Ülemäärane stress võib põhjustada suurenenud kortisooli, mis on hormoon, mis aitab kaasa immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele, kehakaalu tõusule, maohaavanditele, südametegevusele ja kõrgele vererõhule. Lisateavet selle hormooni funktsioonide kohta leiate: Cortisol.
Üldiselt on stress põhjustatud ülemäärastest töötingimustest, ebastabiilsusest, haigusolukordadest või isiklike ülesannete ülekoormamisest, ja stressi vabanemise üks parimaid viise on pühendada 30 minutit päevas lõõgastavate tegevuste nagu muusika kuulamine, vaiksel vannil või jalutuskäigul liival, kuna see aitab vähendada kortisooli taset, lõdveneb ja vähendab südame löögisagedust.
Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks pöörduda arsti poole, et võtta ravimeid, mis aitavad vähendada ärevust, läbides psühhoteraapiaga seotud seansse, et õppida lõõgastusmeetodeid ja efektiivseid ajahalduse viise.
Stressi tagajärjed
Stress võib põhjustada enamiku elundite ja süsteemide probleeme või haigusi ja võib põhjustada:
- Juuksekaotus ja õhemad juhtmed;
- Nõrgad ja rabedad küüned ;
- Suurenenud söögiisu koos kehakaalu tõusuga või kehakaalu vähenemisega, mis on tingitud pidevast kuumahoogude ja isu puudumisest;
- Raskused uinumisel, mis põhjustab sagedast väsimust;
Sage haigused nagu uriiniinfektsioonid, gastroenteriit või gripp.
Stress võib põhjustada ka tõsisemate probleemide tekkimist nagu metaboolne sündroom, nagu diabeedi suurenenud esinemine, triglütseriidide kõrge tase ja halb kolesterool või ärritunud soole sündroom.
Lisaks võib sagedane stress aja jooksul kahjustada peaaegu kõiki keha organeid ja süsteeme ning raskematel juhtudel võib põhjustada viljatust või isegi enesetappu. Samuti õppige tundma närvisüsteemi häired.
Kuidas vähendada stressi töölt
Töörõhu taseme vähendamiseks on vaja:
- Puhkus igal aastal : puhkus aitab unustada igapäevaseid kohustusi;
- Töö ajal võta väikesed korrapärased vaheajad : 5-minutilise pausi peatamine aitab teil lõõgastuda ja mõtlemist korraldada, suurendades tootmist ja kasumlikkust;
- Tehke venib: tööl peab keha ka lõõgastuma ja pingeid vähendama. Siin on, mida teha järgmistes valdkondades: venitusharjutused, mida teha tööl.
- Räägi bossile: eriti kui on mingeid raskusi või probleeme;
- Jaotamisülesanded: ülesannete jaotus aitab vähendada iga töötaja ülekoormust;
Lisaks sellele on töökohal konfliktide vähendamiseks üks võimalustest ennast teise inimese kohale panna, mistõttu on oluline olla salliv ja ettevaatlik, et oleks võimalik kõiki olukordi hästi hinnata ja prognoosida, mis võib juhtuda positiivsetest ja negatiivsetest.
Kuidas vähendada emotsionaalset stressi
Tavaliselt tekib stress tulenevalt ametialaste ülesannete ja perekondlike kohustuste vahelise aja keerukamaks muutmisest, mistõttu on ülemäärase stressi eemaldamiseks kõige olulisem:
- Kasutage nädala rutiinide korraldamiseks ajakava, mis toimub nädalas nädalas.
- Levitage ülesandeid perekonna erinevate elementide seas: lapsed tuleks kaasata, näiteks väikeste ülesannete määramine, näiteks voodi tegemine või ruumi hoidmine;
- Keskendu praegustele vajadustele ja unusta minevikku;
- Säästa raha, kulutades ainult olulistele kaupadele võlgade vältimiseks, mis on üks liigse stressi põhjuseid;
- Vältige häireid põhjustavaid olukordi, näiteks kui televisiooni uudised põhjustavad pingeid või intensiivne liiklus põhjustab ärevust, et otsida lahendusi;
- Lõõgastavad vaba aja veetmisega seotud tegevused : stressi vähendamiseks võib kulutada vähemalt 30 minutit päevas rahulikke tegevusi, nagu muusika kuulamine, dušši võtmine, jalutuskäik liival või maal või jalutuskäik väljas.
Peale selle peate juua rahulikku teed nagu kummel või naistepuna ning vältige kofeiinitud jooke ja toite, sest see põhjustab stressi tekitava kesknärvisüsteemi põnevust.
Et teada saada, kuidas kontrollida ärevust lugeda:
- 4 sammud negatiivsete emotsioonide kontrollimiseks
- Kuidas kontrollida tahhükardiat
