Enne kõndimist tuleks kõndimist teha, sest nad valmistavad lihaseid ja liigeseid kehalise kasvatamise ja vereringe parandamiseks, kuid neid tuleks ka vahetult pärast kõndimist teha, sest need aitavad eemaldada lihast piimhapet. lihased, vähendades valu, mis võib tekkida pärast füüsilist koormust.
Kõigist suuremate lihasgruppide, nagu jalgade, käte ja kaelaga, kestavad vähemalt 20 sekundit, tuleb teha kõndimise venitusharjutusi.
1. treening
Keerake keha ettepoole, nagu pildil näidatud, põlvede painutamata.
2. treening
Püsige asukohas, mis näitab teist pilti 20 sekundit.
3. treening
Pange kohale, mis näitab pilti 3, kuni tunnete vasika venitust.
Nende pikkuste tegemiseks jäävad lihtsalt iga pildi näitamine 20 sekundiks iga kord.
Enne jalutuskäigust on väga oluline jalgadega venitada, kuid pärast hea jalutuskäiku võite teha järgmises videos näidatud venitusharjutusi, sest need lõdvendavad kogu keha ja te tunnete palju paremini:
Soovitused hea jalutuskäigu jaoks
Soovitused kõndimiseks on õiged:
- Tehke neid harjutusi enne ja pärast jalutamist;
- Kui teete ühe jalaga venitada, tee teisega, enne kui liigute teise lihasrühma;
- Venitades üks ei peaks tundma valu, vaid lihaste tõmbamist;
- Alustage kõndimist aeglaselt ja 5 minuti järel suurendage jalutuskäigu kiirust. Viimase kümne minuti jalutuskäigu ajal aeglustuge;
- Järk-järgult pikendage kõndimisaega.
Enne jalutuskäigust on oluline pöörduda arsti poole, sest arst võib südamehaiguse korral seda harjutust keelata.
Sa ei saa vahele jätta: Näpunäiteid edukaks matkimiseks.
