Kõik omega 3, 6 ja 9 kohta

Omega 3 ja 6 on head tüüpi rasvad, mis asuvad kalades nagu lõhe, sardiinid või tuunikala ja pähklid, nt kreeka pähklid, mandlid või indiapähklid. Need on väga olulised immuunsüsteemi parandamiseks, kolesterooli ja triglütseriidide alandamiseks ning õppimis- ja mälu võimsuse suurendamiseks.

Omega-9-sid ei ole oluline, sest need toodavad keha, kuid nende kolme tüüpi rasvade hea suhe tagab, et keha jääb tervislikuks, ennetades näiteks selliseid haigusi nagu vähk, Alzheimeri tõbi või depressioon.

Omega 3, 6 ja 9 piisava taseme säilitamiseks ja selle kasu tervisele võib olla hea võimalus, eriti neile, kes ei söö kala vähemalt kaks korda nädalas või taimetoitlaste puhul.

Omega eelised

Oomega 3, 6 ja 9 rikastatud toiduse tagamine tagab aju, kesknärvisüsteemi ja isegi silmahaiguse hea arengu, samuti parandab insuldi vältimiseks laeva paindlikkust. Täpsemalt on igat tüüpi omega järgmised eelised:

• Meha 3: leitud eriti külmvesi kala nagu lõhe, mis on tähistatud rasvhapete EPA, ALA ja DHA-ga, omab peamiselt põletikuvastast toimet ja aitab seega leevendada liigesevalu, veelgi takistada veres oleva rasva karmistumist ja põhjustada südameatakk või insult. Omega-3-ga rikastatud toit võib samuti depressiooni ravida ja isegi vältida.
• Meeg 6: tuvastatakse lühenditega AL ja AA, esineb taimerasvades nagu pähklid või maapähklid. Need on väga olulised vererõhu ja kolesterooli alandamiseks, aidates suurendada hea kolesterooli, mis on HDL. Lisaks sellele parandab see ka puutumatust.
• Omega 9 - sellistes toitudes nagu oliiviõli või mandlid, on see rasv oluline keha temperatuuri reguleerimiseks, toodab suguhormoone, nagu östrogeen ja progesteroon, ning aitab kaasa vitamiinide A, D, E ja K suurema imendumisele kehas. Omega 3 ja oomega 6 sissevõtmisel on organismis teatud tüüpi rasv.

Kuigi nad on erinevatest allikatest pärinevad rasvad ja spetsiifilised funktsioonid, on nendevaheline hea suhe, mis tagab nende rolli tervise parandamisel.

Toidud on rikas omega 3, 6 ja 9

Nende toitainete hulga suurendamiseks organismides on lisaks täiendavale toidule omega-3, 6 ja 9 allika toidutarbimine toitumine kriitiline. Uurige, millised toidud on allolevas tabelis mõlemat tüüpi omelettidega rikkad:

Kui oomega 6 rikastatud toiduainete tarbimine on soovitatavast palju suurem, võib see kaasa tuua suhkruhaiguse ja südame-veresoonkonna haiguste riski suurenemise ning soovitav on tasakaalustada rohkem oomega-3-sid. Vaadake rohkem toitu, mis on rikkalikult oomega 3.

Millal täiendada?

Igaüks võib võtta omega 3, 6 ja 9 söödalisandeid, kuid iga oomega annus sõltub teie toitumisvajadustest või -vajadustest, toidusektorist või isegi kõnealuse haiguse tüübist.

Mõned omega 3, 6 ja 9 tarbimise peamised kahjulikud mõjud võivad olla tingitud soovitava ööpäevase annuse võtmisest suuremas koguses ja võivad hõlmata peavalu, kõhuvalu, iiveldust, kõhulahtisust ja põletikuliste protsesside suurenemist. Lisaks võivad need toidulisandid kala ebameeldivalt maitsta, võivad põhjustada halb hingeõhku, halba seedimist, iiveldust, lahtist väljaheidet ja löövet.