Hüpertensiooni, tuntud ka kui kõrget vererõhku, saab reguleerida aeroobse kehalise aktiivsusega, näiteks jalgsi või ujumist, kuid see peaks olema kombineeritud kehakaalu treenimisega, näiteks jõusaalis kulturismi loomisega ja efektiivseks toimetulemiseks tuleb seda teha 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit.
Siiski peaks enne treenimise alustamist hüpertooniaga patsient pöörduma arsti juurde ja tegema üldist hinnangut, sealhulgas vere- ja südametalitestid, et kontrollida, kas ta on võimeline sooritama füüsilist koormust ilma piiranguteta ja enne iga treeningu mõõtmist suruge ja alustage aktiivsust ainult siis, kui rõhk on alla 140 / 90mmHg. Õppige, kuidas survet mõõta: kuidas mõõta survet.
Lisaks treeningule on oluline säilitada vähese soolasisaldusega toitumine ilma vorstide ja suupisteta ning mõnel juhul kasutada arsti poolt survestatud ravimeid, mis aitavad säilitada rõhku tavapärasel vahemikus 120 / 80 mmHg.
Kõrge vererõhu reguleerimise treenimine
Surve vähendamiseks peaksite iga päev tegema füüsilisi tegevusi, mis aitavad vähendada südame löögisagedust, suurendada südame tugevust ja suurendada hingamise mugavust.
Seetõttu on hüpertoonia kontrollimiseks vaja läbi viia:
- Aeroobsed harjutused nagu kõndimine, ujumine, tantsimine või jalgrattasõit, näiteks vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit kerge kuni mõõduka intensiivsusega, mis suurendavad kardiorespiratoorset võimekust;
- Anaeroobsed harjutused vähemalt 2 korda nädalas, mis võivad hõlmata kehakaaluõppusi ja aidata lihaseid tugevdada, täites paljusid kordusi 8 kuni 10 harjutust 15-20, kuid vähesed sarjad ja sarjad 1 kuni 2 näide.
On oluline, et hüpertensiooniga inimene järgiks jõusaaliõpetaja plaani ja täidaks harjutusi aeglaselt ja korrektselt, nii et vererõhk ei suurene pingutuse ajal liiga palju.
Märgid, mis näitavad, et peaksite lõpetama harjutuse
Mõned märke, mis näitavad, et teil võib olla kõrge vererõhk, võib olla:
- Tugev peavalu koos peapööritusega;
- Kahekordne nägemine;
- Nina veretustamine;
- Heliseb kõrva;
- Ma saan haigeks.
Selleks, et veenduda, et rõhk on kõrge, peate mõõtma rõhku seadmega ja kui maksimaalne rõhk, mis on monitorile esimene rõhk, on ligikaudu 200 mmHg, peatab tegevuse, kuna on suurem tõenäosus südameprobleem. Järgnevalt tuleb rõhku aeglaselt langetada, väärtus pärast 30-minutilist puhastamist peab olema madalam.
Lisaks peaks hüpertensiooniga patsient alati enne ravi alustamist mõõtma rõhku, et teada saada, kas ta suudab teostada harjutust, ja peaks alustama ainult siis, kui tema rõhk on alla 140/90 mmHg. Tutvuge kõrgema vererõhu sümptomitega: Kõrge vererõhu sümptomid.
Kõrge vererõhu harjutuse eelised
Tavaliselt väheneb vererõhk pärast regulaarset füüsilist koormust nii puhata, treeningu ajal kui ka pärast treeningut, alandades 7-lt 10 mm Hg-ni esialgse rõhu väärtuse juures.
Lisaks on harjutuse efektiivsus kerge või mõõduka hüpertensiooniperioodi korral, mõnel juhul vältides arsti poolt väljapandud ravimite kasutamist või vähendades antihüpertensiivsete ravimite annust, mis on vajalik kontrollimiseks haigus.
Vaadake seda videot ja hankige rohkem näpunäiteid hüpertensiooni kontrollimiseks
Et õppida, kuidas süüa väikese soola dieeti, lugege: kuidas vähendada soola tarbimist.
