Varasema ja meeleolu tekkimine võib tunduda väga keeruline ülesanne, eriti neile, kes näevad hommikul lõõgastusaja lõppu ja tööpäeva algust. Kuid kui saate sellisel viisil ärkama, näib see päev kiiremini ja kergemat kergustundega.
Nii et on olemas mõned lihtsad näpunäited, mis võivad hommikul paremaks muuta meeleolu, muutes lihtsamaks varakult üles ärkama ja valmistada igaüht õnnelikuma ja pingelisema päeva jaoks ette.
Enne voodisse minekut
Hommikul tuleb ette valmistada öösel, peamiselt selleks, et muuta meelt lõdvestumiseks ja valmis ärkama. Selleks:
1. Kas meditatsiooni 10 minutit
Meditatsioon on suurepärane meetod lõõgastumiseks päeva lõpus, mis loob sisemise rahu ja valmistab meelt une ette. Mõtisklemiseks peate hoidma vähemalt 10 minutit enne voodit ja tegema seda rahulikus ja mugavas ruumis, muutes ruumi suurepäraseks võimaluseks. Vaadake järk-järgult meditatsiooni tegemiseks.
Neile, kes ei soovi meditatsiooni teha, on veel üks lahendus ähvarduste tekitamise probleemide loendi koostamiseks ja järgmise päeva salvestamiseks. Sel moel ei hakka meelt stressima, on lihtsam öösel magada ja lõõgastuda, mis võimaldab teil paremat hommikut.
2. Valmistage järgmisel hommikul riideid
Enne magamaminekut pidage meeles, et järgmisel päeval plaanite ja eraldage riideid. Seega on võimalik järgmisel hommikul rohkem vaba aega ja vähendada stressi, et teha otsus esimesel tunnil pärast ärkamist.
Kui teil on vaja riideid rauda, on sellel ülesandel rohkem aega öösel enne kui hommikul, kui peate valmistama maja lahkuma.
3. Mõelge midagi positiivset.
Lisaks püüdmisele vältida mõtlemist probleemidele, mis tekitavad stressi ja ärevust, proovige mõelda järgmisel päeval midagi positiivset - kas see on maitsev hommikusöök, sõpradega päeva lõpus jalutuskäik või hommikul sörkimine .
Seega äratab hinge murelikult, et alustada neid tegevusi, mis muudavad selle end hästi enesetundeks, tekitades pärast ärkamist suuremat heaolu ja energiat.
4. Plaan hommikusööki
Hommikusöök on üks olulisemaid toitu päevas, kuna see on toit, mis toidab ja valmistab keha esimese paari töötundi. Kuid seda sööki mõeldakse tihtipeale hommikul, kui te kiirustate valmistama ja maja kiirelt lahkuma, mistõttu sööki asendatakse kiire ja vähem tervisliku suupistega, näiteks piim teraviljaga või kohviga biskviit, näiteks.
Mõeldes sellele, mida sa sööd enne magamaminekut, vähendab otsuste arvu varahommikul ja teeb meelt ärkama mõtlema, mida teha ja toitlustada. Vaadake 5 tervislikku hommikusööki.
5. Puhke 7 kuni 8 tundi
Püüdes hommikul üles tõusta ja meeleolu võib muutuda äärmiselt keeruliseks ülesandeks, kui ei jõua piisavalt magada, et lõõgastuda keha ja taastada energia taset. Seega on üks kuldreeglitest magada vähemalt 7 tundi öösel ja see on tähtis selle aja arvutamiseks 15 kuni 30 minutiga, et saaksite magama jääda.
Ärkamine
Kui soovite oma meeleolu seada enne voodit, siis ärge ärkates järgmisi näpunäiteid.
6. Ärka üles 15 minutit varem
See võib tunduda keerulise näpuga, kuid 15-30 minutit enne tavapärast kellaaega ärkamine aitab teil meelt puhata ja stressi vältida, sest see võimaldab teil enne kodust lahkumist teha rohkem aega. Nii on võimalik säilitada lõõgastuda ja vältida töötamist.
Aja jooksul varane ülesõit muutub harjumuseks ja see muutub lihtsamaks, eriti pärast seda, kui mõistate meeleolu ja heaolu eeliseid.
7. Tõstke äratussignaali kõlab
Üks harjumusi, mis kõige enam vähendab valmisolekut ärkama, on äratuskella tühistamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et äratuskella edasilükkamine ei loo mitte ainult lootust, et võite magada kauem, vaid vähendab ka teie hommikust aega, muutes stressi lihtsamaks.
Niisiis pane äratuskell voodist eemale ja tõuse üles, et see välja lülitada. Mööda teed naudige ja avage aken, kuna päikesevalgus aitab reguleerida sisemist kella, valmistades meelt päeva algusesse.
8. Joo 1 klaas vett
Hommikune joomine suurendab ainevahetust, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid võtab keha ka uneprotsessi, muutes silmad avatumaks ja võideldes tunguga magama minna tagasi.
9. Stretch 5 minutit või harjutus
Hommikul venitades või veidi harjutades, näiteks jooksu või jalgsi, aitab keha ärgata kiiremini, kuna see parandab vereringet. Veelgi enam, harjutus suurendab ka tervisehormoonide tootmist, energia taset ja heaolu.
Üheks otsaks, et suurendada hommikuse venitamise vajadust, on mängida muusikat. Seda muusikat saab hoida kogu kodust lahkumise ettevalmistamise käigus, kuna see tagab parema meeleolu. Siin on mõned venitusharjutused, mida teha hommikul.
