Rõõmutatud meele rahutamiseks on olemas mitmesugused lõõgastusmeetodid, nagu meditatsiooni tegemine, füüsiline harjutus, tervislik toitumine, lõõgastava muusika kuulamine või isegi looduslike abinõude kasutamine, mis võib samuti aidata teil paremini magada.
Lisaks meele mõjutamisele võib stress põhjustada ka lihaste pinget, juuste väljalangemist, pearinglust ja sagedast peavalu ning võib ilmneda igas vanuses inimestel, seetõttu on väga tähtis järgida teatavaid lõõgastusmeetodeid, et ära hoida neid sümptomeid või halvendada olemasolevaid haigusi.
1. Vahendage iga päev
Meditatsioon võib muuta inimese rahulikuks ja seda saab igal ajal kasutada ükskõik kus. Meditatsiooni ajal suureneb kontsentratsioon ja kõrvaldatakse mõned segane mõtted, mis võivad olla stressi põhjuseks, edendades suuremat füüsilist ja emotsionaalset heaolu, taastades tasakaal ja sisemise rahu.
Meditatsiooni on mitmeid:
Juhendatud meditatsioon: Selle meditatsioonimeetodi abil tuleb luua vaimseid pilte kohtadest või olukordadest, mida peetakse lõõgastavaks. Selleks peab inimene kasutama meeli lõhnade, helide, kujutiste ja tekstuuride abil ning võib võib-olla olla professionaalne;
Mantra: Selles meditatsiooni meetodis korratakse aeglaselt sõna, fraasi või mõtteid, mis aitab rahustada, et vältida häireid;
Mindfulness: Seda tüüpi meditatsiooni aluseks on suurem teadlikkus ja elukoha vastuvõtmine praegusel hetkel. Seda tuleks teha mugavas asendis, elades ainult praegust hetke, ja kui tunnete või muretsete, laske see minna, ilma seda keskendamata, plaanimata või plaanimata. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas pöörata tähelepanu ja kasu on tervisele;
Qi Gong: see tehnika kombineerib tavaliselt meditatsiooni, lõõgastumist, füüsilist liikumist ja hingamisõpetust tasakaalustamiseks ja säilitamiseks;
Tai Chi: see on Hiina võitluskunstide meditatsiooni tüüp, kus teatud asendid ja liikumised toimuvad aeglaselt sügavalt hingamise ajal;
Jooga: asendid ja hingamisõpetused sooritatakse lõõgastava muusikaga, et edendada paindlikumat keha ja rahulikku meelt. Kui liigutate välja poste, mis vajavad tasakaalu ja kontsentreerumist, keskenduge vähem oma ärevsale päevale ja rohkem hetkele. Vaadake muid hüvesid jooga tervisest.
Ideaalis tuleks neid tehnikaid praktiseerida, valida vaikne koht, mugavad positsioonid ja ennekõike positiivne suhtumine.
2. Harjuta 30-minutilist füüsilist koormust
Kui teie igapäevane harjutus kestab vähemalt 30 minutit, on teie emotsioonidele kasu ja hea aeg mõelda probleemidele ja leida lahendusi nende lahendamiseks. Lisaks vähendab see kortisooli kogust, mis on stressiga seotud hormoon, ja vabastab endorfiini vereringesse, mis soodustab heaolu.
Kõige märgitud harjutused on aeroobsed ja vähem nõutavad on konkurents, sest need võivad stressi süvendada. Võite näiteks matkata rannas või rannas.
3. Positiivne mõtlemine
Optimism ja pessimism võivad oluliselt mõjutada tervist ja heaolu, nii et positiivne arvamus tuleks säilitada järgmiselt:
- Määrake ja muutke negatiivseid mõtteid, näiteks liiga palju konkreetse olukorra dramatiseerimist, süüdistades ennast või kannatades ette;
- Määrake pessimismi ees seisvate muutuste valdkonnad, kas tööl või suhetes;
- Ümbritse ennast positiivsete inimestega;
- Rationally hinnake iga negatiivset mõtteid, mis tekib;
- Tänan elus toimivaid häid asju;
- Harjuta hea huumor, naerates või naerates eriti rasketes aegades.
