Kuidas tarbida oomega 3, et vältida südameatakk

Et vältida südameatakk ja muud südameprobleemid, nagu kõrge kolesterool ja ateroskleroos, peaksite suurendama omega-3-ga rikastatud toidu, näiteks soolase vee, õli ja linaseemnete, pähklite ja pähklite tarbimist.

Omega 3 on hea rasv, mis toimib kehas antioksüdandina ja põletikuvastase toimega, võttes selliseid eeliseid nagu halva kolesterooli alandamine, hea kolesterooli tõus, vereringe ja närvisüsteemi toimimise parandamine, mis on mälu jaoks olulised.

Omega 3 rikastatud toidud

Omega-3-ga rikastatud toidud on peamiselt mereveekalad nagu sardiinid, lõhe ja tuunikala, seemned nagu linaseemned, seesam ja chia, munad ja õliviljad nagu kastan, pähklid ja mandlid.

Lisaks sellele võib seda leida ka sellistest toitainetega rikastatud toodetest nagu piim, munad ja margariinid. Vaadake oomegaasi kogust toidus.

Omega 3 rikkalik menüü

Et oomega 3 rikkaks toitu peaksite 2-3 korda nädalas tarbima kala ja lisama menüüsse selle toitaine rikas päevas.

Siin on kolmepäevane näide toitainete rikka dieedi kohta:

Päeval, kui põhikursus on liha või kana, peate valmistama rapsiõli või lisama 1 tl linaõli valmis valmis.

Vaadake rohkem südame toidu kohta:

• Toit, mis teeb südame heaks
• Peanut parandab meeleolu ja kaitseb südant