Toitumise alustamise ja kehakaalu alustamise motivatsiooni leidmine ei ole alati lihtne, kuid lihtsad strateegiad nagu väikeste eesmärkide seadmine ja koolituspartnerluse otsimine suurendavad motivatsiooni keskenduda ja saavutada seatud eesmärgid.
Peale selle on oluline austada ja mõista, et igal inimesel on oma rütm, alati meeles pidades, et peamine eesmärk peab olema tervisliku ja meeldiva eluvõime leidmine, et kaotuse tsüklit ja kaalu taastamist ei korrataks. Selleks on siin 5 motivatsiooni nõuannet, mis tõesti toimivad:
1. Uskuge, et olete võimeline
Dieedi käivitamisel on sageli mõelnud võitmisele, säilitades samal ajal idee, et see on lihtsalt üks ebaõnnestunud katse kehakaalu alandamisel. See pessimistlik mõtteviis põhjustab aju eelsoodumust, et nõustuda võidu võitmisega ning sellega võitluse saavutamiseks vajalik pühendumus väheneb.
Seega võite võita võita võita, on oluline, et see jääks stimuleeritumaks ja püsivaks, suurendades jõupingutusi, mis on pühendatud selle saavutamisele ja suurendades seega võidu võimalusi.
2. Määratlege tegelikud eesmärgid ja tähtajad
Väikeste eesmärkide määratlemine tegelikes ajagraafikutes on oluline, et hinnata, kas jõupingutusi tehakse õiges meetmes või kas on vaja rohkem pühenduda ja olla väikeste saavutuste tähistamiseks vahe-eesmärgid.
Hindamiseesmärgid nagu näiteks ühe kuu kaotamine 3 kg või jõusaalis vähemalt 4 korda nädalas näitavad tõelisi eesmärke ja tähtaegu, mida on võimalik saavutada erinevalt eesmärkidest, nagu näiteks ühe kuu kehakaaluga 10 kg või kelle kehakaal on võrdne kuulus näitleja.
3. Leidke keegi, kes sind stimuleerib
Praegu on seda rohkem inimesi, kellega olete seotud, seda parem. See võiks olla sõber, kes läheb samasse jõusaali või perekonnaliige, kes peab näiteks näiteks igapäevaseid jalutuskäike tegema. Ettevõtte julgustamine järgib uut tervet rutiini ja vähendab koolituse ja toitumise loobumise sagedust.
Lisaks sõpradele ja perekonnale on oluline püüda luua jõusaalis sõprussuhteid, et koolitus oleks nauditavamaks ja motiveerivaks või osaleda sellistes grupitöös nagu meeskonnaporteerimine või grupiklassid.
4. Otsige professionaalset abi
Selliste spetsialistide abi, nagu toitumisspetsialist ja füüsiline pedagoog, aitab saada spetsialiseeritud juhiseid, mis sobivad teie elustiili ja eesmärkidega.
Need spetsialistid aitavad teil igale juhtumile realistlikke eesmärke seada ja näitavad teile parimat võimalust minna, samuti on see oluline abi, teadmiste ja julgustuse allikas.
5. Ärge "koputage", kui teete vea
Näoga dieet kui muutuste protsess, mitte kohustus, mis peab kogu aeg 100% täitma. Mõne päeva pärast toitumise ületamine või jõusaali puudumine ei põhjusta protsessi loobumist ja oma eesmärgi loobumist, sest oluline on säilitada tervislik tsükkel ja rutiin, mis on vähemalt enamus ajast ka tervislik.
Kui see ebaõnnestub, pöörduge varsti pärast tavalist rutiini ja liikuge edasi. Kuid kui rike episoodid korduvad korduvalt, rääkige professionaaliga, et saada abi või kasutada selliseid strateegiaid nagu ebaõnnestumise päevade ja aegade märkimine, et saaksite rohkem teada sagedusest ja ajastutest, mil need kõige rohkem juhtuvad.
