Näiteks saab kodus teha palju aeroobseid harjutusi, näiteks trossi, ronimise ja laskmise trepid või tantsimine näiteks televiisori ees ning on suurepärased füüsilise vastupidavuse ja põlemiskalorite suurendamiseks, kuna need stimuleerivad vereringet, kopsu ja südamefunktsiooni. süda, lisaks paljude lihasrühmade tööle.
Nii et seda tüüpi harjutus võib olla suurepärane võimalus lokaliseeritud rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks, kui seda harjutatakse vähemalt 30 kuni 60 minutit, 3 korda nädalas ja kui see on õiges suunas tehtud.
Peamised aeroobsed harjutused, mida saab teha kodus, on järgmised:
1. hüpe
Koormusega kooskõlastatud hüppamine ja liikumine on suurepärane võimalus kaloreid põletada, samuti on see praktiline ja lõbus, kuid on oluline hoida oma poos püsti, ootama ja painutada kõht. Aja jooksul on harjutusi võimalik varieerida ja luua erinevaid hüppevorme, näiteks hüpped ühest jalast, keerates köie rohkem kui üks kord või jalgsi hüppamine.
Kui hüppate köiega, peaksite eelistatavalt kandma tosse, et põranda mõju vähendada, kuid neid peaks vältima need, kellel on põlved või õlad. Trossi reguleerimiseks peate astuma oma keskel ja tõsta näpunäiteid randmetega piki keha, mis peaksid jõudma õlgade alla.
- Töökogemus Näpunäide : lülitage intensiivne tegevus puhata, et kiirendada kalorite põletamist, hüpata 1 minut ja puhata 1 minut, kuni jõuate soovitud treeningu ajani.
1 tunni jooksul on võimalik põleda umbes 650 kalorit.
2. hüppa
Harjutamise hüpata on lõbus viis kaloreid põletada, vajab batuut ja valikut lemmiklaule, et rütmida liikumisi. Selles tegevuses on lisaks keha tasakaalule ja kontrollile võimalik teha mitmeid harjutusi koos koreograafiate ja hüppete kombinatsioonidega, kuid selleks on oluline hoida lülisamba püsti ja pöörata tähelepanu elastse piirkonna sammu sisse.
- Treeningutipendiim : iga minut vahelduvad harjutused, nagu näiteks suure põlvega sõitmine, avatud ja suletud jalg hüpped, ühe käepideme vahetamine teise (nagu kääride liikumine) ja seadme peal paiknevad küljestid.
Selle treeningu abil saab kulutada 600 kuni 800 kalorit, sõltuvalt treeningu intensiivsusest.
Lisateave hüppe hüvede kohta.
3. treppid üles ja alla
Ronimis- või alanevaid treppeid saab igal ajal harjutada, mis on suurepärane võimalus füüsilise vastupidavuse saavutamiseks, samuti toonideks oma reied ja tuharad. See tegevus võib jõuda kõrge intensiivsusega põletada kaloreid, kuid inimesed, kellel on põlveliigese kulumise tõttu põhjustatud valu, peaksid seda vältima.
- Treening Näpunäide : katke treening 3 10-minutilisteks osadeks koos nendevaheliste puhke- või muu tegevusega, et vältida liigeste ülekoormamist.
Selle tegevuse üle 30 minuti saate veeta 500 kalorit.
4. Jalutage või jooksetage jooksulint
Jalutamine ja sörkimine on väga tõhusad kehakaalu langetamise harjutused ja kehalise võimekuse parandamine. Selleks on oluline, et teie süda lööks, nii et saate veel rääkida ja mitte halvasti, et teada saada, et teie keha harjub õiges intensiivsuses.
- Treeningu otsa : alternatiivne treeningu intensiivsus, näiteks 5-minutilise jalutuskäigu ja 2-minutilise jooksu või 1 minuti intensiivse jooksu ja 1 minut kõndimisega.
Jalutuskäik kulutab umbes 400 kuni 500 kalorit, samas kui jooksutab kulutab umbes 500 ja 900 kalorit, sõltuvalt treeningu intensiivsusest.
Kontrollige iganädalasi jalutuskäiku ja treeninguid kehakaalu kaotamiseks.
5. Liikumise kordamine
Kiiresti liikuva jada käitumine teeb suure hulga keha lihaseid ja kiirendab kehakaalu langust. Nii harjutusi nagu hüpped, ronimine, harpeesid ja näiteks põlvedega tõusvad või näiteks põkkapõõsaga käivad paigalikud, võib vaheldumisi muuta, nii et need ei muutu korduvaks.
- Treeningu otsa : Tee liikumiskeeld 5 kuni 8 minutiks, ülejäänud 30 sekundi ja 1 minuti vahel.
Need harjutused, mida harjutatakse ligikaudu 1 tunni järel, põlevad umbes 400 kuni 500 kalorit.
6. Tantsimine
Näiteks lemmikmuusika helide kuulamine, näiteks nutitelefoni või zumba DVD-i rakenduse koreograafia jälgimine on suurepärased võimalused füüsilise tegevuse läbiviimiseks, tasakaalu parandamiseks ja mõtlemise parandamiseks, samuti on see väga meeldiv.
- Treening Näpunäide . Kasutada intensiivseid ja rütmilisi koreograafiaid, kus on palju vahelduvaid liigutusi, et kiirendada kalorite põletamist.
1 tunni tantsimine aitab põleda umbes 500-800 kalorit.
Lisateave zumba tervisega seotud eeliste kohta.
7. Pedaalimine
Keerates jalgrattaga jalgrattaga jalgrattaga jalgrattaid, suurendab paljude kalorite põletamine ja aitab kaalulangus tugevdada ja toonides tuharad ja jalad. See on lihtne ja praktiline teha ja seda saab kohandada iga inimese vastupidavusele, olles väga head kehaliste harjutuste praktikas algajatele.
- Treeningu ots : vahetage pedaalide kiirus ja intensiivsus iga minut, nii et see pole korduv ja kiirendage energiakulusid.
Pedaalimine võib kulutada umbes 500 kalorit 1 tunni jooksul.
Lisateavet teiste füüsiliste harjutuste kohta, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Näpunäited algajatele
Neid harjutusi ei saa kasutada ainult kodus, vaid ka tänaval, kui on aega ja aega. Siiski on oluline meeles pidada, et üldarsti või kardioloogiga tuleb hinnata, et hinnataks kehalise aktiivsuse alustamiseks vajalikke füüsilisi tingimusi ohutusega.
Peale selle on tegevuste ajal hästi hüdreeritud ja kogu päeva jooksul on tulemuste parandamiseks otsustava tähtsusega. Nendes harjutustes, mida suurem on tegevuste intensiivsus, kestus ja sagedus, seda suurem on rasvade põlemine ja resistentsuse suurenemine, kuid te ei tohiks kunagi suruda ennast kaugemale, kuni tunnete palju valu, hingeldust või peapööritust .
Vaadake muud hoolt kedagi, kes soovib kehalisi tegevusi kodus käia.
