Pöönsevalu pärast pärast töötamist võib vajalikuks osutuda põletikuvastane salv, nagu näiteks diklofenak või ibuprofeen, rakendada külmkompresse või vajaduse korral vahetada jooksvaid harjutusi kõndima, kuni valu kahaneb.
Üldiselt on põlveliiges sümptom, mis võib ilmneda iliotiibiaalse haarde sündroomi (SABI) tõttu, mis on sagedane, kui inimene jookseb iga päev ja valu ilmneb põlve külgsuunas.
Kuid võistlusjärgne valu võib tekkida ka selliste probleemide tõttu nagu liigeste kulumine või kõõlusepõletik ja kui valu ei lähe nädala lõpus või suureneb järk-järgult, on soovitav lõpetada töötamine ja otsida ortopeedi või füsioterapeudi, et tuvastada põlvevalu põhjus ja see võib olla vajalik diagnostiliste testide, näiteks röntgenikiirte või CT-skaneerimise, läbiviimiseks. Vaadake võistluse valu peamistest põhjustest.
Nii võivad mõned strateegiad, mis võivad aidata ratsutamist pärast rassi, näiteks:
1. Kasutage isemassaaži rulli
Isemassaažiga vahtrull, mida nimetatakse ka vahtrullikuks, sobib suurepäraselt põlvede, vasikate, neljarakkade ja tagumiste valude vastu võitlemiseks. Sa pead lihtsalt panema rulli põrandale ja laskma see 5 kuni 10 minuti vältel küljes asetada. Ideaalne on, et teil oleks umbes 30 cm pikkune suur rull, mis on teie keha raskuse toetamiseks väga kindel, kuna peate oma kehamassi hoidma rulli peal. Vt samm-sammult, kuidas kasutada vahtrulli isemassaažiks ja müofatsiaalseks vabastamiseks.
2. Kanda põlvele jää
Kui valu tekib pärast verejooksu, võib põlvele kanda külma või jääpaketi, eriti kui see on paistes ja punane, kuna see aitab vähendada valu ja põletikku.
Sellistel juhtudel on vajalik, et jää toimiks umbes 15 minutit, rakendades seda vähemalt kaks korda päevas ja üks taotlus peaks olema varsti pärast rassi. Samuti on oluline hoida jää all õhuke riie, et vältida naha põletamist, mis võib olla kas külmutatud köögiviljade, külmkapis jääkoogid või spetsiaalsed külma veega kotid, mida saab apteekist osta.
Lisaks sellele saab pärast jää kasutamist väikest põlvemassaaži teha põlveliigese ümmargune põlveliikumine 3 kuni 5 minutiks küljelt küljele.
3. Jalatsite pesemine
Iga kord, kui ronite, on oluline jalatsite kandmine, sest need sobivad suu paremaks ja vähendavad vigastuste tõenäosust. Väljaõppest väljaspool tuleb jalgade toetamiseks kanda mugavaid jalatseid ja seetõttu peaks kummist tald on maksimaalselt 2, 5 cm. Samuti peaks võimaluse korral valima mustuse teedel, sest põlvede mõju on väiksem. Vaadake täielikku plaani 5 ja 10 km pikkuse järkjärguliseks liikumiseks ning ilma vigastusteta siin.
4. Kasutage põlveliistrit
Üldiselt aitab kogu päeva põlvega elastne riba panna selle immobiliseerima ja valu vähendama, kuna pinguti soodustab pingetunde ja mugavuse tunde. Lisaks võib valu põlvega töötamine vähendada valu.
5. Kas kerge venib kaks korda päevas
Kui valu ilmneb põlve ajal või lühikese aja jooksul pärast viimistlemist, tuleb see õrnalt venitada, jalg tagasi keerates ja ühe käega hoides või istudes toolil mõlemal jalal põrandal ja aeglaselt venitada jalgu kahjustatud põlvega, umbes 10 korda, korrates 3 komplekti. Vaadake rohkem harjutusi järgmistes kohtades: jalgsi venitusharjutused.
6. Võtke analgeetilisi ja põletikuvastaseid ravimeid vastavalt arsti juhistele.
Põlvevalu pärast voolamist võib väheneda pärast analgeetikumi nagu paratsetamooli võtmist või põletikuvastase salvi nagu Cataflan'i manustamine iga 8 tunni järel. Selle kasutamine peaks toimuma alles siis, kui arst või ortopeed on öelnud.
Lisaks võib mõnedel juhtudel, näiteks sideme vigastuse korral olla vajalik põlveliigese operatsioon, näiteks proteesi paigaldamine.
7. Sööge põletikuvastast toitu iga päev
Mõned toidud, mis aitavad teil pärast verejooksu pärast valu taastuda, on küüslauk, tuun, ingver, kollajuur, lõhe, chia seemned, salveiõli tilgad või rosmariin, kuna neil on põletikuvastased omadused. Teadke rohkem toitu: Põletikuvastane toit.
8. Puhkus
Kui põlvevalu on pärast vallandamist tugev, siis vältige pingelist koormust, näiteks ei hüpata, ei pedaali ega kõnnite kõvasti, et mitte suurendada valu ja süvendada probleemi.
Võistleva valu leevendamiseks võite kõndida diivanil või voodil ja jalutada, pannes padja põlve alla, kuna vähemalt 20 minuti pikkune puhastamine aitab vähendada turset ja põletikku. .
Lisateave näpunäidete kohta, mis aitavad valu vähendada:
- Mida teha, et leevendada põlvevalu
-
5 vihjeid koerte valu leevendamiseks
