Kroom on toitaine, mida võib leida sellistes toiduainetes nagu liha, terad ja oad, ja toimides organismide vastu, suurendades insuliini toimet ja parandades diabeedi. Lisaks aitab see toitaine lihaste moodustumisel, kuna see parandab sooltes valkude imendumist ja aitab ka kehakaalu põletamisel kaasa kaalu langemise protsessile.
Lisaks toidule leidmisele võib kroomi kroomidena osta ka kroomi, millest tuntum on kroompikolinaat.
Kroomi sisaldavate toitude loetelu
Kroomi rikkad peamised toidud on:
- Liha, kana ja mereannid;
- Munad;
- Piim ja piimatooted;
- Terved terad nagu kaer, lina ja chia;
- Terved toidud nagu riis ja leib;
- Puuviljad, näiteks viinamarjad, õunad ja apelsinid;
- Köögiviljad nagu spinat, spargelkapsas, küüslauk ja tomati;
- Kaunviljad, nagu oad, sojaoad ja mais.
Keha vajab vaid väikest kogust kroomi päevas, ja selle imendumine soolestikus on parim, kui kroom läheb koos toiduga, mis on rikkalik C-vitamiiniga, nagu apelsin ja ananass.
Kroomi sisaldus toidus
Järgmises tabelis on näidatud kroomi sisaldus 100 g toidus.
| Toit (100g) | Kroom (mcg) | Kalorid (kcal) |
| Kaer | 19, 9 | 394 |
| Nisujahu | 11.7 | 360 |
| Prantsuse leib | 15.6 | 300 |
| Toores uba | 19.2 | 324 |
| Acai, pulp | 29.4 | 58 |
| Banaan | 4.0 | 98 |
| Toores porgand | 13.6 | 34 |
| Tomatiekstrakt | 13.1 | 61 |
| Muna | 9.3 | 146 |
| Kana rinnatükk | 12.2 | 159 |
Täiskasvanud naised vajavad 25 mikrogrammi kroomi päevas, samas kui mehed vajavad 35 mikrogrammi, ja selle mineraali puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, ärrituvus, meeleolu kõikumine ja veresuhkru ja kolesterooli taseme tõus. Kuid tasakaalustatud toit, mis sisaldab toitu, mis sisaldab kroomi, on vajalik päevas vajalike koguste kroomi kohta.
Rasvumise ravis soovitatakse päevas 200 mikrogrammi kuni 600 mikrogrammi kroomi.
Kuidas kroom aitab teil kaalust alla võtta
Chromium aitab kaalust alla võtta, kuna see põhjustab keha kasutamist rohkem süsivesikuid ja neelab rohkem valke, mis aitab vähendada vere glükoosisisaldust ja suurendada lihaseid. Lisaks toimib see ka kolesterooli tootmise vähendamise ja rasvade põletamise suurendamise kaudu, parandades selliseid haigusi nagu kõrge kolesterool ja kaalulangus. Lisateavet kromiumi olulisuse kohta metabolismil.
Selle efekti suurendamiseks võib kroomi kasutada ka kapslite, nagu kroompikolinaadi ja kroomtsitraadi lisanditena, ja soovitatav annus on 125 ... 200 μg / päevas. Ideaalis võta toidulisand koos toiduga või vastavalt arsti või toidutöötaja juhistele.
Vaadake järgmist videot ja vaadake, millised muud toidulisandid aitavad teil kaalust alla võtta:
