Jalutamine on füüsiline aktiivsus, mida kardioloogid näitavad, et kaalust alla võtta ja säilitada südame- ja meele tervis, näiteks ärevuse ja stressi vähendamine.
Igapäevase jalutuskäigu eelised on väga erinevad ja võivad sisaldada:
- Jalgade ja pahkluude turse vähenemine;
- Rasvumise ennetamine ja aitab kaotada kehakaalu;
- Vereringe paranemine;
- Kogu keha lihaste tugevdamine;
- Kehasoojuse parandamine;
- Ärevuse ja stressi täiustamine;
- Kaela ja õlgade lihaste lõõgastus;
- Kardiovaskulaarsete tüsistuste, nagu südameinfarkt ja hüpertensioon, ennetamine.
Need hüvitised juhtuvad, kui inimene kõnnib vähemalt kaks ja pool tundi nädalas ning tal on muid tervislikke harjumusi, näiteks värskete ja madala kalorsusega toitude söömist.
Raseduse ajal kõndimise eelised
Raseduse ajal kõnnimise eelised on:
- Päeva lõpus paistetud jalgade vähendamine;
- See parandab rase naise une;
- Aitab lõõgastuda;
- Vältige liigse kaalu saamist;
- See vähendab preeklampsia ja rasedusdiabeedi riski.
Teised harjutused, näiteks ujumine või harjutamise jooga, võivad samuti olla samad eelised, kui kõndida raseduse ajal. Siiski peab rase naine enne füüsilise koormuse saamist konsulteerima sünnitusarstiga.
Kaalulangetamise näpunäited
Seda tegevust on võimalik teha igas vanuses ja igal pool, kas jõusaali, rannas või tänaval, ning tervislike kõndimise ja põletamise kalorite jaoks on oluline:
- Jalutage kiiresti, et hingamine oleks kiire ja lihtne rääkida;
- Kokkupandage kõht lihaseid, et säilitada õige kehahoia;
- Pöörake oma käed jõuliselt jõuliselt, kuna see parandab vereringet.
Kui seda tehakse iga päev, kõnnib söömine ja aitab kaotada kõht, suuteline põletama kuni 400 kalorit tunnis ja ligikaudu 2, 5 cm kõhtu kuus. Lisaks sellele võib stressi kontrollimisel olla suurepärane ravi, kui see on tehtud vaikses kohas ja hea maastikuga.
Kas on hea jalutada kiirelt?
Kõnnaku kõnnimine pole tervisele kasulik, sest see võib põhjustada pearinglust, iiveldust ja minestamist, kuna inimesel ei pruugi kõndida piisavalt veresuhkrut.
Seega on ideaalne süüa süsivesikuid ja puuvilju nagu näiteks teravilja leib ja puuviljamahl, näiteks enne treenimist, vältides liiga suuri toite, nii et te ei tunne ebamugavust.
Oluline ettevaatus kõndimise ajal
Matkarajad sisaldavad:
- Kandke mugavaid kingi ja kergeid riideid;
- Jooga tunnis juua 250 ml vett;
- Kasuta päikesekaitset, päikeseprille ja mütsi või korki;
- Vältige kuumemaid tunde, näiteks kella 11 ja 14 ja hõivatud tänavaid;
- Kas enne ja pärast kõndimist peaksid venitusharjutused, näiteks jalgade ja käte pikendamine, ringluse aktiveerimiseks ja krambide vältimiseks. Õppige, mida harjutused teha: jalgsi venitusharjutused.
See jalutuskepp aitab ennetada selliseid terviseprobleeme nagu vigastus, dehüdratsioon, päikesepaisumine või päikesepõletus.
