Soodsaks ja tervislikuks söömiseks väljaspool kodust peaksite eelistama lihtsaid ettevalmistusi ilma kastmeteta ning peate alati toitu sisaldama salateid ja puuvilju. Vältige enesetäiendamist ja värsket restorani ning magusate magustoitude jagamist on head näpunäited liigsete kalorite vältimiseks, mis on eriti oluline, et vältida "yo-yo efekti" pärast seda, kui suudate kaalulangus planeeritud toitumisega toime tulla.
1. Kuidas paremini valida peamist tassi
Ideaalne peamine roog peaks sisaldama järgmisi toite:
- Valk: eelistatakse kala ja lahja liha nagu kana ja kalkuniliha. Liha kalorite vähendamiseks peate eemaldama kana ja kala ning nähtavate liha sisaldavate rasvade nahad ning vältima praetud toitu ja pannimist;
- Süsivesikud: riis, pasta või kartul;
- Kaunviljad: oad, mais, herned, kikerherned või sojaoad;
- Salad: peate eelistama toores salateid ja võimaluse korral sööma salati enne peamenüü alustamist, sest see vähendab nälga ja suurendab küllastustunde.
Samuti on oluline vältida salatiga kalorsusega kastmete, nagu majoneesi, sisestamist ja mitte lisada söögikordadega suupisteid nagu krevetid, oliivid ja väikesed röstitud.
Järgmine video annab näpunäiteid selle kohta, kuidas isu sundida pärssima.
2. Mis on tervislikum kastmed?
Kastmete parimateks valikuteks on tomatikaste, vinaigrette ja pipar kastmega, kuna neil on rohkesti antioksüdante sisaldavaid vitamiine ja lisatakse toidule vähe kaloreid. Peaksite vältima kastmeid hapukoore ja juustuga.
3. Mis on parim jook
Eelistatavalt jooge vett, kuna see aitab maha täita ja rahuldab teie soovi jooma vedelike ajal söögi ajal ilma kaloreid lisamata. Teised tervislikud võimalused on mahlad ja magustamata teed. Samuti tuleks eelistada jookide looduslikke versioone, kuna tööstuslikud tooted sisaldavad värvaineid ja säilitusaineid, mis võivad suured kogused seedimisel olla keha suhtes mürgised.
4. Ideaalne magustoit
Ideaalne magus on puu. Lisaks magusale maitsele puuviljad niisutavad ja pakuvad vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad häid seedimist ja aitavad kaasa keha nõuetekohasele toimimisele. Kui kompvekide ihaldamine ei ole juhitav, on hea mõte jagada magustoidu kellegagi.
5. Parimad suupistete valikud
Kui võtate suupisteid kodust eemal, eelistan puuvilja-vitamiine, puuviljasalateid, želeesid, naturaalseid mahusid või jogurti, mille seemned on näiteks kaer ja linaseemned. Kui soovite midagi muud, võite leiba või valgete juustudega ja salatiga valida parim valik. Kui soolatud toidud on ainus võimalus, peaksite eelistama neid, mis ahjus küpsetatud, ja vältida praetud toitu ja puittoitu. Vaadake näiteid lihtsatest ja kiiretest tervislikest suupistedest: tervislik suupiste.
6. Näpunäiteid, mis ei tohiks ületada, kui sööte välja
Mõned suurepärased näpunäited selle kohta, et ei söö liiga palju, söövad rohkem kaloreid kui vaja, on:
- Ärge teenige kaloreid sellest, mida sulle ei meeldi. Näiteks, kui te ei ole eriti vorst vorstikel, ärge pange seda plaadile lihtsalt sellepärast, et see on hea välja või kuna keegi ütles, et vorsti see restoran on suurepärane;
- Pitsarias peaks vältima täidisega servi, ekstra katepuriat ja maitseaineid, mis toovad peekoni ja vorsti, sest need on kalorite allikad, mida saab asendada tervislikemate koostisosadega nagu seened ja puuviljad;
- Jätkake iseteeninduse järjekorda, nii et teie kolleegid ei mõjuta teid nende valikutega;
- Jaapani restoranis tuleks vältida valmististe praetud versioone nagu kuumvalts, guiozá, tempura;
- Peaksite proovima võtta suupisteid kodus, et oleks lihtsam teha tervislik valik ja vältida kohviku kiusatusi.
Samuti on oluline vältida tööstuslikult valmistatud sööki, kuna neil on rohkesti säilitusaineid ja maitset suurendavaid tooteid, mis võivad põhjustada seedetrakti ja isegi vähite ärritust.
Ka teate, kuidas mitte reisida kaalu.
