Et olla targem, peaks toit regulaarselt sisaldama selliseid toiduaineid nagu lõhe, tsitrusviljad või kõrvitsaseemned, kuna neil on toitaineid, mis aju võimekust parandavad, nagu mälu ja kontsentratsioon, hõlbustades õppeprotsessi. Lisaks aitab ka liiga palju rasva ja suhkru vältimine säilitada ja parandada aju funktsioone, kuna need vähendavad organismi kõigi rakkude, sealhulgas neuronite oksüdatsiooni ja väsimust.
Seetõttu on tähtis teadmine, mida süüa arusaadavamaks jääda, eriti neile, kes läbivad suurt vaimset koormat nagu näiteks kolledži või ülikooli sisseastumiseksami või suure tööga stressi ajal.
Vaadake seda videot ja õppige, mida ja kuidas saate süüa kolledži sisseastumiseksami läbimiseks või avaliku konkursi läbimiseks.
Toidud arenemiseks
Toidud, mis jäävad targemaks, võivad olla:
- Lõhe, sardiinid, tuunikala, linaseemned, kreeka pähklid - kuna need on oomega 3 suured, parandab see aju jõudlust ja funktsiooni teabe salvestamiseks.
- Maasikas, kirss, vaarikas, kirss, granaatõun, mustsõstar - neil on flavonoidid, mis soodustavad ajurakkude vereringet ja kommunikatsiooni.
- Kõrvitsaseemned, mandlid, sarapuupähklid - suurepärased magneesiumi allikad, mis suurendab õppimisvõimet ja mälu.
- Apelsin, sidrun, peet, tomat - on antioksüdandid ajurakkude kaitsmiseks, hõlbustades aju võimete toimimist.
- Kohv, cola, guarana - mis stimuleerivad kesknärvisüsteemi jooke, jättes ajust rohkem tähelepanu ja hõlbustades kontsentratsiooni ja teabe kogumist.
Et saada nutikamaid, peate sööma ühte neist toitudest iga söögikorraga, näiteks hommikusöögiks maasika mahl, näiteks lõuna lõunasöögi, pärastlõunase suhkrupeedi mahla ja seemnete ja kuivatatud puuviljaga õhtusöögi jaoks.
Pärast kolme kuu pikkust toitu rinnastamist koos nendes toitudes, ajude harjutamist sõnaliste mängudega või lugemist ning füüsilist aktiivsust, näiteks kõndimist või jooksmist, et parandada verevarustust, hapniku ja toitainete saabumist ajus ja parandada mälu, on võimalik suurendada ajutaluvust igas vanuses.
