Elliptiline treener põletab umbes sama palju kaloreid kui jooksulint, kuid pingutuse tunne on väiksem ja liigesed on säästud. Selles saab põletada 200 kuni 400 kalorit tunnis ja saavutatav füüsiline konditsioneerimine on praktiliselt sama mis jooksulint.
Kuid jooksulint saate reguleerida kalle ja kiirust, põhjustades suuremaid kalorikoguseid ja on luude jaoks veelgi kasulikum. Siiski on mõju põlvede ja pahkluude liigestes suurem ja see võib põhjustada vigastusi.
Elliptilised eelised
Elliptilised eelised on:
- Lisaks jalalihaste töötamisele töötab rindkere, deltoid, biceps ja triceps
- Kuna jalad on alati seadmega kokkupuutes, on põlve- ja pahkluude vigastused minimaalsed
- Pingutuste tunne on löögikoormusega võrreldes väiksem
- Puusade ja selgroo all on vähem survet
- Võite treeningut muuta, juhtides intensiivsust. Keskenduge harjutuse kasutamisele neljarattalises sõites, vabastades riba ja tehes harjutuse pöördrežiimis, surudes pedaalid tagasi.
Kõikide nende hüvede puhul võib öelda, et elliptiline on sobivam neile, kellel on ülekaaluline kehakaal, kellel ei ole head füüsilist seisundit ja kellel on kahju, kuid kes ei soovi töötamist lõpetada.
Elliptiliste vahendite suurema kasutamise korral ei soovitata libisemist takistada, sest see vähendab maksimaalset VO2 protsenti, mis määrab füüsilise seisundi, treeningu intensiivsuse ja kalorite maksumuse. Aga kui sul pole palju tasakaalu, hoidke baaris ainult kahte sõrme.
Treeninglaeva eelised
Lisaks hõlpsamatele liikumisvõimalustele võib löögisagedus jalutamist 1 tunni jooksul põletada 200 kuni 400 kalorit, sõltuvalt selle intensiivsusest. Muud jooksulint on kasu:
- Proportsionaalselt suureneb jalalihaste töö, soodustades keha kontuuri
- Harjutusi võib varieeruda vastavalt seadme kalduvustele ja kiirustele
- See on ideaalne neile, kellel pole palju tasakaalu
- Koordineerimine ja koondamine toimivad ka
Ükskõik mis väljaõppe jaoks valitud seadme jaoks on oluline, et nende vahele jääks vaheldumisi, nii et lihased ja kõõlused ei jõua teatud liikumisele harjunud, mis viib näiteks tendiniidi ilmumisele.
Vaadake veel näpunäiteid treeningu parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks, et toitumisspetsialist Tatiana Zanin:
Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid te kulutate kasutamise ajal:
