Serotoniin on neurotransmitter, mis toimib ajus, luues närvirakkude vahelist sidepidamist, ning seda võib leida ka seedetraktis ja vereliistakutes. See hormoon on toodetud läbi toidu kaudu saadud trüptofaani nimetava aminohappe.
Serotoniin on hormoon, mis reguleerib meeleolu, une, söögiisu, südame löögisagedust, kehatemperatuuri, tundlikkust ja intellektuaalseid funktsioone, nii et kui see on madala kontsentratsiooniga, võib see põhjustada halbu meeleolu, unehäireid, ärevust või isegi depressioon.
Üks võimalus serotoniini kontsentratsiooni suurendamiseks vereringes on trüptofaanirikaste toiduainete tarbimine, kes kasutavad regulaarselt ja raskematel juhtudel ravimeid.
Milleks serotoniini kasutatakse?
Serotoniin on väga oluline keha erinevate funktsioonide jaoks, seega on väga oluline, et selle hormooni kogused oleksid tasakaalus.
1. Seedetrakti toime
Serotoniini leidub suures koguses maos ja soolestikus, mis aitab kontrollida funktsiooni ja soolte liikumist.
2. Reguleerige meeleolu
Serotoniin töötab ajus, mis reguleerib ärevust, suurendab õnne ja parandab meeleolu ja selle hormooni nii madal tase võib põhjustada ärevust ja põhjustada depressiooni.
3. Reguleerib iiveldust
Serotoniini produktsioon suureneb, et aidata kõrvaldada toksilisi aineid soolestikus, näiteks kõhulahtisuse korral, ja see tõus stimuleerib ka iiveldust kontrolliva aju piirkonda.
4. Reguleerige uni
Serotoniin stimuleerib ka aju regioone, mis kontrollivad une ja ärritust.
5. Vere koagulatsioon
Vere trombotsüüdid vabastavad haavade raviks serotoniini. Serotoniin põhjustab vasokonstriktsiooni, hõlbustab seeläbi vere hüübimist.
6. Luu tervis
Serotoniin mängib rolli luu tervises. Suurem serotoniini kontsentratsioon luudes võib põhjustada osteoporoosi, mis muudab luud nõrgemaks.
7. Seksuaalne funktsioon
Serotoniini madal tase seostub seksuaalse söögiisu suurenemisega, samal ajal kui selle hormooni kõrged tasemed seostuvad seksuaalse söögiisu vähenemisega.
Märgid, et serotoniin on madal
Serotoniini madal kontsentratsioon organismis võib põhjustada järgmisi nähte:
- Hommikul halva tuju;
- Unisus päevas;
- Seksuaalsoovi pärssimine;
- Valmisolek süüa maiustusi;
- Söö alati;
- Raskused õppimisel;
- Mälu ja kontsentratsioonihäired;
- Ärrituvus.
Lisaks sellele võib inimene ikkagi end väsimust tunda ja kannatlikkust kergesti läbi viia, mis võib viidata sellele, et organism vajab rohkem serotoniini vereringes.
Toit, mis suurendab serotoniini
Vaadake seda lõbusat videot toitude kohta, mida peaksite tarbima, et parandada oma meeleolu:
Mõned trüptofaani sisaldavad rikastatud toidud, mis suurendavad serotoniini tootmist organismis, on:
- Must šokolaad;
- Punane vein;
- Banaan;
- Ananass;
- Tomati;
- Lean liha;
- Piim ja selle derivaadid;
- Terved terad;
- Parasti kastan.
Neid toitu tuleb tarbida iga päev väikestes kogustes mitu korda päevas. Hea näide sellest on banaani vitamiini võtmine koos Parandale kastaniga, lõunaga süüa grillitud kana rinnatükil tomati salatiga ja pärast õhtusööki 1 klaasi punast veini.
Vaadake rohkem näiteid toiduainetest, mis aitavad serotoniini suurendada ja näevad ka seda, kuidas neid toitu tarbida. Lisaks koostises sisaldavad trüptofaani sisaldavad toidulisandid,
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid
Raskematel juhtudel, näiteks depressioon või liigne ärevus, võib osutuda vajalikuks võtta arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Kõige sagedamini kasutatavad ravimid on näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, nagu näiteks estsitalopraam, sertraliin või fluoksetiin, mis toimivad, inhibeerides selle hormooni tagasihaarde ajus.
