Stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks on oluline vähendada välist survet, leida alternatiive, nii et töö või õppimine võiks toimuda pingevabalt. Samuti on näidatud, et leida emotsionaalset tasakaalu, suutma paremini juhtida aega töö, pere ja isikliku pühendumuse vahel.
Teiste inimeste, kes on hea sõber või isegi psühholoog, abi saada, võib olla ka hea strateegia, et elada päeva, kus on rohkem kvaliteeti ja vähem stressi.
Nii et siin on mõned juhised stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks:
1. Praktikaharjutused
Investeerimine igapäevaselt vähemalt 30 minutiga füüsilisele kehalisele tegevusele annab kasu emotsioonidele, aeg mõelda probleemidele ja leida strateegiaid nende lahendamiseks, vähendab kortisooli, mis on stressiga seotud hormoon, ja vabastab jätkuvalt endorfiini verre, mis soodustab heaolu.
Kõige märgitud harjutused on aeroobsed ja vähem nõutavad on konkurents, sest need võivad stressi süvendada. Võimalik on alustada näiteks jalutuskäikudega tänaval, ruudul, rannal või jalgrattal, kuid võimalusel registreeruda jõusaalis, et tunneksid seda harjumust sagedamini motiveerituks.
2. Söö õiget toitu
Banaanid, pähklid ja maapähklid on mõned näited toidust, mis edendavad füüsilist heaolu ja seega peaksite oma igapäevasesse sisseostu investeerima, suurendades seda summat, kui olete väsinud või stressis. Omega-3-dega rikkad toidud, nagu lõhe, forell ja chia seemned, on samuti suurepärased valikud, sest need parandavad närvisüsteemi toimimist, vähendavad stressi ja vaimset ammendumist.
3. Puhkus
Füüsiline ja vaimne väsimus on üks stressi ja ärevuse käivitajatest, nii et iga ööl on aega puhata, aitab see stressi stressi vähendada. Samuti võib aidata nädalavahetustel mõnda lõõgastuda ja puhata, kuid kui seda ei piisa, peate võib-olla võtma paar päeva nädalavahetustel puhkust iga kolme kuu tagant kohas, mida teile meeldib ja mida saate rahulikult puhata.
Massaažid võivad aidata ka lihaspingete vastu võitlemisel, hõlbustades seljavalu ja raskustunne peas ja kaelas. Vaadake järgnevat videot selle kohta, kuidas unetust üle saada:
4. Investeerige loomulikes rahustavates ainetes
Anksiolüütikumid tuleks võtta ainult siis, kui teie arst on seda näidanud, kuid on olemas mitmeid looduslikke taimseid ravimeid, mis võivad olla abiks närvisüsteemi leevendamisel. Mõned näited on valerian või maracujine kapslid ja lavendel või kummelteed, mis korrapäraselt kasutamisel võivad aidata teil magada. Võttes kahe tilga lavendliõli peale padi, võib see aidata ka leevendada ja magada kergemini.
Kui need ei tundu olevat stressi või ärevuse kontrollimiseks piisavad, peaks minema perearsti juurde, et ta saaks uurida vajadust ja soovitada näiteks antidepressantide kasutamist.
5. Kas ravi
Lõõgastusmeetodid aitavad teil rahustada ja teie emotsionaalset tasakaalu uuesti leida, mistõttu võib olla hea mõte pöörduda psühhoterapeudi poole, kui tunnete, et te ei saa oma emotsionaalseid probleeme ületada.
See professionaal võib näidata mõningaid strateegiaid, et rahustada ja edendada eneseteadmisi, mis aitab väga kindlalt soovitud isiku kindlakstegemisel. Nii saab ta leida probleemide lahendamise viisi.
6. Võtke aega vaba aja veetmiseks
Samuti võib olla kasulik leida aega, et pühendada vabale puhkusele, olles koos inimestega, kellele tõesti meeldib. Mõnikord kõnnib mõni minut paljajalu muru või randa liiva, kuna see leevendab pingeid ja toimib jalamassaažiga.
7. Parem aja juhtimine
Veelgi enam, stressi juhtimisega seotud strateegia aitab paremini hallata aega, määratledes ülesanded, eesmärgid ja prioriteedid. Mõnikord on see ülesanne kõige raskem saavutada, kuid samal ajal võib väikeste sammude tegemine olla tõhusam kui lahenduse leidmine, mis kunagi ei tule.
Kui inimene võtab neid strateegiaid vastu, võib ta tunda erinevust, saavutades stressi ja ärevuse sümptomeid, nagu sagedased peavalud, väsimus ja ärevus umbes 10 päeva jooksul. Kuid inimene võib tunda ennast paremini pärast harjutuste harjutamist ja unistust magama.
