Söömine hästi, investeerimine kaltsiumi sisaldavatesse toitudesse ja harjutamine on suurepärased looduslikud viisid luude tugevdamiseks, kuid mõnikord võib günekoloog või dieetstal soovitada võtta kaltsiumi lisaaineid tugevate luude kindlustamiseks ja luumurdude ja nende tüsistuste vältimiseks.
Kui naine kahtlustab luu probleeme, peaks ta konsulteerima üldarstiga, et hinnata oma luu tervist, uurides densitomeetrilisi andmeid ja algatades sobiva ravi, mis võib hõlmata hormooni asendusravi või toidulisandeid.
Menopausi luude tugevdamiseks peaks naine:
- Kaltsiumi ja D-vitamiini rikkad toidud söövad vähemalt 3 korda päevas: aitavad tugevdada luumassi ja luude tugevnemist;
- Põletada päikese käes päevaajal ja ilma päikesekaitseta : soodustab D-vitamiini imendumist, suurendades kaltsiumi mõju luid;
- Eelistage D-vitamiini rikastatud toiduaineid, nagu Densia jogurt, Becel'i margariin, Parmalat piim või GoldenD munad: parandage D-vitamiini reservi, suurendades luu kaltsiumi manustamist;
- Harjutus 30 minutit päevas : aitab kondidel tugevat ja säilitada liikuvust ja paindlikkust;
- Vältige rauasisaldusega toitude söömist kaltsiumi sama toiduga: raua imendumine raskendab kaltsiumi sisenemist luudesse.
Oluline on järgida neid näpunäiteid, sest pärast menopausi tekib suur hormoonide kadu, mis põhjustab luumassi vähenemist ja jätab luud peenemateks ja nõrgemaks. Seega, pärast menopausi on tavaline, et esineb osteoporoos, mis võib põhjustada luumurdude või selgroo deformatsiooni, kipub humpkuma.
Vaadake järgmist videot, et teada saada, mida veel võite teha, et tagada toitumisspetsialisti Tatiana Zanini ja füsioterapeut Marcelle Pinheiro tugevate ja tervislike luudega:
Ravi täiustamiseks soovitatakse naistel alkoholi suitsetamist või sissevõtmist vältida, kuna need vähendavad organismi kaltsiumi ja D-vitamiini imendumist.
