Kõige sagedamad söömishäired on söömise ajal liiga pikad, tarbivad palju liha ja karastusjooke, söövad vähe kiude ja ei loe toiduaineid. Need kehvad toitumisharjumused suurendavad selliste haiguste nagu ülekaalulisus, diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused ja vähk, riskid, kuid on olemas sellised strateegiad, mis aitavad neid muutusi ära hoida.
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumine aitab kontrollida kehakaalu ja parandab organismi ainevahetust, vähendab rasva tootmist ja vabu radikaale, mis on peamised ained, mis põhjustavad haigusi ja enneaegset vananemist.
1. Jäta sööki edasi
Pikema söömise jäämine on üks kõige tavalisemaid söömishäireid, mis kõige enam aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Paljud inimesed ütlevad, et neil pole aega või et kui nad söövad, siis saavad nad alati rasva, kuid peamine söögikordade vaheline suupistete tegemine on keha nõuetekohase toimimise ja rasva vältimiseks hädavajalik.
Neil, kes vahetavad toitu, valmistatakse sageli nii palju toitaineid kui võimalik, samas kui ülejäänud keha hakkab energia säästma. Lõpptulemus on see, et kogu päeva jooksul kulutate vähem kaloreid ja kui te liha toiduga liialdate, säästa täiendavaid kaloreid kergemini.
Kuidas lahendada: söömine iga 3-4 tunni järel aitab kontrollida vere glükoosisisaldust, vältida suures toidus ülekandumist ja säilitada organismis ainevahetust.
2. liha liialdama
Liiga palju liha süüa on tavaline harjumus, mis toob kaasa terviseriske nagu kolesterooli ja kusihappe suurenemine. Liha, eriti punased, on rikas rasvadega ja tavaliselt valmistatakse nende valmistamiseks leiba valmistamiseks veel rasva, nagu õli ja või, samuti nisu ja munavaljajahu.
Peekon ja vorsti liha nagu vorstid ja vorstid on halvim valik, samuti rasva ja soola sisaldus, samuti rikas säilitusainete, värvainete ja lõhna- ja maitsetugevdajad, lisaained, mis on organismile mürgised ja võivad soolestikku ärritada.
Kuidas lahendada: eelistage valget liha ja kala ning sööge umbes 120 g liha jahu kohta, mis vastab palmi suurusele.
3. Võtke külmutusagens
Karastusjoogid on fruktoosisisaldusega joogid, selline suhkru tüüp, mis suurendab insuliiniresistentsuse ja diabeedi riski. Nad on samuti rikkad hapetega, mis demineraliseerivad hambaemaili, soodustavad õõnsuste väljanägemist ja gaasid, mis põhjustavad kõhuvalu, soolegaasi ja gastriiti.
Lisaks sisaldavad need joogid naatriumi ja kofeiini, mis põhjustab vererõhu ja vedelikupeetuse muutusi. Vaadake muid karastusjookide talitlushäireid: Soda teeb halb.
Kuidas lahendada: eelistage naturaalseid jooke, nagu magustamata mahlad, teed, vesi ja kookosvee.
4. Tarbige väheseid kiude
Kiud esinevad peamiselt puuviljades, köögiviljades, seemnedes ja tervedes toitudes, kuid nende toiduainetega on kaubeldud tööstuslikult toodetud toodete puhul, mis on rikkad süsivesikute, soola ja rasvadega, nagu pakendatud suupisted ja täidetud küpsised.
Madala kiudainetega dieet suurendab nälga, soodustab kõhukinnisust ja suurendab selliste haiguste nagu käärsoolevähki. Lisaks sellele on neil, kes tarbivad väheseid kiude, vähese toitumisega vitamiine ja mineraale, mis on hädavajalikud selliste haiguste ennetamiseks nagu vähk ja enneaegne vananemine. Vaadake, millised toidud on kiudainerikas.
Kuidas lahendada: süüa vähemalt 3 puuvilju päevas, panna salat peamistes toitudes ja eelistama kogu toitu nagu leib ja riis.
5. Ärge loe toiduaine märgistust
Tööstuslikud toidud on rikas rasvade, suhkrute ja soola poolest, kuna need koostisosad on odavad ja aitavad toote säilivusaja pikenemist. Etikettide lugemisel inimesed ei tea kasutatud koostisosi ja ei mõista, et nad söövad tervisele kahjulikku mõju.
Rasvade, suhkrute ja soola sisaldav toit soodustab selliseid haigusi nagu ülekaalulisus, diabeet, hüpertensioon ja ateroskleroos.
Kuidas lahendada: loe toidu märgistust rasvade, suhkrute ja soola olemasolu kindlakstegemiseks. Siin on, kuidas teha häid valikuid: kuidas teada, millal mitte osta toitu ja suhkru rikkalikku toitu.
Eakate kõige tavalisemad söömishäired
Eakate poolt tehtud vigad on veelgi tervisele kahjulikumad, sest sellel eluperioodil nõrgeneb immuunsus ja on lihtsam haigusi ja komplikatsioone, nagu infektsioonid ja dehüdratsioon. Üldiselt on selles eluperioodil peamised toiduvigad:
- Väikese veega joomine: vanurid ei kontrolli enam keha veega ja enam ei tunne janu, seega on eakatel dehüdratsioonil tavaline, mis võib põhjustada naha ja huulte kuivust, peapööritust ja minestamist.
- Einete vahelejätmine: väsimuse või võimetuse puudumise korral on tavaline, et eakad ei sööki ega söö hästi, mis toob kaasa kehakaalu languse, lihaste nõrkuse ja suurenenud nakkushaiguste nagu gripi ja kopsupõletiku riski.
- Lisage liiga palju soola toidule: eakad tunnevad vähem toidu maitset, mistõttu nad kastuvad toiduaines rohkem soola, et korvata maitse puudumine, mis soodustab vererõhu suurenemist.
Seega peaks vanuritel alati olema vett või vedelaid toiduaineid jõuallikana, et nad saaksid kogu päeva jooksul läbi väikeste lõksude hüdraatuda ning peaksid peamist söögikorda ja suupisteid isegi siis, kui nad ei tunne nälga. Neil peab olema ka maitsetaimi, mis on nende käsutuses köögikombinaatide kasutamiseks, asendades soola, ja võimalusel peaks täiskasvanu oma toitu jälgima, et tagada eakatele piisav toitumine.
