Viha, kurbus, ebakindlus, hirm või mäss on mõned negatiivsed emotsioonid, mis võivad meie meelest üle võtta, mis tulevad sageli ilma hoiatuseta ja teadmata, mis tõesti põhjustas selle halva tunde. Nendes olukordades on oluline säilitada rahulikkus, püüdes tuvastada halva tunde põhjustanud põhjust ja suunates energiat nauditavaks tegevuseks.
Negatiivsete emotsioonide ületamiseks ei ole alati lihtne, sest need tekivad tihti näiteks tundlikes olukordades, nagu argumendid, ülemäärane mure, töökoha muutus, hirmutamine või pettus. Nii et keha heaolu ja vaimne tervis, kui tekivad negatiivsed emotsioonid, peaksite kaaluma järgmisi näpunäiteid:
1. Hoidke rahulikult
Emotsioonide kontrollimiseks ja ületamiseks on esimene samm alati rahulik ja mitte meeleheide ning selleks peate:
- Lõpetage see, mida teete, ja sügavalt sisse hingates, hingates õhku läbi nina ja vabastage aeglaselt suu kaudu;
- Püüdke lõõgastuda, liigutades oma keha, liigutades oma käed ja jalad ning venitades kaela paremale ja vasakule.
- Minge värske õhu kätte ja proovige lõõgastuda, loendades 60 kuni 0, aeglaselt ja järk-järgult, kui võimalik.
Lisaks väikestele hoiakutele võite proovida ka ravimtaimede abil rahulikult ja lõõgastuda, võttes näiteks näiteks valeria või looduslike puuviljade teed.
2. Määrake põhjus
Negatiivse tunde põhjuse väljaselgitamine on teine asi, mida peaksite pärast rahulikkust tegema, ja see on väga tähtis, et võtaksite mõnda aega olukorra mõtlemiseks ja mõtlemiseks. Mõnikord võib teid aidata ka keegi sellest, mida te tunnete ja olukorda, kuna sellisel viisil saate analüüsida ka seisukohti, mida te ei võtnud arvesse.
Kui olete kindlaks määranud emotsionaalse rahulolematuse põhjustanud põhjused, peaksite proovima planeerida, mida teete nüüd, et vältida sellist kontrollimatut olukorda, isegi kui see tähendab kedagi eristamist või konkreetset olukorda.
3. Tee nimekiri tundetest
Teiste väga oluliste näpunäidete leidmine tundide loendi koostamiseks, mis aitab teil negatiivsete tundide faasi üle saada.
Selleks tehke lihtsalt nimekiri ja jagage see kahte ossa, kus ühel küljel peaks kirjutama nimekiri positiivsetest ja meeldivatest tundetest, mida soovite tunda, nagu usaldust, julgust või rahulikkust, teiselt poolt peaks kirjutama kõik negatiivsed tunded mis tundub nagu hirm, viha või ahastus.
Seda tüüpi loendid on väga kasulikud, et aidata tundeid lahendada ja nendega ületada, ning seda saab teha ka siis, kui on kahtlusi, kas inimene või olukord on kahjulikud, toimides sel juhul kui edastatavate positiivsete ja negatiivsete tunnete loendit.
4. Tehke seda, mida sa armastad
Teine näpunäide, mis aitab negatiivseid tundeid ületada, on meeldivate tegevuste tegemine, näiteks filmi vaatamine, jalutuskäik, päeviku kirjutamine, maalimine, muusika kuulamine või raamatu lugemine. Need tegevused aitavad juhtida ja ületada negatiivseid tundeid, kuna tähelepanu keskendub heaolu ja rõõmuga, mida see tegevus toob.
Positiivsete tunnete saavutamiseks on vaja teha midagi, mis võib anda rõõmu, näiteks filmi vaatamise, ajakirja kirjutamise, laulu kuulamise või toiduse nautimise näol.
Emotsioonide kontrollimine ei ole alati lihtne, sest on vaja hallata negatiivseid mõtteid ning olla optimistlikumad ja positiivsemad.
Kuidas mõelda positiivselt
Emotsioonide kontrollimiseks on oluline keskenduda iga päev positiivsetele mõttele, püüdes olla optimistlik ja keskendudes pigem lahendustele kui probleemidele. Nii võivad mõned võimalused, mis aitavad teil positiivset mõtlemist kaasa tuua:
- Salvestage igapäevased positiivsed hetked : iga päeva lõpus tuleks salvestada kolm meeldivat hetki, mis on juhtunud, nt kirjalikult või fotografeerides;
- Naerab ja naeratab : päeva jooksul peaksite hoidma oma meeleolu positiivselt ja stabiilselt, naerates ennast ja teisi;
- Olge ustav oma väärtustele : oluline on salvestada elu põhiväärtused rollis ja elada, järgides neid alati, kui see on võimalik;
- Elamine oluliste inimestega : peate suhtlema inimestega, kes õhutavad meeldivaid tundeid, nagu perekond või lähedased sõbrad;
- Planeerige päevast päevast . Et olla positivistlik, peaksite planeerima töökorraldusi, koduseid või vabal ajal, kasutades kalendrit, mõeldes sellele, mida saate.
- Ole ettevaatlik ja tähelepanelik : tuleb hinnata kõiki olukordi hästi, ennustada, mis võib juhtuda positiivsest kuni negatiivsest;
- Olege paindlik : inimene peaks püüdma kohaneda olukordadega, alati pannes ennast teise inimese kohale.
Need on mõned reeglid, mis aitavad teil olla positiivsemad, kuid on oluline meeles pidada, et positiivne on ennekõike valik, mida igaüks peaks tegema. Peale selle on häid ja tasakaalukaid tundeid silmas pidades häid tavasid, näiteks tasakaalustatud toitumise säilitamine, hea treenimine ja magamine, mis aitab kaasa ka positiivsele kujule ja heaolule.
