lõhe. Vaadake teisi näiteid siin.
Vitamiin B6
Seda nimetatakse ka püridoksiiniks, see aitab toota antikehi, vältida aneemiat ja toota energiat valkudest ja süsivesikutest.
Vitamiin B6 võib leida maksa, banaani, lõhe, ploomi, sarapuupähki ja avokaado. Vaata veel siit.
Vitamiin B7
Parem tuntud kui biotiin, aitab see säilitada aktiivset metabolismi, niisutab ja tugevdab küüneid, nahka ja juukseid ning aitab kontrollida glükeemiat II tüüpi diabeedi korral.
Toidud, mis on selle toitaine allikad, on liha, munad ja piim ning seda on lihtne täiustada tasakaalustatud toitumise kaudu. Vaadake teisi siin.
Vitamiin B9
Parem tuntud kui foolhape, see stimuleerib vere ja rakkude tootmist, mis sisaldavad kehas hapnikku, vältides sageli väsimust ja aneemiat.
Foolhapet esineb sellistes toiduainetes nagu õllepärm, maks, spinat, läätsed ja oad. Vaata veel siit.
Vitamiin B12
Nimetatakse ka koobalamiiniks, see aitab ka vere tootmisel ja närvisüsteemi tervise säilitamisel.
See vitamiin esineb maksas, lõhet ja mereande, nagu austrid ja krabid, ning seda võib leida rikastatud toitudes nagu hommikust teraviljad, pulbristatud šokolaad ja soja tooted. Vaadake teisi näiteid siin.