Isegi kui te läbite vähem aega, peate alati mõtlema ja keskenduma midagi positiivset, mis juhtub.
4. Võtke aega enda jaoks ära
Mõnel inimesel on raske ühelegi taotlusele öelda "ei", isegi kui neil pole aega. Kuid selleks, et öelda jah, põhjustab veelgi rohkem stressi ja vähem rahulolu, on tähtis aega võtta midagi, mis teile meeldib, näiteks raamatu lugemine või kõndimine ilma süütuteta.
Samuti on tähtis juhtida töö- ja isikliku elu vahelist aega, püüdes leida nende vahel tasakaal.
5. Hangsi sõpradega
Sotsiaalse elu hoidmine sõprade ja perega aitab vähendada stressi. Seega, kui teil on tööl sõbraga kohvipaus, räägi naaberga, perekonnaliikme helistamine on stressi vähendamise viis, edendades samal ajal pikaajalisi suhteid teie lähedastega.
6. Söö hästi, et kaitsta ennast stressi eest
Stressi vastu võitlemiseks tuleks vältida tasakaalustatud toitumist, vältides toidud, mis ületavad neerupealiste näärmeid, kuna neil on väga oluline roll organismi stressi suhtes reageerimisel, nagu kofeiin, suhkur ja alkohol, ja eelistades toitu, mis sisaldab rohkelt C-vitamiini, vitamiini B5 ja B6, magneesiumi ja tsinki.
C-vitamiini võib leida puuviljadest ja köögiviljadest nagu maasikad, apelsinid ja brokkolid, B5-vitamiin on olemas munades, seenetes, kana ja lõhe ning B6-vitamiini võib leida läätsedest, forellist ja banaanidest. Juba on tsink olemas musta uba, austrid ja rannakarbid ning mandlid, mais ja herned magneesium. Samuti võite valida toidulisandi, millel on sama koostisaine sisaldus. Vaadake rohkem, mida süüa stressi ja vaimse ammendumise vastu võitlemiseks.
7. Lõõgastavad massaažid
Lavendli, eukalüpti või kummeli eeterlike õlide massaaþid on suurepärased võimalused lihaste pinge ja stressi leevendamiseks, kuna need stimuleerivad vereringet ja suurendavad energiat. Lisaks aitavad need vähendada lihaspingeid ja soodustavad lihaste lõõgastumist.
Sellel massaažil kasutatavad õlid peavad sisaldama näiteks selliseid ravimeid, mis leevendavad ja lõdvestavad, näiteks lavendel või kummeliõli. Vaadake rohkem lõõgastavatest massaažidest koos eeterlike õlidega.
8. Looduslike abinõude kasutuselevõtt
On mitmeid füüsilisi abinõusid, mis aitavad rahulikult meelde minna ja paremini magada, näiteks:
Kummeli tee ja kassi apteegitill
Kummel ja kassipenkel on lõõgastav ja veidi rahustav.
Koostisosad
- 250 ml keeva veega
- 1 tl kuivatatud kummelit
- 1 supilusikatäis kuivatatud maitsetaimi
Valmistamisviis
Vala keeva veega üle ürtide ja katte, lase seista kümme minutit ja tüvi. Joo kolme tassi päevas.
Valeriin tee
Valerian on võimas ja ohutu rahusti, mis on stressi ja ärevuse korral väga kasulik.
Koostisosad
- 250 ml keeva veega
- 1 supilusikatäis kuivatatud valeriin juur
Valmistamisviis
Vala keedetud vett kuivatatud valerii juurest, seejärel katke nii, et eeterlikud õlid ei aurustuda ja lastakse seista kümme minutit, seejärel tüvi. Joo enam kui kolme tassi päevas.
Lavendel inhalaator
Stressi ja ärevuse leevendamiseks pange lavendliõli lopuks taskurätikul või padi sisse ja hingake nii palju kordi, kui soovite. Vaadake rohkem füüsilisi abinõusid, mis võitlevad stressiga.
