Neid 3 harjutusi surmaotsa tõstmiseks saab teha kodus, see on suurepärane tuharate tugevdamiseks, tselluliidi vastu võitlemiseks ja keha kontuuride parandamiseks.
Need näopiirkonna harjutused on näidatud ka selle piirkonna lihaste nõrkuse korral, mis võib struktuursete hüvede tõttu puusad, põlved ja pahkluud kahjustada.
Hea võimalus tuharalihaste tugevdamiseks on teha harjutusi, näiteks jalgsi pehmest liivast, ratsutamist jalgratta ja rulluisuga, näiteks seda, et mida rohkem seda piirkonda stimuleeritakse, seda paremad tulemused.
3 harjutust istmikute tugevdamiseks, mida saab teha kodus, on:
Harjutus 1 - sild
Sellel treeningul peate lamama põrandal, kõht üles, painutama oma põlvi, hoidke jalad lahku ja tõstke oma keret, muutes silla, nagu pildil näidatud. Kas 3 komplekti 8 reps.
Harjutus 2 - eelnevalt kükitama
Sellel treeningul peaksite oma käed oma vöökohal asetama, võtma laia sammu edasi ja painutama ees olevat põlve, nagu pilt näitab, olge ettevaatlik, et mitte tasakaalustada ja mitte põranda külge puutuda. Tehke 3 komplekti 8 reps iga jalaga.
Harjutus 3-3 toetab
Sellel treeningul peaksite põrandal seisma 3 toetust ja tõstke üks jalg, nagu oleksite käivitanud. Selleks, et kasutada rohkem efekti, võite panna 1-kilogrammi või kauem valvur.
Muud suurepärased harjutused, mida teha kodus ja tõsta oma tuharad, on tõsta trepi 10 minutit järjest üles, ronida korraga 2 sammu või ronida püsti või tooli 20 cm kõrgusel, kasutades ainult üht jalga ja hoides selget sirgjoont. Selles treeninges peaksite igale jalale tegema 3 komplekti 8 kordust.
Kui eesmärk on ainult esteetiline, võib füüsiline treener näidata täielikku harjutuste komplekti, mida saab teha jõusaalis. Kui sulle spordisaalid ei meeldi, lugege järgmist: 3 nõuannet jõusaali rõõmu leidmiseks.
Siin on see, mida sa pead sööma, et suurendada toitumisspetsialistidelt Tatiana Zaniniga videoid:
