Kolesterooli vähendamiseks ümberõppe alustamiseks peate kindlaks tegema ja soovi harjumusi muutma, kuid pidage meeles, et uus söömisviis peaks harjumuseks muutuma umbes 6 nädalat.
Kolm näpunäidet toiduainete ümberõppe alustamiseks tähendab, et selgitada välja, millised on inimese söömishäired, määrates kindlaks, millised on õiged vastused kõikide vajalike toitainete, mille kalorid, suhkur ja eriti rasvad on väiksemad, allaneelamiseks.
Kolm näpunäidet, kuidas toitu uuesti harida kolesterooli alandamiseks, on järgmised:
1 - leidke toiduprobleemid
Toidu ümberõppe alustamiseks peate teadma, mida teete valesti, ja soovitame teil kirjutada toidupäevikut kasutades kõike, mida sööte.
Selles ajakirjas kirjutage kõik, mida sööd, kaasa arvatud summad vähemalt 7 päeva. Võtke teadmiseks ka seda, kui sa sõidid, sest olite näljane, janu, õnnelik, kurb või lihtsalt seisnud oma ees ja sõid isegi ilma nälga. Siin on mõned head näpunäited: Söögi jälgimine aitab teil kaalust alla võtta.
2 - reguleerige söötmist
Kui olete täpselt teada, mida olete 1 nädala jooksul söönud, analüüsige seda, mida olete söönud, koguseid ja peegeldage põhimõtet:
- Sööge iga 3 tunni järel;
- Joo iga päev 2 liitrit vett, mahla või teed;
- Iga päev sööge puuvilju, köögivilju, rohelisi ja teravili.
Kui leiate, et te ei saa täpselt järgida neid juhiseid. Valige üks neist, kes võtaksid uue harjumuse toidu uuendamise esimesel nädalal ja nii edasi. Ühe halva harjumuse asendamine korraga on palju tervislikum ja lihtsam kohtuda uue elustiilina.
Näiteks:
- Puuviljad: kui leiate, et te ei võta regulaarselt puuvilju, proovige võtta 1 puu tööle ja süüa seda iga nädal esimesel nädalal, muutes selle harjumuseks.
- Tundid: kui te ei saa end iga kolme tunni tagant sööda, proovige kohandada seda, kui palju olete teinud. Tavaliselt me ei ole 3 nädala pärast näljane, kui me sööme liiga eelmise söögikorda.
- Köögiviljad: kui te ei söö köögivilju või isegi salat regulaarselt, proovige süüa 1 erinevat köögivilja päevas. Lugege, kuidas toitu muuta.
Madalama kolesteroolisisaldusega dieedi reguleerimise teine näpunäide on piirata rasvade tarbimist. Nii et vaata, mida saate ja ei saa süüa: Kuidas alandada kolesterooli.
3 - planeerige toidud
Õppige, kuidas planeerida sööki, et saaksite teada, mida te sööte, kuidas see on tehtud, ja saate paremini valida, mida te sööte. Näpunäide on mõelda, mida sa sööd homme, isegi täna, ja eelistatavalt jätad kõik järgmise päeva jaoks valmis.
Toitlustamine nii tööle kui ka säästlikumaks aitab teil teha parimaid valikuid, mis ei ole alati baaris või restoranis söömise ajal võimalik. Vajadusel tehke iganädalane menüü lihtsamaks.
Kirjutage üles söögi ajad, mida sa tahad süüa, sealhulgas kogused ja näed, kuidas toiduaine ümberõppe protsess toimub igal nädalal. Pidage meeles, et eesmärk on vähendada isegi rasvade hulka, mida sa sööd, isegi nädalavahetustel.
Siin on mõned täiendavad näpunäited kolesterooli alandamiseks:
- Kolesterooli baklažaanimahl
- 5 kolesterooli alandavat teed
