Ärevuse ületamiseks on hea meetod luua ärevusperiood, mis seisneb päevade valimisel, et mõelda muredele ja mõttele, mis teevad üksikisiku ärevuse asemel murelikuks ja murelikuks kogu aeg.
Selle meetodiga pigem üksikisik, mitte püüdes peatada või vabaneda murelikust mõtteviisist mitu korda päevas, vaid mõtleb teda ainult selle aja jooksul, mil ta valis ärevuse saamiseks ja lõpuks oma ärevuse üle kontrolli.
Sel viisil on selle meetodi kolm etappi ärevuse ennetamiseks:
1. Valige aeg ja koht muretsemiseks
Valige aeg ja koht muretsemiseks, mis peaks iga päev ja eelistatult enne õhtusööki olema sama, näiteks toas, pärast saabumist töölt vahemikus 18: 00-18: 20.
Selle ärevuse perioodil on inimesel lubatud muretseda selle pärast, mida ta tahab, kuid ülejäänud päev on keelatud muretsemiseks ja muretsemiseks.
2. Jätkake muret ärevuse perioodi pärast
Kui hakkate päeva jooksul muretsema, lükka muret ärevusperioodi pärast, kirjutades need paberile, nii et ärge unustage ja mäletad, et teil on aeg mõelda sellele hiljem, mistõttu pole vaja muretseda koos sellega nüüd.
3. Mõelge muredele, kui ärevusaeg saabub
Kui ärevusperiood on lähedal, võtke nimekiri, milles te märkisite päeva jooksul murettekitavate murede pärast ja mõelge neile. Kui te jätkate oma kirjutamise pärast muret, muretsege ainult määratud aja pärast. Kuid kui mõni probleem ei ole enam oluline, minge loendisse teisele.
Need kolm sammu aitavad üle saada ärevusest, sest kui arenete oma võime tühjendada oma mured ja mõtted, mis muudavad teid ärevuse tekkimise ajal murelikuks, hakkate oma ärevust rohkem kontrollima.
Vaadake muid võimalusi ärevuse ületamiseks:
- Ärrituse koduvähendus
- 7 nõuannet ärevuse kontrollimiseks
- Mõõdukus vähendab ärevust ja kõrget vererõhku
