Harjutamine pärast õppimist konsolideerib mälu

Läbi jõusaali läheb jooksma või tegema muid füüsilisi treeninguid, mis muudavad särgi higi kuni 4 tundi pärast õppimist, on võimeline mälu konsolideerima, õppimist parandades. Arvatakse, et see mälu paranemine on seotud suurenenud ajukoe verevooluga ja katehhoolamiinide suurema tootmisega, mida harjutus annab. Siiski pole see füüsiline harjutus selle kasu, sest see võtab intensiivse treeningu vähemalt 30 minutit.

Ideaalne on treening, kus 80% maksimaalsest südame löögisagedusest peaks olema treenitud, kuid võite seda kasu saavutada ka poole tunni pärast iga päev pärast õpinguid. Kuid pidage meeles, et peate oma südame löögisagedust kiirendama ja nii läheb kaubanduskeskusesse kõndimine.

Tavaliselt väheneb mälestus pärast 50. eluaastat loodusliku vananemisprotsessi tõttu, mis põhjustab mälu eest mälu ajukoormuse vähenemist. Kuid ainult 40 minutit jalgsi päevas, 3 korda nädalas, on võimalik vältida hipokampuse langust ja isegi edendada selle kasvu, mis samuti parandab mälu.

Strateegiad, mis parandavad mälu kasutamise ajal

Et veelgi parandada oma mälu ja meeles pidada kõike, mida olete õppinud, võite:

1. Ütle lugu

Proovige sõpradega sõitma kõndimist või sörkimist ja öelge neile, mis päev oli või isegi täpselt öelnud seebi ooperis, filmis või sarjas, püüdes öelda ka iga märgi üksikasju ja nimesid. Aga kui proovite õppima, proovige õpetada oma sõbrale kõike, mida te juba teate.

2. Lugege laulude laule

Kui sul pole ühtegi ettevõtet ja peate ühele sõitma või kõndima, proovige kaunistama laulud, mida kuulate, ja kui laul pole portugali keeles, proovige seda vaimselt tõlkida.

3. Mõelge ühele asjale korraga

Kui meil on täispea ja see ei suuda keskenduda korralikult, peame võib-olla keskenduma ainult ühele probleemile ja püüdma leida selle lahendusi ning kui me otsustame mitte otsust teha, siis pane see probleem kõrvale ja ei mõtle sellele uuesti, andes ruumi teise mõtte jaoks.

Nii et kui füüsilise tegevuse ajal tunnete end vaimselt väsinud ja ei suuda praktikaid rakendada, siis püüdke keskenduda ainult ühele teemale, mis võib näiteks tähelepanu pöörata oma hingamise ja rindkere liikumisele, kui õhk siseneb ja jätab kopse. See strateegia aitab ka parandada mälu, sest see vabastab liigse stressi, mis on seotud probleemide ja muredega.

Õppige teisi võimalusi mälu parandamiseks: mälu parandamine.

Lisaks sellele, et mitte midagi unustada ega karda Alzheimeri tõve all kannatavaid kannatusi, on samuti soovitatav teha igapäevaseid mänge, mis stimuleerivad aju kui sudoku, ristsõna või jahisõnu, kuna mõistus muutub aktiivsemaks, hõlbustades seoseid neuronid, aktiveerides mälu.

Testige oma mälu

Saate testida oma mälu ja suutlikkust keskenduda selle kiire katsega. Katse kestab vaid mõni minut ja näitab, kuidas teie mälu on ja mida saate teha mälu ja kontsentratsiooni suurendamiseks: