Mindfulness on ingliskeelne mõiste, mis tähendab silmapaistvust või täielikku teadvust. Üldiselt kipuvad inimesed, kes hakkavad tähelepanelikkust harjutama, kergesti loobuma, kuna neil pole aega seda praktiseerida. Siiski on ka väga lühikesed harjutused, mis aitavad inimesel välja töötada tava ja nautida selle eeliseid. Vaadake, mis on tähelepanelikkuse eelised.
See meetod, kui seda harjutatakse regulaarselt, aitab võidelda ärevuse, viha ja pahameelega ning aitab ravida ka selliseid haigusi nagu depressioon, ärevus ja obsessiiv-kompulsiivne häire.
1. Püsi igapäevases tegevuses
Mõtlemist saab harjutada igapäevases tegevuses ja see seisneb mitmesuguste ülesannete täitmisel tehtud toimingute jälgimises, nagu näiteks toiduvalmistamine, muude majapidamistoimingute teostamine, käsitsitegevus või isegi töötamine.
Lisaks sellele saab seda ettevaatlikumust kasutada, hoides esemeid ja hindades neid nii, nagu oleks see esmakordselt, kui ta neid vaatas, jälgides, kuidas valgus lööb objektile, analüüsides selle asümmeetriat, tekstuuri või isegi lõhna täidate neid ülesandeid "autopiloodiga".
Seda meeleelu harjutamist saab harjutada lihtsate ülesannetega, nagu nõudepesu või riiete pesemine, prügi hankimine, hammaste harjamine ja dušši võtmine või isegi kodust väljas käimine nagu sõitmine, kuidas sa töötad.
2. Mõtlemine liikumises
Enamikku ajast peale inimesed pööravad tähelepanu üksnes liikumisele, mida nad täidavad, kui nad on väga väsinud, kui nad mängivad vahendit või näiteks tantsivad. Kuid liikumisest teadlikkus on ükskõik millises olukorras harjutatav mõttetus .
Inimene võib proovida jalutuskäiku ja pöörata tähelepanu sellele, kuidas ta kõnnib, tunne, et tema jalad on maapinnaga kokkupuutes, viis, kuidas ta põlvi painutab, kuidas käsi liigutada ja isegi tähelepanu hingata.
Tehnoloogia süvendamiseks võib teatud aja jooksul aeglustada liikumisi teadlikkuse tõstmisega, et vältida sademete liikumist.
3. Mindfulness " Body Scan"
See meetod on hea mediteerimise viis, mille puhul ankurdatakse tähelepanu kehaosades, tugevdades sellega keha ja emotsionaalset eneseteadvust. Seda tehnikat saab sooritada järgmiselt:
- Inimene peaks asuma mugavas kohas, seljal ja sulgema silmad;
- Hiljem ja paariks minutiks tuleb tähelepanu pöörata keha hingamisele ja aistingutele, näiteks puutele ja rõhule, mida keha madratsi vastu teeb;
- Siis peaksite tähelepanu ja teadlikkust keskenduma kõhu tundlikkusele, tundma õhu liikumist kehas ja selle välja. Mõne minuti pärast peaks tundma neid tundeid iga sisse hingata ja välja hingama, kõhu tõstmine ja langetamine;
- Järgnevalt pöörake tähelepanu vasak jalg, vasak jalg ja jalanõud, tundes neid ja pöörates tähelepanu tundlikele kvaliteedile.
- Seejärel, inspireeritult, peaks tundma ja kujutlema õhku, mis siseneb kopsudesse ja läbib kogu keha kuni vasaku jalgini ja vasakust jalutuskäigust, ja siis kujutle õhku, mis muudab vastupidise tee. Seda hingamist tuleks harjutada mõne minuti jooksul;
- Sellel teadlikul teadvusel peaks olema lubatud laieneda ülejäänud jalale, nagu pahkluud, varbad, luud ja liigesed, ning seejärel tuleks võtta sügav ja tahtlik inspiratsioon, juhtides seda kogu vasaku jalgsi ja selle lõppemise korral näiteks kogu vasaku jalaga nagu vasikas, põlved ja reied jaotada;
- Inimene võib jätkuvalt pöörata oma keha, samuti keha paremal poolele, nagu ka ülemine osa, nagu käed, käed, pea, täpselt samamoodi, nagu seda tehti vasaku jäseme jaoks.
Pärast kõigi nende sammude järgimist peaksite mõne minuti jooksul tundma ja tundma keha tervikuna, andes õhuvoolu vabalt kehasse ja sellest välja.
4. Hingamise meeleolu
Seda tehnikat saab sooritada istuva inimesega, istub mugavas asendis, sulgub silmad või näeb fokuseerimata põrandale või seinale näiteks.
Selle meetodi eesmärk on tõsta teadlikkust füüsilistest aistingutest, näiteks puutuda näiteks 1 või 2 minutit ja seejärel hingata, tundes seda mitmesugustes kehapiirkondades nagu ninasõõrmed, liikumist, mida see põhjustab kõhu piirkonnas, vältides hingamise juhtimist, vaid pigem lasta keha ise hingata. Seda tehnikat tuleks kasutada vähemalt 10 minutit.
Meeleelu harjutamise ajal on normaalne, et mõte hakkab paar korda kummardama, alati pöörates tähelepanu hoolikalt hingeõhule ja jätkates, kus see peatub. Need piiratud meeleavalduse ramblings on võimalus kasvatada kannatlikkust ja enesekindlust
