Teadke 7 eelist, kuidas harjutada füüsilist aktiivsust eakatel

Eakate kehaline aktiivsus aitab tugevdada lihaseid, aitab paremini kõndida, takistab selliseid haigusi nagu osteoporoos, depressioon ja diabeet.

Füüsilise tegevuse eelised hõlmavad ka:

1. Hoiab ära ja aitab võidelda selliste haigustega nagu hüpertensioon, insult, veenilaiendid, rasvumine, diabeet, osteoporoos, vähk, ärevus, depressioon, südame- ja kopsuprobleemid;
2. Parandage lihasjõudu, vähendate kukkumisohtu ja hõlbustab käte, jalgade ja keha liikumist;
3. See vähendab ravimite tarbimist, kuna see parandab heaolu, vähendab valu;
4. Suureneb isu;
5. Parandab üldist sobivust;
6. Vähendab sotsiaalset isolatsiooni, kuna see suurendab lähedust teiste inimestega;
7. See suurendab eakate inimese enda enesehinnangut, usaldust ja aktsepteerimist, tuues üldisema heaolu.

Eakate füüsilist aktiivsust tuleb regulaarselt teha, pidades osa igapäevastest tegevustest, kuid alati geriaatriaarsti retsepti alusel ja juhindudes nõuetekohaselt kvalifitseeritud füsioterapeudist. Siin on viis harjutust vanuritele kodus teha.

Lihaste ja liigeste venitamine sobib hästi ka kodus töötamiseks, verevarustuse, liikuvuse ning füüsilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks. Sellel videol on siin mõned näited, mida saate kodus teha aeglaselt ja sujuvalt, seni, kuni see ei põhjusta valu:

Kuidas alustada füüsilist tegevust vanuritele

Üldiselt on varajases staadiumis soovitatavad vähese mõjuga tegevused nagu kõndimine, tantsutants ja veekeskkonda aroobika, vältides samal ajal lihaskahjustuste ja liigse ülekoormuse ohtu.

Enne igasuguse kehalise tegevuse alustamist peaksid eakad juhinduma kehalise haridustajast või füsioterapeudist individuaalse treeningprogrammi määratlemiseks, nagu on näidatud allpool:

• Soojendusaeg : 10 minutit kergete matkamis-, ronimis- ja laskuvate treppide, ujumise, pedaalimise või isegi igapäevaste tegevustega, nagu majapidamistööd, aiandus ja tantsimine;
• Hingamise harjutused : tuleks läbi viia kogu programmi jooksul ühe treeningu ja teise vahel;
• Venitamine : käte, jalgade ja rindade liikumise parandamine;
• Tasakaalustamine ja koordineerimine : jalgsi käeulatuses ja kantajal, jalgsi edasi, tagasi ja küljele, ületades takistusi maapinnal;
• Rongid agility ja kõnnivad kiiremini ;
• Harjutused lihasjõu paranemiseks : käsnade ja säärekaitsevahendite kasutamine;
• Lõõgastumine : aeg tagasi rahulikuks ja puhataks.

Oluline on rõhutada, et kogu kehaline aktiivsus tuleb kohandada eakatega ja seda tuleks sooritada eelistatavalt rühmadesse või kahekordsetena, nii et see oleks motiveerivam, vältides nii tegevuse mahajätmist.

Eakate hüpertensiivsete patsientide kehaline aktiivsus

Hüpertensiooniga eakate inimeste füüsiline aktiivsus aitab parandada vereringet, suurendab keha veremahtu ja parandab üldist sobivust.

Kindlaksmääratud muutused vererõhu väärtuste kontrollimiseks on näidustatud alati kardioloogi juhendamisel ja füüsilise aktiivsusega professionaalide tegevuses, nagu näiteks kõndimine ja vesiaeroobika.

Eakate rasvunud inimeste füüsiline aktiivsus

Rasvunud eakate füüsiline aktiivsus toob kaasa arvukalt eeliseid, nagu kehakaalu ja rasvade hulga vähenemine, lihaste suurenemine ja jõudluse parandamine. Vaadake ka, mida vanurid peaksid sööma, et kaalust alla võtta.

Eakatel inimestel, kellel on raskusi lihaste ja liigeste valu tõttu, võib seda näidata algfaasis, jalutuskäigul ja harjutustes vees. Kuna eakatel inimestel on vähe piiranguid, on soovitatav sportimistreeninguid, nagu aeroobika klassid, kehakaalu väljaõpe, jalgrattasõit või isegi jooksutorud.

Sest eakad peaksid tegema Tai chi chuani

Tai Chi Chuan on näidustatud ka eakatele, sest see aitab tugevdada lihaste süsteemi, parandada keha tasakaalu ja parandada aju kognitiivset osa õppetundide tõttu vajaliku kontsentratsiooni tõttu.

Lisaks aitab see vältida eakate langemist, vältides nende komplikatsioone, nagu luumurrud ja kuidas klassid kuuluvad rühma, aitab võidelda üksindusega ja on kasulik selle vanuserühma üldise depressiooni vältimiseks.

Sellele praktikale pole vastunäidustusi. Ainult südamehaigust põdevad isikud peaksid enne nende klasside alustamist oma arstidega arvestama.

Vigastuste vältimiseks vaadake ka:

• Parimad harjutused vanuritele
• 7 enda eest hoolitsemine