Päeva, töö, pärast lõunatöötajate ja õpingute ajal magamiseks on hea näpunäide tarbida stimuleerivat toitu või joogid nagu kohv, punane pull või must šokolaad.
Kuid kõige tõhusam viis puhkepäevade puhkeks lõpetamiseks on öösel piisavalt magada. Ideaalne uneaeg on umbes 7 kuni 8 tundi öösel, aga kui inimene magab 9 tundi öösel ja kui nad ärkavad, tunnevad värskendust ja meeletuid, siis on neil vaja 9 tundi häid une . Vaadake, kui palju une tunde peaks kogu oma elus magama minema.
Seega annavad mõned head näpunäited päeval magamiseks päeva jooksul:
1. Sööge stimuleerivat toitu
Magama jääma on soovitatav tarbida stimuleerivat toitu või jooke, näiteks:
- Tugev kohvi;
- Guarana pulber;
- Punane pull;
- Acai;
- Must šokolaad;
- Ingveri tee.
Need toidud on stiimulid, kes suudavad seda levitada, kuna need kiirendavad südame löögisagedust, parandavad vereringet ja selle tulemusena see magab. Siiski tuleks selle kasutamist hoida minimaalselt, sest see ei soodusta mitte ainult südamehaigusi, vaid takistab ka kaltsiumi imendumist ja võib kahjustada luude.
2. Võtke kiire naeratus
Hea näpunäide nende jaoks, kes öösel ei saa öösel piisavalt magada, on kasutada lõunasööki lühikeseks ajaks ja ära sõita tööle magama minna. Kuigi see ei ole hea kvaliteediga magamine, vähendab see ka riski, et üksikisik saab päeva jooksul uniseks.
Inimesed, kes kõige tõenäolisemalt päevasel ajal magavad, on need, kes töötavad vahetult, näiteks tervishoiutöötajad, politseinikud, tuletõrjujad ja turvamehed. Nende jaoks on soovitav, et nad võtaksid ära, kui saaksid magada või puhata.
Siin on, kuidas õige dozing, ilma et see mõjutaks une.
3. Olge head une harjumused
Heade unistuste harjumuste tagamiseks on soovitatav, et üksikud magavad umbes 7-8 tundi öösel, magavad samal ajal ja alati korraga üles tõusevad. Muud näpunäited on:
- Vältige arvuti ja televiisori ees viibimist 2 tundi enne magamaminekut;
- Sleep vaikses ja mugavas toas. Hea näpunäide on osta kõrvaklamber, mida kasutatakse ujumiseks ja kasutada seda magama, kui naabruskond on liiga mürarikas;
- Viimase söögikorra sooritamiseks tehke enne magamaminekut 1 tund;
- Väljas peate voodisse minema mõtlema paljude asjadega, eelistades rahulikke ja rahulikke mõtteid ning vältides muret;
- Sööge tervena.
Päev ei ole alati unine, see ei ole hea märk, sest see tähendab, et keha pole öösel piisavalt puhanud ja see võib põhjustada väikesi tööõnneid või vähendada teie jõudlust.
Mõned haigused võivad põhjustada ka päeva jooksul unisust, mõned näited on unetus, rahutute jalgade sündroom, rasvumine, uneapnoe, narkolepsia ja somnambulism. Viimasel juhul on ideaalne otsida meditsiinilist abi, sest nende põhjuste kõrvaldamise kaudu naaseb une taastav ning päevas magamise sümptom ei ole sagedane. Lisateavet 8 haigusest, mis põhjustavad liigset väsimust.
4. Looduslik abinõu unerežiimile
Külma veevanni võtmine on suurepärane loomulik abinõu magamuse saamiseks. Kogu keha hõõrumine väga paksu põõsaga muudab selle protsessi veelgi tõhusamaks.
Mõnikord on 15-minutilise une peatus piisav, et taastada ülejäänud päeva või ööga toimetulemiseks vajaliku tugevuse ja taseme. Regulaarselt tehes mingisugust füüsilist tegevust, parandab meeleolu ja annab suurema käitumise, mis on hea meetod, et hirmutada magama. Väga vaikne, väga vaikne keskkond jääb ainult halvemaks.
5. Hommikune puhastusvõimalus
Suure kodu abivahendiks on ingveri tee.
Koostis:
- 1 supilusikatäis hakitud ingverit
- 1 tassi vett
Valmistamismeetod:
Pange vesi pannile ja panege ingver, keetmine umbes 10 minutit. Kate, lase jahtuda, tüvi ja magus maitse järgi. Jooma varsti pärast seda.
6. Puhkeabinõu parandusmeetmed
On olemas ka ravimeid, mis ei vaja retsepti, mida saab osta apteekides või apteekides ja aidata magada, näiteks näiteks guarana pulbri kapslid. Kuid kui inimene on alati väsinud ja unine, isegi kui ta magab 8 tundi öösel, peaks ta minema tervisekontrolli arsti juurde, kuna ta võib näiteks olla aneemia või madal vererõhk.
Mõningatel juhtudel võtavad veoautojuhid amfetamiine, mis on tuntud nn. Neetidega, et olla ärkvel sõitmine pikem, kuid nende kasutamine on kehale kahjulik ja sõltuvust tekitav, ning sama efekti säilitamiseks on vaja kasutada suurendavaid annuseid.
