Bioimpedants on eksam, milles vaadeldakse keha koostist, mis näitab lihaste, luu ja rasva ligikaudset hulka. Seda eksamit kasutatakse laialdaselt spordisaalides ja täiendab toitumisalaseid nõupidamisi, et hinnata näiteks koolituskava või toitumise tulemusi ning seda saab teha iga 3 või 6 kuu järel, et tulemusi võrrelda ja kontrollida keha koostise teatud arengut.
Seda tüüpi eksamid tehakse spetsiaalsetes skaalades, näiteks Tanita või Omron, millel on metallplaadid, mis põhjustavad keha läbiva nõrga tüüpi elektrivoolu.
Seepärast näitavad need kaalud lisaks praegusele kaalule ka lihaste, rasva, vee ja isegi kogu päeva põletatud kaloreid vastavalt soo, vanuse, pikkuse ja kehalise aktiivsuse intensiivsusele. sisestatud skaalale.
Mõistke, kuidas see meie lõbusas videoes toimib.
Kuidas see toimib
Bioimpedantsi seadmed võivad mõõta keha rasva, lihaste, luu ja vee osakaalu, kuna elektrivool läbib keha läbi metallplaatide. See vool liigub kergesti läbi vee ja seega väga hüdraatunud koed, näiteks lihased, võimaldavad voolu kiirelt edasi liikuda. Teisest küljest on rasv ja kondid vähe vett, nii et praegust on raskem läbida.
Näiteks võimaldab rasvade resistentsuse, praeguse passi andmise ja kiirusega, mille kaudu see läbib näiteks kudesid, näiteks lihaseid, arvutuslik kogus, mis näitab lahja massi, rasva ja vesi.
Seega, selleks, et teada keha kompositsiooni, piisab, kui ronida näiteks paljasjalgata, ilma sokideta näiteks Tanita või hoida käes mõnda teise tüüpi väiksema aparaadi metallplaate. Nende kahe bioimpedantsi meetodi oluline erinevus seisneb tasakaalu tagajärgedes keha alumise poole koosseisus täpsemate tulemuste suhtes, samas kui käes hoitavas aparaadis on tulemuseks ka pagasiruumi, käte ja pea. Sellisel viisil on kõige rangem viis keha kompositsiooni tundmiseks kasutada tasakaalu, mis ühendab endas kahte meetodit.
Kuidas tagada täpsed tulemused
Rasva ja rasvase massi õigeks väärtuseks näitamiseks peab olema tagatud teatavad tingimused, näiteks:
- Vältige söömist, joomist kohvi või harjutamist viimase 4 tunni jooksul;
- Jootage 2 kuni 4 klaasi vett 2 tundi enne eksamit.
- Ärge tarvitage alkoholi viimase 24 tunni jooksul;
- Ärge andke kooru jalgadele ega kätele.
Lisaks sellele aitab kergete ja väikeste osade kasutamine tagada, et tulemused oleksid võimalikult täpsed.
Kogu ettevalmistus on väga oluline, kuna näiteks veega võrreldes ei ole kehal piisavalt veetust, et elektrivoolu oleks ettevalmistatud, mistõttu rasvasisaldus võib olla suurem kui reaalne.
Vedelikupeetuse korral on oluline võtta see võimalikult kiiresti ja teavitada tehnikat, kuna liigne keha vesi võib põhjustada lahja massi suurenemist, mis ei kajasta tegelikkust.
Mida tähendab tulemus?
Lisaks kehakaalu ja kehamassiindeksile (BMI) on seadmete pakutavad erinevad väärtused või bioimpedantskaalud järgmised:
1. Rasvmass
Rasva massi võib anda sõltuvalt seadme tüübist protsentides või kilogrammides. Rasva massi soovitatavad väärtused varieeruvad vastavalt soo ja vanuse protsendile, olles:
| Vanus | Meestele | Naised | ||||
| Madal | Tavaline | Kõrge | Madal | Tavaline | Kõrge | |
| 15 kuni 24 | <13, 1 | 13, 2 kuni 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | 23 kuni 29, 6 | > 29, 7 |
| 25 kuni 34 | <15, 2 | 15, 3 kuni 21, 8 | > 21, 9 | <22, 8 | 22, 9 kuni 29, 7 | > 29, 8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 kuni 23.1 | > 23, 2 | <22, 7 | 22, 8 kuni 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 kuni 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | 23, 4 kuni 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 kuni 64 | <17, 7 | 17, 8 kuni 26, 3 | > 26.4 | <28, 3 | 28, 4 kuni 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19, 8 | 19, 9 kuni 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 kuni 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21, 1 | 21, 2 kuni 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 kuni 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 kuni 31, 3 | > 31, 4 | <31, 2 | 31, 3 kuni 42, 4 | > 42, 5 |
Ideaaljuhul peaks rasvasisaldus olema tavapärasest vahemikus, sest kui see ületab selle väärtuse, tähendab see, et see on liiga palju rasva kogunenud, mis suurendab erinevate haiguste nagu ülekaalulisus või diabeet.
Üldiselt on sportlastel tavalisest väiksem rasvasisalduse väärtus, vt tabelit, mis on ideaalne rasvamassi pikkus ja kaal.
2. tailiha mass
Rasvase massi väärtus on tavaliselt kilogrammides ja see näitab lihaste ja vee kogust kehas ning mõned kaasaegsed skaalad ja seadmed juba teevad nende kahe väärtuse vahelist erinevust. Rasvase massi korral on soovituslikud väärtused järgmised:
| Vanus | Meestele | Naised | ||||
| Madal | Tavaline | Kõrge | Madal | Tavaline | Kõrge | |
| 15 kuni 24 | <54, 7 | 54, 8 kuni 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 kuni 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 kuni 34 | <56, 5 | 56, 6 kuni 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 kuni 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58, 4 kuni 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 kuni 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 kuni 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 kuni 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 kuni 64 | <54, 0 | 54, 1 kuni 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 kuni 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3 kuni 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | 38, 5 kuni 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 kuni 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36, 3 kuni 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 kuni 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 kuni 39, 9 | > 40, 0 |
Sarnaselt rasvasisaldusele peab tahkise mass olema samuti normaalse väärtusega, kuid sportlastel on üldiselt kõrgemad väärtused, sest neil on sagedasi treeninguid, mis lihtsustavad lihaste ülesehitamist. Juba inimesed, kes on istuvad või ei tööta jõusaalis, on tavaliselt väiksema väärtusega.
Näiteks võib kasutada harjumassi, et hinnata näiteks treeningplaani tulemusi, kuna see võimaldab teil hinnata, kas te võtate lihaseid teie kasutatava treeningu tüübiga.
3. Lihaskude
Tavaliselt peaks lihasmassi kogu bioimpedantsi reitingute juures suurenema, sest mida suurem on lihase hulk, seda suurem on päevas kulutatud kalorite kogus, mis võimaldab eemaldada kehast rohkem liigset rasva ja vältida südame-veresoonkonna haigused. Seda teavet võib anda lihase naela või protsendi kohta.
Lihasmassi kogus näitab vaid lihaste kaalu lahja massi juures, arvestamata näiteks vett ja muid kehakudusid. Sellise massi hulka kuuluvad ka mõne elundi silelihased, nagu näiteks mao või sool, samuti südame lihased.
4. Hüdratsioon
Meeste ja naiste veesisalduse kontrollväärtused on erinevad ja neid kirjeldatakse allpool:
- Naine: 45% kuni 60%;
- Mees: 50% kuni 65%.
See väärtus on väga oluline, et teada saada, kas keha on hästi hüdreeritud, mis tagab lihaste tervise, väldib krampe, rebendeid ja vigastusi, mis tagab koolituse tulemuslikkuse ja tulemuste järkjärgulise paranemise.
Seega, kui väärtus on võrdlusvahemikust madalam, soovitatakse dehüdreerumise vältimiseks suurendada vee ööpäevast kogust umbes 2 liitrini.
5. Luu tihedus
Luutiheduse või luukassi väärtus peab olema aja jooksul konstantne, et tagada luude tervislikkus ja jälgida luutiheduse arengut, ning seepärast on see väga oluline, et hinnata kehalise aktiivsuse eeliseid eakatel või osteopeeniaga inimestel või näiteks osteoporoos, kuna regulaarne füüsiline treenimine võimaldab luude tugevnemist ja sageli luu tiheduse kaotamist.
Samuti saate teada, kuidas parimaid harjutusi luude tugevdamiseks ja luutiheduse parandamiseks järgmisel bioimpedantsi eksamil.
Vistseraalne rasv
Vistseraalne rasv on rasvkude, mida hoitakse kõhu piirkonnas, eluliselt tähtsate elundite ümber, nagu süda. Väärtus võib olla vahemikus 1 kuni 59 ja jagatud kahte rühma:
- Tervislik: 1 kuni 12;
- Kahjulik: 13 kuni 59.
Kuigi vistseraalse rasva olemasolu aitab elundeid kaitsta, on liigne rasv kahjulik ja võib põhjustada mitmesuguseid haigusi nagu kõrge vererõhk, diabeet ja isegi südamepuudulikkus.
7 Basaal ainevahetuse kiirus
Basal metabolism on kalorite hulk, mida keha kulutab funktsioneerimiseks, ja see arv arvutatakse vanusest, soost ja kehalisest aktiivsusest, mis on tasakaalus.
Sellise väärtuse tundmine on inimestele, kes dieedi teavad, väga kasulik, et teada saada, kui palju vähem süüa kaalust alla võtta või kui palju kaloreid tuleks kaalust alla võtta.
Peale selle võivad seadmed esineda ka ainevahetuse vanuses, mis tähistab vanust, mille jaoks on soovitav praegune ainevahetuse määr. Seega peaks ainevahetus olema alati praeguse vanusega võrdne või madalam, kuna see on terve inimese positiivne tulemus.
Selleks, et suurendada ainevahetuse kiirust, tuleb suurendada tailiha massi ja see vähendab seega rasvasisaldust, sest lihas on aktiivne koe ja kulutab rohkem kaloreid kui rasv, mis aitab kaasa toitumisele kalorite põletamise suurenemisele või säilitatud keharasva.
Need kaalud aja jooksul muutuvad odavamaks ja odavamaks, kuigi bioimpedantsi skaala hind on endiselt tavapärasest ulatusest kõrgem, on see väga huvitav viis, kuidas vormi jälgida ja kasu võib kaaluda üles kasutatud raha .
