RIKAS OOMEGA-3 MENÜÜ SÜDAME JAOKS - TOITUMINE JA TOITUMINE
Põhiline / toitumine ja toitumine / 2018

Kuidas tarbida oomega 3, et vältida südameatakk




Et vältida südameatakk ja muud südameprobleemid, nagu kõrge kolesterool ja ateroskleroos, peaksite suurendama omega-3-ga rikastatud toidu, näiteks soolase vee, õli ja linaseemnete, pähklite ja pähklite tarbimist.

Omega 3 on hea rasv, mis toimib kehas antioksüdandina ja põletikuvastase toimega, võttes selliseid eeliseid nagu halva kolesterooli alandamine, hea kolesterooli tõus, vereringe ja närvisüsteemi toimimise parandamine, mis on mälu jaoks olulised.

Omega 3 rikastatud toidud

Omega-3-ga rikastatud toidud on peamiselt mereveekalad nagu sardiinid, lõhe ja tuunikala, seemned nagu linaseemned, seesam ja chia, munad ja õliviljad nagu kastan, pähklid ja mandlid.

Lisaks sellele võib seda leida ka sellistest toitainetega rikastatud toodetest nagu piim, munad ja margariinid. Vaadake oomegaasi kogust toidus.

Omega 3 rikkalik menüü

Et oomega 3 rikkaks toitu peaksite 2-3 korda nädalas tarbima kala ja lisama menüüsse selle toitaine rikas päevas.

Siin on kolmepäevane näide toitainete rikka dieedi kohta:

1. päev2. päev3. päev
Hommikusöök

1 klaas piima kohvi ilma suhkruta

1 täisniisi leelis juustu ja seesamisega

1 oranž

1 jogurt koos

1 tl lina-seeni

3 röstitud kohupiima 1/2 purustatud avokaadoga

1 tassi piima 30 g terve tera ja 1/2 supilusikatäis nisukliid

1 banaan

Hommikune suupiste1 pirn + 3 küpsiseid krakitudKapsa mahl koos sidruniga1 tangerine + 1 kätt täis kreeka pähklit
Lõunasöök või õhtusöök

1 grillitud lõhefilee

2 keedetud kartulit

salat, tomati ja kurgi salat

1 ümbris

Makaronid tuunikala tomatikastmega

Brokkoli salat, kikerhernes ja lilla sibul

5 maasikat

2 röstitud sardiinid

4 spl riisi

1 õlipoeg

Lillkapsas

2 viilu viilu ananassist

Pärastlõunane suupiste1 tass kaerahelbed 2 pähklitega1 klaas banaan-vitamiini + 2 supilusikatäit kaer

1 jogurt

1 leib juustuga

Õhtusöök1 käputäis itegresi teravilja2 spl pähklit3 terveid küpsiseid

Päeval, kui põhikursus on liha või kana, peate valmistama rapsiõli või lisama 1 tl linaõli valmis valmis.

Vaadake rohkem südame toidu kohta:

  • Toit, mis teeb südame heaks
  • Peanut parandab meeleolu ja kaitseb südant
Silte:  südamehaigus Sobivus lapse toitmine --- nullist kuni 36 kuuni 





Soovitatav








Toimetaja Valik
Kopsu emfüseem: mis see on, sümptomid, ravi ja ennetamine
Kopsu emfüseem: mis see on, sümptomid, ravi ja ennetamine
Et vältida südameatakk ja muud südameprobleemid, nagu kõrge kolesterool ja ateroskleroos, peaksite suurendama omega-3-ga rikastatud toidu, näiteks soolase vee, õli ja linaseemnete, pähklite ja pähklite tarbimist. Omega 3 on hea rasv, mis toimib kehas antioksüdandina ja põletikuvastase toimega, võttes selliseid eeliseid nagu halva kolesterooli alandamine, hea kolesterooli tõus, vereringe ja närvisüsteemi toimimise parandamine, mis on mälu jaoks olulised. Omega 3 rikas