Puuviljad, nagu papaia, apelsin ja ploom, on suurepärased liitlased kõhukinnisuse vastu võitlemiseks, isegi inimestel, kellel on jämesoole anamneesis. Need puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja vett, mis kiirendab soolestiku transiiti ja soodustab väljaheite moodustumist. Lisaks sellele annavad puuviljad ka küllastust, parandavad ainevahetust ja aitavad teil kaalust alla võtta.
Neid puuvilju saab iga päev tarbida nii värsketel kui ka looduslikel mahladel ja puuviljasalatitel ning neid võib kasutada ka imikutel ja lastel, kuid väiksemates kogustes ei põhjusta kõhulahtisust. Vaadake 5 retsepti laksatiivsete mahlade jaoks, et lahjendada soole.
Järgmised 10 vilja vabastab soole ja seda saab imikutele ja raseduse ajal kasutada:
1. Papaia
Papaias on rohkesti vett ja kiudaineid, mis on hästi tuntud oma võimest soole funktsiooni toetamisel. Ilusel papaial on veelgi suurem paksutav võim kui papaia, kuna sellel on peaaegu kaks korda rohkem kiudaineid ja peaaegu sama kaloreid.
Kuigi 100 g papaia on 1, 8 g kiudaineid, on papaia 1 g, kuid selle puuvilja jaoks on siiski hea summa. Kaks sorti puuviljadel on umbes 11 g süsivesikuid ja 40 kcal iga 100 g kohta, pluss toitaineid nagu magneesium, kaalium ja C-vitamiin.
2. oranž
Oranž on rikkalikult vees, mis niisutab soolestikku ja väljaheiteid ning mis pakub palju kapsleid, sünonüümidena kiududeks, mis tagavad soolestiku hea toimimise. Üks apelsiniühik sisaldab umbes 2, 2 g kiude, mis on näiteks rohkem kui olemasolevad kiud 1 nisuhelmes leivaga.
Siiski on oluline meeles pidada, et apelsini mahlal on praktiliselt mitte kiudaineid, sest puu pigistamisel satub räbu välja koos oma koorega.
3. Ploom
Nii värske kui ka veetustatud ploomil on rohkesti kiudaineid ja suurepärast toitu soolestiku jaoks. Igal musta ploomi ühikul on umbes 1, 2 g kiudaineid lisaks fosfori, kaaliumi ja B-kompleksi vitamiinide pakkumisele kehale.
Oluline on see, et ploomi tarbimisel on oluline vaadata toote etiketti, et kontrollida, kas toode on lisatud suhkrut, mis suurendab oluliselt ploomi kaloreid ja soodustab kaalu kasvu. Seega on kõige parem osta veetustatud ploom ilma suhkru lisamata.
4. Acerola
Acerola toob kaasa umbes 1, 5 g kiudaineid 100 g värsketele puuviljadele ja ainult 33 kcal, mis muudab selle puuvilja suurepäraseks dieedi ja soolestiku liitlaseks. Lisaks sellele annab sama kogus atselooli 12-kordsele täiskasvanule päevas soovitatud C-vitamiini koguse, mis on selles vitamiinis palju rikkalikumad kui apelsin ja sidrun.
5. Avokaado
Avokaado on kiudainesisalduse meister: 100 g selle puu moodustab umbes 6 g kiudaineid. Samuti on see keha jaoks hea rasvade rikas ning hõlbustab soolestiku väljaheidete läbimist, lisaks südame-veresoonkonna tervise edendamisele ja hea kolesterooli taseme parandamisele.
6. Banaan
Kuigi tuntud kui soo peetav puu, on igal banaanil vähemalt 1 g kiudaineid. Selle saladus on tarbida seda väga küpset vilja, nii et selle kiud on valmis soolestiku transiidi jaoks aitama. Vastupidi, need, kes soovivad kontrollida kõhulahtisust, peaksid tarbima banaani veel pooleldi roheliseks, sest sel viisil saavad nende kiud soolestiku lõksu.
Isegi tugevam kui värsked puuviljad on rohelise banaani biomass, kuna sellel on suur kiu sisaldus ja see on loomulikult prebiootiline toit, mis soodustab soolefloora tervist. Siin on kuidas teha rohelise banaani biomassi.
7. Joon
Kaks ühikut värsket viigist toob umbes 1, 8 g kiu ja ainult 45 kcal, mis tekitab piisavalt küllastust ja väldib nälga kauem. Nii nagu mustade ploomide puhul, tuleks kuivatatud viigimarjade ostmisel eelistada neid, mis ei sisalda suhkrut, ning on vaja märgistada toote koostisosade loend.
8. Kiwi
Igal kiivil on umbes 2 g kiudaineid ja ainult 40 kcal, mistõttu see puu on suurepärane sooleja ja dieediga dieedid. Lisaks pakuvad 2 kivi juba kogu C-vitamiini, mida täiskasvanu vajab iga päev, millel on kõrge antioksüdandivõim, mis aitab haigusi ennetada ja parandab naha tervist.
9. Jambo
Vaatamata sellele, et tarbitakse vähem, on jambo üks puuviljamaid, mis on kõige rikkalikumad kiududes: 1 ühik taga umbes 2, 5 g kiudaineid, sisaldus sageli 2 pruuni leiba viiludes. Lisaks on ta ainult 15 kcal vilja kohta, palju vähem kui enamik puuvilju, olles suurepärane liitlane kehakaalu alandamiseks ja nälja eest hoidmiseks.
10. pirn
Iga pirn, kui seda tarbitakse koores, on umbes 3 g kiudude puhul ainult 55 kcal, mis muudab selle puuvili kõige tähtsamaks, et aidata soolestikku. Hea näpunäide kehakaalu alandamiseks on pirni söömine umbes 20 minutit enne sööki ja selle kiud toimivad soolestikus, tekitades küllastustunde, mis vähendab nälga söögi ajal.
Puuviljad, mis hoiavad soolestikku
Mõned viljad, mis hoiavad soolestikku, on: kooreta õun ja pirn, guajaav, banaan, peamiselt veel roheline banaan.
Kõhupuhitusel tuleb neid puuvilju vältida, vähemalt kuni soolestiku transiidi normaliseerimiseni. Kuid tervisliku ja kõrge fibrilltoiduga võib igasuguseid puuvilju tarbida ilma kõhukinniseta.
Näpunäiteid kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
Lisaks lahtistavate puuviljade tarbimise suurendamisele on mõned lihtsad nõuanded kõhukinnisuse vastu võitlemiseks:
- Võimaluse korral tarbige puuvilju koore ja suhkruga, kuna need on rohkesti kiudaineid;
- Eelista toores juurviljade tarbimist, kuna neil on suurem võim soolese transiidi kiirendamiseks;
- Eelistage tervislikku toitu nagu riis, nisujahu, makaronit ja teraviljapüreid;
- Sööda seemneid nagu chia, linaseemned ja seesam mahlas, salatites ja jogurtites;
- Jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas, kuna see aitab koos kiududega kaasa väljaheite moodustumisele ja niisutab ikkagi soolestikku, võimaldades väljaheites kergemini sooletorust käia.
Lisaks söögikordadele on oluline ka regulaarne füüsiline aktiivsus, kuna harjutus stimuleerib soolestikku ja hoiab seda aktiivselt, hõlbustades fekaalide läbimist ja võitlemist kõhukinnisusega.
Vaadake veel näpunäiteid kõhukinnisuse vastu võitlemiseks, vaadates järgmist videot:
