Kolm harjutust, mida teha kodus ja kaotada kõht, tugevdavad kõhu lihaseid, parandavad kehahoia, aitavad kaasa parema keha kontuuri ja leevendavad seljavalu, mis võib olla seotud kõhu nõrkusega. Neid 3 harjutusi kodus ja kaotama kõht võib läbi viia 3 kuni 5 korda nädalas.
Need harjutused on suurepärased kõhu kaotamiseks, kuna need on pika ja kestva intensiivsusega, aga selleks, et saada parimaid tulemusi kõhuõõne põlemisel ja silueti määratluses, on soovitatav, et enne seda harjutust tehakse 15-20 minutit kardiovaskulaarsust, mis saab näiteks käia või kõndida.
Kaalu langetamiseks ja mitte regenereerimiseks peate endiselt hoolitsema toidu eest, vahetades suhkru ja rasva rikkaid toitu tervisliku toiduga, nagu puuviljad, köögiviljad, köögiviljad ja valge liha. Vaadake, kuidas dieeti kaela kaotada.
1. treening - vooderdamine
Liigutage jalad üksteisest, asetage käed välja venitatud korpuse ette ja tõmmake, nagu eespool näidatud, 30 sekundiks ajastatud. Vaadake näpunäiteid squattide tegemiseks ilma selgroo kahjustamata: kuidas teha õigeid squatseid.
Harjutus 2 - Arm flexion
Lamades põrandal ja põranda püsti põrandal põrandale, libistage oma käed 30 sekundi jooksul, nagu eespool näidatud.
3. treening - ristmik
Et alustada, peate kahe käe põrandal seisma ja jääma küünte otsa, hoides keha veel niisuguses asendis. Edasi tuleks üks jalg välja sirutada ja visata küljele, nagu on näidatud ülaltoodud pildil, vaheldumisi mõlemad jalad kogu treeningu ajal.
Teine harjutus, mis sobib absoluutse toonimise jaoks, on hipopressiivne kõhuõõne. Vaadake seda videot selle kohta, kuidas seda teha:
Harjutuste soovitused
Te peate tegema iga harjutuse pidevalt 30 kuni 60 sekundi jooksul. Järgmisena peaksite alustama järgmist harjutust, kokku 3 minutit, millele järgnevad harjutused. Kui jõuate harjutuste lõpuni, puhke veel minut ja korrake seeriat juba kaks korda, hoides alati alati loomuliku hingamise, st ilma õhu sissevõtu ja õhuvoolu blokeerimise treeningu ajal. Kogu kasutamise aeg peaks olema ainult 12 minutit.
Siiski, kui teil tekib ebamugavustunne, nagu näiteks selg, kael või põlvevalu, ei kasutata nii, et see kahjustaks teie tervist ja konsulteeriks kõigepealt oma arstiga. Spordisaalide õpetaja võib näidata tervet harjutusi, mida saab teha kodus või jõusaalis, kui eesmärgiks on rasva põletamine, lihase suurenemine või suurendamine.
Lisaks on veel üks suurepärane valik keha toniseerivaks ja salenemisvõimaluseks võitluses ja võitluskunstis, mis määratlevad lihaseid ja parandavad vastupidavust ja füüsilist jõudu.
Menüü kaotada kõht
Järgmises menüüs on näide 3-päevasest dieedist, mis aitab kaotada kõht, kasutades tervet toitu, mis parandab soole funktsiooni ja loputavad seda, ja diureetilisi toite, mis võitlevad vedeliku retentsiooniga organismis.
1. päev
- Hommikusöök: 1 klaas mandlipiust + 1 täisniil leibaga ricottaga, maitsetaimed, salat ja tomatita + 1 viilu melonit;
- Hommikune suupiste: 1 klaas hibiskivi teedest, milleks on sidrun + 4 küpsised Maria või Maizena;
- Lõunasöök / õhtusöök: 4 supilusikatäit pruunist riisi + 2 supilusikatäis oad + 1 kalkunistook koos tomatikastmega + salat, kurk, porgand ja peedi- salat, riivitud + 1 apelsini;
- Pärastlõunane suupiste: banaani vitamiin, õun ja 1 supilusikatäis kaerahelvesid;
2. päev
- Hommikusöök: 1 koort jogurt 30 g täisteraga + 1 õun;
- Hommikune suupiste: 1 klaas roosa mahla 1 suhkrupeediga + 1 keskmine porgand + 1 tl ingverit + 1 tass kookospiima vett + 1 sidruni mahl;
- Lõunasöök / õhtusöök: 3 tl serveeritud tuunikala, pasta, herneste, oliivide ja tomatikastme või pesto kastmega tehtud tuunikalatooted + kapsa salat sibulaga ja oliiviõli + 1 ananassikogus;
- Pärastlõunane suupiste: 1 klaas kooritud piima + 1 terve nisu leib, 1 tükki juustu + 1 banaanipulbrit 1/2 tl tšilliga;
3. päev
- Hommikusöök: 1 klaas lõssipulbrit, 1/2 supilusikatäit kakaopulbrit + 2 terve röstitud kerget keedet riisi;
- Hommikune suupiste: 1 klaas rohelist teed sidruni ja kaneeliga + 2 pähklit;
- Lõunasöök / õhtusöök: 4 supilusikatäit pruunist riisi + hautatud grillitud kana + kanaliha salat, tomatit, paprikat ja paprikat + 1 õuna;
- Pärastlõunane suupiste: 1 külmjogurt, 1/2 tl lina segu + 3 terve tera röstsaia koos ghee võiga.
Kui soovite kaalust alla võtta, täpselt teada, kui palju kilo te kaotate, et saavutada ideaalne kaal. Kuidas teada saada, kui palju kilo on vaja kaalust alla võtta.
Vaata ka:
- Kuidas kaotada kõhtu
- Parim füüsiline koormus
- Harjutused kõhu määratlemiseks ilma abdominaalseta
