Kasutamise ajal lihasmassi saavutamiseks kuluv aeg, näiteks kulturismi, on ligikaudu 6 kuud, kuid see sõltub inimese biotüübist ja selle geneetilisest koormusest.
Siiski, kui inimene ei tee harjutusi korrektselt, korrapäraselt, ei sööda korralikult ega puhata, võib see aeg olla palju suurem.
Muudatused kehas
Esimesed muutused kehas on tavaliselt:
- Kasutuse esimesel ja teisel kuul on keha kohanemine aktiivsusega. Selle aja jooksul on isikul pärast treeningut rohkem valu ja tema kardiovaskulaarne süsteem kohandub jõupingutustele, kuna see saab jõudu, vastupidavust ja paindlikkust.
- Pärast 3-kuulist regulaarset treeningut hakkab keha põletama rohkem rasvkoe ja selle aja jooksul, kuigi lihastes puuduvad suured kasud, võib naha rasvakihi head vähenemist täheldada. Siit seeläbi muutub kehakaalu üha lihtsamaks.
- 4 kuni 5 kuud pärast kehalise aktiivsuse algust on rasv märkimisväärselt vähenenud ja endor fi inide suurem vabanemine kehas, mis muudab üksikisiku humooremateks ja füüsilisemateks. Ja ainult 6 kuud pärast kehalise aktiivsuse algust võib täheldada märkimisväärset lihasmassi kasvu.
Lihased, mis vajavad kauem aega arenemiseks, on triceps, sise-reied ja vasikad. Neid ei kasva kunagi nii kiiresti kui teised lihasrühmad, sest neil on kiudaineid ja seda ei saa midagi teha.
Kuidas hõlbustada lihasmassi kasvu
Treeningute võimendamiseks ja lihasmassi kasvu kiirendamiseks võime teha järgmist:
- Võtke toidulisandi juhendamisel proteiine toidulisandeid;
- Kõigi söögikordade ajal sööge kõrge proteiinisisaldusega toitu;
- Puhkus, vältige koolitust iga päev, sest lihased kasvavad, kui see jääb.
On oluline teada, et lihasmassi saavutamiseks ei piisa lihtsalt igapäevaseks kasutamiseks. On mitmeid muid tegureid, mis on seotud lihasmassi suurenemisega ja füüsiline pedagoog suudab teid selles suunas juhtida.
Vaadake järgmist videot, et teada saada, kuidas kohandada oma dieeti, et saada rohkem lihaseid kiiremini:
Vaata ka:
- 8 nõuannet lihasmassi saavutamiseks
Toidulisandid lihasmassi saavutamiseks
